Voda je doslova životne dôležitá tekutina, bez ktorej ľudský organizmus nedokáže správne fungovať. Mnoho z nás má však stále rezervy v tom, ako správne a efektívne dodržiavať pitný režim. Na čo si dať pozor a akých chýb sa pri pití vody vyvarovať?
1. Pitie veľkého množstva vody naraz
Niektorí ľudia si myslia, že stačí vypiť pár veľkých pohárov vody naraz a telo tým dostane všetko potrebné. Pravdou však je, že ľudský organizmus má obmedzenú schopnosť okamžite absorbovať veľké množstvo tekutín. Ak vypijeme priveľa vody naraz, dochádza k rýchlemu zriedeniu elektrolytov v krvi, čo môže viesť až k tzv. vodnej intoxikácii, známej ako hyponatriémia. Tá spôsobuje závraty, slabosť alebo dokonca vážnejšie zdravotné problémy. Preto je oveľa vhodnejšie piť vodu pravidelne v menších dávkach počas celého dňa.
2. Ignorovanie pocitu smädu
Smäd je prvotným signálom organizmu, že mu chýbajú tekutiny. Napriek tomu ho mnohí ľudia často podceňujú či ignorujú, najmä ak sú zaneprázdnení prácou alebo športom. Dlhodobé potláčanie tohto pocitu môže viesť k miernej až stredne závažnej dehydratácii. Tá sa prejavuje bolesťou hlavy, únavou, suchou pokožkou či horšou schopnosťou sústrediť sa. Naučte sa preto vnímať signály svojho tela a vždy majte po ruke čistú vodu, predovšetkým v horúčavách alebo počas fyzickej aktivity.
3. Pitie vody postojačky – zdá sa to byť maličkosť, ale nie je
Možno to znie neuveriteľne alebo ako nepodstatný detail, no spôsob, akým vodu pijeme, skutočne ovplyvňuje efektivitu jej vstrebávania. Ak pijeme postojačky, voda rýchlejšie prechádza tráviacim traktom, pričom ju telo nestihne dostatočne efektívne absorbovať.
Tradičná indická medicína ájurvéda preto odporúča vodu piť pomaly, v pokoji a v sede. Takto je náš organizmus schopný lepšie vodu spracovať, absorbovať a zároveň podporuje zdravé trávenie. Vedomé, pokojné a sústredené pitie vody tak môže priniesť výrazné zdravotné benefity.
4. Sladenie a ochucovanie vody
Mnoho ľudí má tendenciu vodu dochucovať rôznymi sirupmi alebo umelými sladidlami, aby im lepšie chutila. Hoci to môže byť lákavé, takáto voda často obsahuje zbytočné cukry alebo umelé prísady, ktoré narúšajú hladinu krvného cukru a zvyšujú riziko metabolických ochorení či nadváhy.
Ak máte chuť na niečo osviežujúce, oveľa lepšou voľbou sú prírodné prísady, ako napríklad čerstvý citrón, plátky uhorky, lístky mäty či bobuľovité ovocie. Okrem skvelej chuti vám dodajú aj vitamíny a antioxidanty bez zbytočných kalórií.
5. Zabúdanie na kvalitu pitnej vody
Kvalita vody, ktorú pijeme, hrá zásadnú úlohu v jej vplyve na zdravie. Vhodnejšie je využívať kvalitnú filtrovanú kohútikovú vodu, ktorá prejde špeciálnou úpravou. Filtrácia vody dokáže odstrániť škodlivé látky ako sú ťažké kovy (olovo, nikel či meď), chlór, vodný kameň alebo dokonca mikroplasty. Existujú dokonca filtre, ktoré zvládajú zachytiť aj baktérie a vírusy a navyše obohatiť vodu o prospešné minerály, napríklad horčík.
Kvalitná voda tak pomáha telu lepšie fungovať a zároveň podporuje celkové zdravie organizmu, vrátane krásnej pokožky či zlepšenej vitality.
6. Príliš rýchle pitie vody
Ak patríte medzi tých, ktorí pohár vody „exnú“ za pár sekúnd, je na čase spomaliť. Rýchle pitie vody totiž môže vyvolať nepríjemné pocity, ako sú nadúvanie, tlak v žalúdku či pocit ťažoby. Organizmus potrebuje čas, aby vodu vstrebával postupne a efektívne ju rozvádzal tam, kde je potrebná.
Pite vodu pomaly, po dúškoch a vychutnávajte si ju – tak pomôžete svojmu tráviacemu systému lepšie regulovať vnútorné prostredie a zároveň sa vyhnete nepríjemným tráviacim problémom.
Správne pitné návyky sú základom vitality a pohody
Ak si osvojíte správne pitné návyky, vaše telo sa vám odvďačí zvýšenou energiou, zdravšou pokožkou, správnym fungovaním metabolizmu a lepšou náladou. Vyhnite sa vyššie uvedeným chybám a výrazne tak zlepšíte svoj každodenný život.
„Najlepšie je vytvoriť si rutinu. Napríklad každé ráno po prebudení vypite pohár vody, rovnako aj pred každým jedlom či počas prestávok počas dňa. Denný príjem tekutín by mal byť približne 1,5 až 2,5 litra, pričom záleží aj od vášho veku, telesnej váhy, fyzickej aktivity a počasia,“ radí odborník. Vyhnite sa vodám s vysokým obsahom sodíka alebo sladeným nápojom a vždy preferujte čistú vodu. „Usaďte sa, napite sa pomaly a vedome, a pitie vody sa stane prirodzenou súčasťou vašej starostlivosti o zdravie,“ dodáva.
