Dlho sa tradovalo, že moderný životný štýl nás oberá o spánok a že spíme podstatne menej ako naši predkovia. Najnovšie výskumy však ukazujú, že realita je zložitejšia. Dáta naznačujú, že ľudia v priemyselných spoločnostiach spia v priemere o niečo dlhšie a efektívnejšie než členovia tradičných komunít. To ale neznamená, že spánkový problém neexistuje – hlavným rizikom je oslabený cirkadiánny rytmus, teda naše vnútorné biologické hodiny.
Ako spali naši predkovia?
Romantická predstava, že ľudia kedysi spali každú noc osem až deväť hodín v súlade s prírodou, nie je úplne presná. Antropologické štúdie ukazujú, že lovci a zberači či poľnohospodári bez prístupu k elektrine spali v priemere asi 6,4 hodiny denne.
Výskumný tím z Torontskej univerzity analyzoval viac ako 50 štúdií zo sveta a porovnal spánkové návyky 866 ľudí. Výsledok bol jasný: obyvatelia priemyselných krajín spia v priemere 7,1 hodiny denne, čo je viac než u tradičných komunít.
Efektívnejší spánok v modernom svete
Rozdiel sa neprejavuje len v dĺžke, ale aj v efektivite spánku. V tradičných spoločenstvách tvoril samotný spánok približne 74 % času stráveného na lôžku, zatiaľ čo u moderných obyvateľov až 88 %.
Hlavným dôvodom je bezpečie – ľudia dnes nemusia spávať v prostredí, kde hrozia útoky zvierat či iných skupín. Spánok je preto menej prerušovaný a hlbší.
Kde vzniká problém: cirkadiánny rytmus
Ak teda spíme dlhšie aj pokojnejšie, prečo sa mnohí ľudia cítia ráno unavení? Odpoveď spočíva v našom vnútornom biologickom rytme.
Ľudia žijúci bez umelej elektriny zvyknú spať v súlade s prirodzeným striedaním svetla a tmy. Obyvatelia miest sú však vystavení faktorom, ktoré rytmus narúšajú:
- umelé osvetlenie v domácnostiach a na uliciach
- práca na zmeny
- sledovanie obrazoviek večer
- neskoré zaspávanie a nepravidelný režim
Tieto faktory posúvajú naše biologické hodiny a spôsobujú, že telo síce spí dosť, ale „mimo správneho času“.
Dôsledky narušeného rytmu
Cirkadiánna nerovnováha má preukázateľné zdravotné následky. Odborníci upozorňujú na jej súvislosť so zvýšeným rizikom:
- depresie a úzkostí
- obezity a cukrovky 2. typu
- kardiovaskulárnych chorôb
- oslabenia imunity
Nestačí teda sledovať len počet hodín spánku – kľúčová je aj jeho pravidelnosť a načasovanie.
Ako podporiť zdravý biorytmus
Vedci odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov:
- Choďte spať a vstávajte pravidelne, aj cez víkendy.
- Vystavujte sa dennému svetlu, ideálne ráno hneď po prebudení.
- Obmedzte modré svetlo z obrazoviek večer a znížte intenzitu osvetlenia.
- Dodržujte stabilný režim – aj malé odchýlky môžu biorytmus rozhádzať.
Záver
Štúdie vyvracajú populárny mýtus o tom, že technológie nás pripravili o spánok. Moderní ľudia spia v priemere viac a pokojnejšie než naši predkovia. Skutočný problém je však inde – v narušenom súlade medzi spánkom a prírodným cyklom svetla a tmy. Práve preto sa mnohí z nás cítia unavení aj po dostatočne dlhom spánku.
Budúcnosť výskumu aj našej osobnej spánkovej hygieny tak nespočíva len v sledovaní počtu hodín, ale najmä v snahe zosúladiť náš denný režim s prirodzeným rytmom, ktorý riadi celé naše telo.
