Zvykli ste si počas noci nechávať otvorené okno, aby ste sa lepšie vyspali a cítili čerstvý vzduch? Možno vás prekvapí, že tento zdanlivo nevinný návyk nemusí byť tým najlepším riešením. Odborníci totiž upozorňujú, že otvorené okno počas celej noci môže mať opačný účinok – môže výrazne narušiť kvalitu spánku a negatívne vplývať na vaše zdravie aj energiu.
Prečo otvorené okno počas spánku nie je vždy dobrý nápad?
Väčšina ľudí je presvedčená, že dostatok čerstvého vzduchu je základom zdravého spánku. Na jednej strane je pravdou, že vzduch v miestnosti by mal byť čistý a dobre vymenený, avšak ak bývate v hlučnom prostredí, v centre mesta, alebo pri frekventovanej ceste, môže vám otvorené okno spôsobiť viac škody ako úžitku. Neustály hluk z ulice, zvuk prechádzajúcich áut alebo dokonca aj nenápadné ruchy, ktoré si bežne nevšimnete, dokážu mozog počas noci dráždiť a prerušovať spánkový cyklus.
Mozog totiž neprestáva fungovať ani počas spánku. Neustále sleduje okolie a vyhodnocuje všetky signály, ktoré môžu znamenať potenciálne nebezpečenstvo. Hoci sa vám zdá, že hluk spoza okna nevnímate, podvedome sa vaše telo dostáva do stavu pohotovosti, čo má zásadný vplyv na kvalitu a hĺbku spánku. Namiesto toho, aby ste si dokonale oddýchli a regenerovali, telo zostáva čiastočne v napätí, čo môže viesť k chronickej únave, zvýšenému stresu a zhoršeniu celkovej pohody.
Stresové hormóny pracujú aj v noci
Výskumy preukázali, že aj slabé zvuky, ktoré bežne považujeme za bezvýznamné, dokážu aktivovať stresovú reakciu tela. Organizmus pri narušení pokojného spánku uvoľňuje zvýšené množstvo hormónu kortizolu, ktorý je známy ako hormón stresu. Kortizol pritom nie je len nevinný chemický posol – má priamy vplyv na krvný tlak, srdcový rytmus a celkové napätie v tele. Čím častejšie sú tieto hormóny počas noci aktivované, tým viac je váš organizmus zaťažovaný, čo vedie k celkovej únave, podráždenosti a zvýšenému riziku vzniku chronických zdravotných problémov.
Vplyv na hmotnosť a metabolizmus
Nie každý si uvedomuje, že narušený spánok môže výrazne ovplyvniť aj metabolizmus a schopnosť organizmu spaľovať tuky. Ak sa počas noci často budíte alebo máte povrchný spánok kvôli ruchom z ulice, vaše telo nemá dostatok priestoru na regeneráciu, čo môže mať za následok spomalenie metabolizmu a zníženú schopnosť efektívneho spaľovania kalórií. Výsledkom môže byť nielen únava, ale aj postupné naberanie kilogramov, napriek tomu, že inak dodržiavate zdravý životný štýl.
Ako teda správne vetrať, aby bol váš spánok kvalitný?
Riešenie pritom nie je vôbec zložité. Odborníci odporúčajú dôkladne vyvetrať miestnosť ešte pred spaním. Stačí otvoriť okno na 10–15 minút, ideálne na prievan, aby sa vzduch kompletne vymenil. Potom ho však zatvorte, čím zabránite nočným zvukom a zároveň udržíte stabilnú, optimálnu teplotu v spálni.
Ak máte pocit, že potrebujete lepšiu cirkuláciu vzduchu, existuje niekoľko praktických riešení. Výborne poslúži napríklad kvalitná čistička vzduchu, ktorá dokáže odstrániť alergény, prach, pachy a dokonca aj mikroorganizmy. Alternatívou môže byť tichý ventilátor s režimom pre nočný chod, ktorý zabezpečí príjemné prúdenie vzduchu bez toho, aby vás rušil hlukom.
Klimatizácia alebo ventilátor ako skvelá alternatíva v horúcich mesiacoch
V letnom období je zvlášť vhodné použiť klimatizáciu s funkciou nočného režimu. Moderné klimatizačné jednotky dnes už poskytujú tichý chod a udržiavajú ideálnu teplotu bez veľkých výkyvov. Klimatizácia vám pomôže vytvoriť komfortné prostredie, pričom nemusíte riskovať, že vás vyruší hluk z ulice.
Záver: Je lepšie spať s oknom otvoreným alebo zatvoreným?
Kvalitný spánok je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Preto je dôležité uvedomiť si, že hoci čerstvý vzduch je vítaný, otvorené okno počas celej noci nie je vždy najlepšia voľba. Riaďte sa radšej jednoduchými radami odborníkov – vetrajte krátko pred spaním, využívajte moderné pomôcky na zlepšenie kvality vzduchu v miestnosti, a vyhnite sa zbytočným hlukom z okolia.
Váš spánok bude hlbší, zdravší a vy sa budete ráno cítiť sviežo a plní energie.
