Spánok je pre telo aj myseľ nevyhnutný. Počas neho sa obnovuje energia, regenerujú svaly, posilňuje imunita a mozog spracováva zážitky z predošlého dňa. Hoci každý človek spí inak dlho a inak hlboko, spoločným menovateľom je poloha, ktorú si počas spánku vyberáme. Zatiaľ čo niektorí nedajú dopustiť na spánok na boku či na chrbte, iní prirodzene zaspávajú na bruchu.
Video: Ktorá poloha pri spánku je najlepšia?
Čo o tejto polohe hovorí výskum?
Aké výhody má spánok na bruchu
Hoci spánok na bruchu patrí medzi najmenej odporúčané polohy, pre niektorých ľudí môže prinášať aj určité benefity:
- Zmierňuje chrápanie – táto poloha môže pomôcť pri problémoch s chrápaním, pretože zabraňuje uvoľneniu jazyka dozadu a zúženiu dýchacích ciest.
- Môže uľaviť pri apnoe – u niektorých pacientov so spánkovým apnoe môže poloha na bruchu dočasne znížiť zastavenie dýchania počas noci.
Tieto pozitíva sú však obmedzené a zďaleka neprevažujú nad negatívami.
Nevýhody spánku na bruchu
Lekári a odborníci na spánkovú medicínu upozorňujú, že spánok na bruchu je pre telo fyzicky náročnejší než iné polohy:
- Záťaž pre chrbticu a krk – hlava musí byť otočená na jednu stranu, čo spôsobuje neprirodzené napätie v krčnej oblasti. Chrbtica nie je v neutrálnej polohe, čo môže viesť k bolestiam krížov aj ramien.
- Zvýšený tlak na kĺby a svaly – dlhodobé ležanie na bruchu môže tlačiť na hrudník, panvu a kĺby, čo vedie k stuhnutiu alebo bolestiam.
- Riziko necitlivosti končatín – keďže váha tela je rozložená na hrudník a brucho, môžu sa zhoršiť podmienky pre krvný obeh v rukách a nohách.
Práve preto odborníci túto polohu neodporúčajú ako hlavnú spánkovú pozíciu.
Najzdravšie spánkové polohy podľa vedcov
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že najlepšou voľbou pre dlhodobé zdravie chrbtice a celkovú regeneráciu je spánok na chrbte alebo na boku:
- Na chrbte – chrbtica zostáva v neutrálnej polohe, krk je menej namáhaný a váha tela je rovnomerne rozložená. Táto poloha je ideálna pre zdravých ľudí bez problémov s chrápaním.
- Na boku – odporúča sa najmä spánok na ľavom boku, ktorý uľahčuje trávenie, podporuje zdravie srdca a znižuje reflux. Táto poloha je vhodná aj pre tehotné ženy.
Čo ešte ovplyvňuje kvalitu spánku
Kvalitu spánku neurčuje iba poloha. Vedecké štúdie ukazujú, že dôležitú úlohu zohráva viacero faktorov:
- Dĺžka spánku – dospelí potrebujú v priemere 7–9 hodín denne.
- Spánková hygiena – pravidelný režim, obmedzenie modrého svetla pred spaním a pokojné prostredie zlepšujú kvalitu odpočinku.
- Matrac a vankúš – správne zvolená tvrdosť a tvar podložky podporujú zdravé držanie tela počas noci.
- Zdravotný stav – niektoré ochorenia (napr. reflux, astma, bolesti chrbtice) môžu vyžadovať špecifickú polohu pre pohodlný a bezpečný spánok.
Záver
Spánok na bruchu môže pôsobiť príjemne a niektorým ľuďom dokonca pomáha pri problémoch s dýchaním, no z medicínskeho hľadiska má viac nevýhod než výhod. Z dlhodobého pohľadu môže spôsobovať bolesti krku, chrbta či stuhnutosť svalov.
Najzdravšie spánkové polohy sú spánok na chrbte alebo na boku, pretože podporujú prirodzenú polohu chrbtice a kvalitnejšiu regeneráciu tela.
Ak sa vám však najlepšie spí na bruchu, môžete minimalizovať riziká tým, že použijete tenší vankúš, aby ste znížili napätie v krčnej chrbtici, a dbali na kvalitný matrac.
