Sny sú fascinujúcou súčasťou nášho života. Niektoré sú príjemné a inšpirujúce, iné zas desivé a nepríjemné – no vždy dokážu ovplyvniť nielen noc, ale aj celý nasledujúci deň. Možno to poznáte: ráno sa zobudíte a stále vám beží hlavou zvláštny sen alebo nočná mora, ktorá vo vás zanechala nepríjemný pocit. Dobrou správou však je, že kvalitu snov aj samotného spánku vieme do veľkej miery ovplyvniť.
Prečo je spánok kľúčový?
Mnohí ľudia spánok podceňujú, akoby šlo o premárnený čas. Pravda je však iná – spánok tvorí približne tretinu nášho života a bez neho by naše telo ani myseľ nevedeli správne fungovať. Počas spánku sa regenerujú orgány, obnovuje sa energia a mozog spracúva zážitky z predošlého dňa. Ak je spánok narušený alebo nekvalitný, skôr či neskôr to pocítime na zdraví aj psychike.
Čo však robiť vtedy, keď sa nám namiesto pokojného spánku opakovane objavujú nočné mory? A dá sa vôbec snívanie vedome ovplyvniť?
Ako sny a nočné mory zasahujú do nášho života
Aj keď si väčšina ľudí uvedomuje, že sen nie je realita, pocity, ktoré v nás vyvolá, môžu byť natoľko silné, že ovplyvnia celé ráno či dokonca celý deň. Po nepríjemnej nočnej more sa často budíme spotení, dezorientovaní a s obavou, že sa sen zopakuje. Naopak, príjemný sen vie naštartovať deň pozitívne a dodať energiu.
Niektorí ľudia sa dokonca opakovane zaoberajú otázkou, čo konkrétny sen znamenal. Symbolika snov je stará ako ľudstvo samo a hoci vedecký pohľad vysvetľuje sny ako prirodzenú aktivitu mozgu, mnohí im prikladajú aj duchovný alebo psychologický význam.
Prečo sa objavujú nočné mory
Aby sme vedeli nočné mory lepšie zvládnuť, treba najprv poznať ich pôvod. Spúšťačov môže byť viacero:
- Psychologické príčiny – stres, úzkosť, psychické napätie či prežité traumy.
- Fyzické faktory – nevhodná strava, ťažké a mastné jedlá, alkohol alebo kofeín pred spaním.
- Podmienky spánku – nepohodlný matrac, prílišná hlučnosť či svetlo v miestnosti.
- Choroba – najmä horúčka alebo iné ochorenia, ktoré menia činnosť nervového systému.
Málokto si uvedomuje, že jedlo môže zásadne ovplyvniť sny. Pikantné, mastné alebo veľmi sladké pokrmy zaťažujú trávenie a tým narušujú hĺbku spánku. Výsledkom sú intenzívnejšie a nepokojnejšie sny. Podobne pôsobí aj alkohol, kofeín alebo čokoláda, ak si ich doprajeme večer pred spaním.
Ako sa vyhnúť nepríjemným snom
Základom je spánková hygiena, teda súbor návykov, ktoré pomáhajú k lepšiemu spánku:
- Pravidelný režim – choďte spať a vstávajte približne v rovnaký čas.
- Ľahšia večera – posledné jedlo si dajte aspoň dve hodiny pred spaním a vyhnite sa mastným a korenistým jedlám.
- Upokojujúca večerná rutina – teplý kúpeľ, jemné osvetlenie, čítanie knihy alebo relaxačná hudba dokážu pripraviť myseľ na spánok.
- Žiadne obrazovky pred spaním – modré svetlo z mobilu či televízie narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
- Pozitívne myšlienky – pred zaspaním skúste myslieť na niečo príjemné, aby aj sny mali ľahší tón.
Lucidné snívanie – keď sa stanete pánom svojho sna
Existuje aj zaujímavý spôsob, ako získať nad snami kontrolu. Volá sa lucidné snívanie. Ide o stav, keď si počas spánku uvedomíte, že snívate. Vtedy dokážete aktívne zasahovať do deja sna – meniť prostredie, ovládať priebeh a dokonca sa vyhnúť nepríjemným situáciám.
Ako spoznáte, že ste vo sne? Sny sa riadia inými pravidlami ako realita. Typickým znakom sú napríklad:
- Hodiny – vo sne často ukazujú nezmyselné alebo rozmazané časy.
- Texty – keď sa pokúsite v sne prečítať nápis a o chvíľu ho prečítate znova, text sa väčšinou zmení.
- Porušenie fyzikálnych zákonov – objekty sa správajú nerealisticky, napríklad môžete lietať alebo prechádzať cez steny.
Keď si tieto nezrovnalosti uvedomíte, zistíte, že snívate – a od toho momentu ste schopní svoj sen aktívne riadiť.
Sny a nočné mory patria k životu každého z nás. Nemusíme ich však brať ako čosi, čo sa nedá ovplyvniť. Úpravou večerných návykov, dodržiavaním zásad spánkovej hygieny a prípadne aj tréningom lucidného snívania dokážeme zlepšiť kvalitu spánku a premeniť nočné dobrodružstvá na príjemnejší zážitok.
