Kvalitný a pravidelný spánok je pre ľudský organizmus kľúčovou biologickou potrebou. Je nevyhnutný pre regeneráciu tela aj mysle a ovplyvňuje takmer všetky aspekty nášho zdravia. Jeho zanedbávanie však môže viesť k dlhodobým problémom.
Čo sa deje v organizme počas spánku?
Počas spánku sa naše telo dostáva do regeneračnej fázy, počas ktorej odstraňuje škodlivé látky nahromadené v priebehu dňa. Tieto toxíny, pokiaľ nie sú správne odbúrané, môžu spôsobiť poškodenie mozgu a iných orgánov. Dostatočný spánok zároveň výrazne posilňuje imunitný systém, podporuje hormonálnu rovnováhu a prispieva k lepšej pamäti aj koncentrácii.
Z dlhodobého hľadiska chráni pravidelný spánok pred vznikom ochorení, ako sú depresia, hypertenzia, obezita či dokonca Alzheimerova choroba.
Čo ovplyvňuje náš spánkový rytmus?
Za pravidelnosť nášho spánkového režimu zodpovedá časť mozgu nazývaná hypotalamus, ktorý riadi produkciu hormónu melatonínu. Tento hormón je zodpovedný za navodenie únavy a spánku. S rastúcim vekom však jeho produkcia klesá, preto starší ľudia často pociťujú problémy so zaspávaním. Melatonín je však možné dopĺňať aj prostredníctvom špeciálnych výživových doplnkov.
Dá sa spánkový deficit nahradiť víkendovým dospávaním?
Hoci odborníci dlhodobo odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový režim, niektoré nedávne štúdie ukazujú, že víkendové dospávanie môže byť za určitých okolností prospešné.
Napríklad vedecká štúdia zo Stredojužnej univerzity v Číne zistila, že osoby, ktoré počas pracovného týždňa nedokážu spať odporúčaných sedem až osem hodín denne, ale cez víkend si doprajú hodinu či dve navyše, vykazujú nižšiu pravdepodobnosť depresie.
Výsledky štúdie zhrnul vedec: „Ľudia, ktorí cez víkend predĺžili svoj spánok o jednu až dve hodiny, mali až o 46 % nižšie riziko depresívnych príznakov ako tí, ktorí spávali krátko počas celého týždňa.“
Ďalšie výskumy, napríklad zo Štokholmskej univerzity vo Švédsku, dospeli k podobným záverom. Ľudia, ktorí počas týždňa nemali dostatok spánku, no tento deficit cez víkend vyrovnali, vykazovali nižšiu mieru predčasnej úmrtnosti.
Komu môže víkendové dospávanie najviac pomôcť?
Výskumy naznačujú, že výhody víkendového dospávania sú najvýraznejšie u ľudí, ktorí cez týždeň spávajú len okolo šesť hodín alebo menej. Najpozitívnejší efekt bol zaznamenaný u mladších dospelých a mužov.
Video: Čo sa deje s naším telom, ak dlhodobo málo spíme?
Pre lepšiu predstavu o tom, ako naše telo reaguje na chronický nedostatok spánku, si môžete pozrieť krátke názorné video na YouTube:
Čo sa deje s telom, keď málo spíte? (YouTube video)
Vo videu sa dozviete podrobnosti o tom, aké procesy v organizme ovplyvňuje nedostatok spánku a aké zdravotné riziká vám pri chronickom vyčerpaní hrozia.
Riziká dlhodobého narušenia pravidelného spánku
Hoci krátkodobé víkendové dospávanie môže priniesť určité benefity, z dlhodobého pohľadu by však nemalo byť jediným riešením. Časté a veľké zmeny spánkového rytmu môžu mať nepriaznivý vplyv na biologické procesy v tele a narušiť jeho prirodzené fungovanie.
Najvhodnejšie je preto usilovať sa o pravidelný a dostatočný spánok každý deň. Víkendové dospávanie by malo slúžiť iba ako dočasné riešenie v období vyššej záťaže alebo stresu.
Ako zlepšiť kvalitu spánku?
Pre lepšie zdravie a optimálnu kvalitu života odborníci odporúčajú:
- Pravidelne chodiť spať v rovnakom čase.
- Spať minimálne sedem hodín denne.
- Znížiť stres pred spaním a vyhnúť sa modrému svetlu z obrazoviek.
- V prípade pretrvávajúcich problémov zvážiť užívanie výživových doplnkov s obsahom melatonínu.
Spánok by sme nemali považovať za luxus, ale za nevyhnutnú súčasť zdravého životného štýlu, ktorá ovplyvňuje naše každodenné fungovanie, dlhodobé zdravie a celkovú pohodu.
