Milujete aktívny životný štýl a radi si doprajete poriadny tréning? Či už beháte, cvičíte vo fitku, hrávate tenis, squash alebo futbal, určite poznáte ten pocit, keď z vás tečú kvapky potu. Väčšina ľudí automaticky zamieri po tréningu priamo do sprchy, no odborníci upozorňujú, že ak to robíte okamžite, robíte možno chybu. Ukazuje sa totiž, že je lepšie chvíľu počkať a sprchovať sa až potom, čo sa vaše telo samo upokojí.
Prečo by ste sa nemali sprchovať hneď po cvičení?
Počas športovej aktivity naše svaly intenzívne spaľujú energiu, čím sa vytvára teplo. Aby sme sa neprehriali, telo spustí proces potenia, ktorý pokožku ochladzuje a pomáha regulovať telesnú teplotu. Ak však hneď po cvičení skočíme do sprchy – obzvlášť pod chladnú vodu – môže sa stať, že narušíme prirodzený mechanizmus termoregulácie. To je tiež príčinou, prečo niektorí ľudia po intenzívnom tréningu v sprche pociťujú závraty alebo dokonca mdloby.
Toxíny sa z tela vyplavujú postupne
Pot však neplní len chladiacu funkciu. Je dôležitý aj preto, že pomáha z tela odvádzať škodlivé látky a toxíny, čo je jeden z hlavných benefitov intenzívneho cvičenia. Ak hneď po tréningu zmyjete pot sprchou, vaše telo nedostane signál, že sa cvičenie skončilo. Práve preto odborníci radia, aby ste so sprchovaním počkali, kým pot prirodzene zaschne na pokožke. Tým umožníte organizmu dokončiť proces očisty.
Pot chráni vašu pokožku
Vedeli ste, že pot má mierne kyslé pH? Vďaka tomu dokáže účinne chrániť pokožku pred baktériami a rôznymi škodlivými mikroorganizmami, ktoré sa na nej počas cvičenia usádzajú. Ak sa ponáhľate pod sprchu a navyše použijete zásadité mydlá, narúšate prirodzenú kyslú ochrannú bariéru pokožky. Tá sa stáva citlivejšou, môže byť náchylnejšia na podráždenie, vysychanie či nepríjemné svrbenie.
Čo by ste mali robiť hneď po tréningu?
Ideálne je najskôr sa sústrediť na doplnenie tekutín. Vypite dostatočné množstvo vody, prípadne siahnite po minerálke bohatej na horčík či iontových nápojoch, ktoré vám pomôžu obnoviť rovnováhu elektrolytov. Dôležité je aj postupné upokojenie organizmu. Doprajte si pár minút pokojného predýchania a dôkladné pretiahnutie svalov. A nezabudnite ani na pozitívne nastavenie mysle – pochváľte sa za dobre odvedenú prácu.
Až po týchto krokoch by mala nasledovať samotná sprcha. Odborníci odporúčajú mydlá s vyšším pH, ktoré pokožku dôkladne očistia a zároveň ju nebudú príliš vysušovať.
Sprcha po tréningu má dôležité výhody
Napriek upozorneniam, že netreba ísť pod sprchu okamžite, rozhodne by ste ju nemali úplne vynechávať. Práve sprcha totiž pomáha vyplavovať kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje bolestivé stuhnutie svalov po tréningu. Okrem toho sprcha odstraňuje baktérie, odumreté kožné bunky a nečistoty, čím bráni upchávaniu pórov a vzniku akné či iných kožných problémov.
Zdravotné benefity sprchy sú ešte väčšie, ak ju zakončíte studenou vodou. Už 30 až 90 sekúnd studenej sprchy posilňuje imunitný systém, prekrvuje pokožku a podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalových vlákien.
Teplá alebo studená voda?
V posledných rokoch sa aj u nás rozmohol trend otužovania. Studená sprcha alebo kúpanie v ľadovej vode získalo množstvo priaznivcov, no treba si dať pozor, ako ju aplikujete po tréningu. Chladná sprcha je síce skvelá na podporu regenerácie svalov a posilnenie imunity, ale nikdy ju nezačínajte priamo ľadovou vodou. Vždy začnite vlažnou vodou a teplotu postupne znižujte, aby ste predišli prudkému stuhnutiu svalov.
Správny postup sprchovania po cvičení v skratke:
- Záver tréningu venujte zníženiu tepovej frekvencie – uberte na intenzite cvičenia.
- Doprajte si čas na predýchanie, pretiahnutie svalov a doplnenie tekutín.
- Počkajte, až pot prirodzene zaschne.
- Začnite sa sprchovať príjemne vlažnou vodou.
- Ak chcete využiť benefity otužovania, postupne teplotu znižujte a zakončite sprchu krátkou studenou fázou.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel ochránite svoju pokožku, podporíte regeneráciu svalov a maximalizujete prospešné účinky vášho športového úsilia. Skúste to nabudúce a uvidíte rozdiel!
