Horčík patrí medzi kľúčové minerály, ktoré ľudské telo potrebuje na správne fungovanie. Napriek tomu, že jeho popularita neustále rastie a mnohí po ňom siahnú pri únave, strese či problémoch so spánkom, odborníci upozorňujú, že suplementy nemusia byť vždy potrebné. Vo viacerých prípadoch stačí bežná pestrá strava.
Video: Ako môže horčík vplývať na spánok a celkové zdravie
Na internete existuje množstvo videí zameraných na význam horčíka. Jedno z nich sa venuje tomu, ako tento minerál môže ovplyvniť spánok, celkovú vitalitu a psychickú pohodu. Video vysvetľuje, prečo je horčík dôležitý a v akých situáciách má zmysel uvažovať o jeho dopĺňaní:
Prečo telo potrebuje horčík?
Horčík sa v tele podieľa na stovkách biochemických reakcií. Spoľahlivé vedecké zdroje, vrátane Národného inštitútu zdravia USA, potvrdzujú, že horčík je potrebný najmä pre:
- správnu činnosť svalov a nervov
- reguláciu krvného tlaku
- stabilnú hladinu glukózy v krvi
- zdravé fungovanie srdca
- tvorbu bielkovín a energií v bunkách
- udržiavanie štruktúry kostí.
Jeho nedostatok môže počas dlhšieho obdobia prispieť k problémom, akými sú svalové zášklby, únava, poruchy rytmu srdca či strata chuti do jedla. Klinický deficit sa však u zdravých ľudí v rozvinutých krajinách vyskytuje pomerne zriedka.
Kedy suplementácia nemá opodstatnenie
Z vedeckého hľadiska platí, že doplnky horčíka majú význam najmä vtedy, ak bol deficit preukázaný krvným testom alebo ak človek trpí príznakmi, ktoré naň jednoznačne poukazujú. Týka sa to najmä:
- ľudí s poruchami vstrebávania živín
- seniorov
- osôb dlhodobo užívajúcich lieky, ktoré znižujú hladinu horčíka (napríklad niektoré diuretiká)
- ľudí so zvýšenou potrebou minerálov
U človeka, ktorý má vyváženú stravu, však dopĺňanie horčíka nie je zväčša potrebné.
Dôležité tiež je, že nie všetky tvrdenia o účinkoch horčíka sú vedecky dostatočne potvrdené. Hoci mnoho ľudí uvádza zlepšenie spánku alebo zníženie stresu, štúdie prinášajú zmiešané výsledky. To znamená, že horčík môže niekomu pomôcť, ale nejde o univerzálne riešenie.
Strava ako hlavný zdroj horčíka
Odborníci na výživu sa zhodujú, že väčšina ľudí dokáže pokryť odporúčaný príjem horčíka bežnou stravou. K najlepším prírodným zdrojom patria:
- orechy (mandle, kešu, lieskovce)
- tekvicové a slnečnicové semienka
- celozrnné obilniny a celozrnný chlieb
- strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica
- listová zelenina (najmä špenát)
- kakao
- ryby a niektoré druhy mäsa
Menšie množstvá horčíka obsahuje aj ovocie a mliečne výrobky. Okrem toho približne 10 % denného príjmu pochádza z pitnej vody, čo je vedecky potvrdený údaj.
Prečo sú doplnky také populárne
Popularita horčíka je do veľkej miery spojená s trendom hľadania rýchlych riešení na stres a únavu. Výživové doplnky sú ľahko dostupné, dobre propagované a pôsobia ako jednoduchá cesta, ako „niečo pre seba urobiť“. Odborníci však upozorňujú, že marketing často vytvára dojem, že suplementy potrebujeme všetci – čo nie je pravda.
Dietologička zdôrazňuje, že horčík je síce pre telo dôležitý, no to automaticky neznamená, že každý človek musí užívať tabletky. Rovnaký názor majú aj ďalší lekári: ak je strava pestrá, doplnky sú zbytočné.
Horčík, vitamín C a omega-3: spoločná lekcia
Lekárska prax ukazuje, že tento problém sa netýka iba horčíka. Mnohí ľudia napríklad užívajú omega-3 alebo vitamín C navyše, aj keď ich vedia bez problémov získať z potravy. To isté platí pre horčík – doplnky výživy nie sú náhradou vyváženej stravy.
Ako sa rozhodnúť správne?
Odborníci sa zhodujú na jednoduchom odporúčaní:
- Ak máte rôznorodú stravu a cítite sa dobre, doplnky nie sú potrebné.
- Ak máte pochybnosti alebo príznaky možného nedostatku, riešením je krvný test a konzultácia s lekárom.
Horčík je pre telo dôležitý – no ešte dôležitejšie je vedieť, kedy ho skutočne treba dopĺňať.
