Keď sa človek dostane do vyššieho veku, často si dokáže detailne spomenúť na zážitky z detstva, napríklad na to, čo sa odohrávalo počas Vianoc v konkrétnom roku. Na druhej strane sa mu neraz stáva, že vôbec netuší, čo mal v ten istý deň na obed. Tento kontrast medzi dlhodobou a krátkodobou pamäťou je typickým prejavom starnutia mozgu a nie je vhodné ho prehliadať.
Prečo mozog starne rovnako ako telo?
Mozog je pre nás neviditeľný orgán a na prvý pohľad nevieme posúdiť, či je v dobrej kondícii. Ľahko prehliadneme fakt, že podobne ako pokožka či svaly, aj on prechádza procesom prirodzeného starnutia. Nepostrehneme síce na ňom vrásky, no aj tak môže postupne ochabovať, ak mu neposkytujeme dostatočnú starostlivosť.
Mnohí z nás investujú veľa času a úsilia do cvičenia, aby sme mali pevnejšie svaly a štíhlejšie telo, či do pravidelnej kozmetickej rutiny, aby sme udržali pleť zdravú a mladistvú. Mozog si zaslúži podobnú pozornosť. Ak ho prestaneme zaťažovať, postupne sa „zlenivie“ a jeho funkcie začnú slabnúť.
Ako vyzerá starnutie mozgu v praxi?
Ak mozog nedostáva pravidelný tréning, môžu sa objaviť prejavy ako:
- Zhoršená schopnosť zapamätať si nové informácie (krátkodobá pamäť)
- Klesajúca schopnosť sústredenia a pozornosti
- Slabnúca rýchlosť reakcií a spracovania podnetov
- Pomalšie premýšľanie a vyhľadávanie slov
Tieto príznaky môžu byť mierne a postupné. Problém však nastáva, keď sa zväčšujú a začnú obmedzovať náš každodenný život. Aby sme sa takémuto stavu vyhli, musíme mozog pravidelne zamestnávať.
Ako udržať mozog v kondícii?
Rovnako ako svaly, aj mozog potrebuje tréning. Dôležité je:
- Čítať – Knihy, články, ale aj časopisy o aktuálnych témach, ktoré vás zaujímajú.
- Písať a zaznamenávať si myšlienky – Denník či poznámky vám pomôžu udržať pamäť v pohotovosti.
- Učiť sa nové zručnosti – Môže ísť o cvičenie, tréning nového športu, štúdium cudzích jazykov, vytváranie ručných prác (napr. vyšívanie) alebo kurz maľovania.
- Riešiť hádanky či logické úlohy – Krížovky, sudoku, doplňovačky alebo rôzne logické hlavolamy.
- Venovať sa spoločenským aktivitám – Rozhovory s priateľmi, kartové hry, kvízy a diskusie podporujú nielen pamäť, ale aj sociálne väzby.
Mozog potrebuje výzvy, ktoré ho dokážu prebudiť na maximum. Čím viac ho zapojíte do aktívneho učenia a premýšľania, tým lepšiu kondíciu si udrží.
Rýchly test výkonu mozgu
Často sa spomína jednoduchý ukazovateľ, ako rýchlo dokážeme spracovávať text či informácie. Napríklad ak prečítate zložitejší odsek za 30 sekúnd a ešte ho viete reprodukovať, znamená to, že váš mozog pracuje v zrýchlenom tempe. To je, samozrejme, len jeden z mnohých faktorov, ale môže poslúžiť ako zaujímavý orientačný bod.
Podobne existujú aj matematické hádanky – ak ich zvládnete vyriešiť v krátkom čase, môže to naznačovať, že máte takpovediac „superpočítač v hlave“. Dôležité však je pravidelne trénovať a vyhľadávať aktivity, ktoré mozog primerane namáhajú.
Test spomínania: Zistite, ako je na tom váš mozog
Nasledujúci test je primárne zameraný na seniorov, ale môže si ho vyskúšať ktokoľvek. Poslúži ako jednoduchá sonda do dlhodobej pamäti. Ak náhodou získate menej ako 8 bodov z 10, je dobré začať aktívne pracovať na zlepšení pamäti a mozgových funkcií.
- Spomeniete si, ako sa volal váš prvý učiteľ alebo učiteľka?
- Pamätáte si, kto sedel s vami v prvej triede v lavici?
- Ako sa volal váš prvý pes alebo iné domáce zviera?
- Kde ste boli na svojej prvej dovolenke?
- Ktorú hračku ste ako dieťa mali najradšej?
- Aké bolo vaše obľúbené jedlo, keď ste boli malí?
- Pamätáte si, čím ste chceli byť, keď vyrastiete?
- Kto bola vaša prvá láska a kde ste sa zoznámili?
- Aké oblečenie ste najradšej nosili ako teenager?
- Na akú pesničku z mladosti nikdy nezabudnete?
Čo robiť, ak vám vyšlo menej ako 8 bodov?
Ak ste si nedokázali spomenúť aspoň na osem odpovedí, váš mozog môže mať už prvé známky úbytku kognitívnych funkcií. Nejde o žiadnu katastrofu, no môže to byť signál, že je načase zmeniť svoje návyky a viac sa venovať tréningu pamäti.
- Zapojte sa do spoločenských hier, ktoré vyžadujú premýšľanie (pexeso, scrabble, šach).
- Vyskúšajte kurzy pre seniorov – jazyky, maľovanie, tanec či rukodielne aktivity.
- Vytvorte si rutinu, kde denne čítate, píšete alebo lúštite hádanky.
- Viac sa hýbte – pohybová aktivita podporuje okysličenie mozgu a funguje ako prevencia voči úbytku mozgovej výkonnosti.
Nezabúdajte, že zmeny k lepšiemu nikdy neprídu zo dňa na deň, a preto sa nevzdávajte, ak nevidíte okamžité výsledky. Mozog sa dá posilňovať v akomkoľvek veku – dôležitá je vytrvalosť a zvedavosť.
Záver
Starnutie mozgu je prirodzený proces, ktorého sa netreba desiť, no je dôležité k nemu pristupovať zodpovedne. Precvičovanie pamäti, rozvíjanie nových zručností a aktívny životný štýl dokážu udržať myseľ v pohotovosti aj vo vyššom veku. Ak ste v dnešnom teste nesplnili prah 8 z 10, neberte to ako prehru, ale ako výzvu. Začnite ešte dnes hľadať nové spôsoby, ako „prebudiť“ svoj mozog, a uvidíte, že vám to prinesie lepšiu sebadôveru a väčšiu radosť zo života.
