Pravidelný pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Odborníci sa zhodujú, že s pribúdajúcim vekom nadobúda fyzická aktivita ešte väčší význam. Osobitnú pozornosť by si po tridsiatom roku života mal získať silový tréning, ktorý neplní len estetickú funkciu, ale má preukázateľný vplyv na celkové zdravie, metabolizmus a fyzickú kondíciu.
Lepšie je tomu predísť, ale keď už vás infarkt postihne:
Po 30. roku života dochádza k postupnému úbytku svalovej hmoty
Približne od tridsiatky začína u väčšiny ľudí prirodzene klesať množstvo svalovej hmoty a svalovej sily. Tento proces je známy ako sarkopénia a prebieha pomaly, no dlhodobo. Bez pravidelného pohybu sa môže zrýchľovať, čo sa postupne prejaví zhoršenou kondíciou, slabosťou či nižšou pohybovou stabilitou.
Silový tréning patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako tento úbytok spomaliť. Pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje svalovú silu a zlepšuje funkčnú schopnosť tela. Nejde pritom len o vzhľad, ale najmä o udržanie fyzickej samostatnosti a vitality v neskoršom veku.
Svaly zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme
Svalové tkanivo je metabolicky aktívne a významne sa podieľa na spracovaní glukózy v tele. Dostatočné množstvo svalovej hmoty prispieva k lepšej regulácii hladiny cukru v krvi a k vyššej citlivosti organizmu na inzulín.
Výskumy ukazujú, že ľudia s vyšším podielom svalovej hmoty majú vo všeobecnosti priaznivejšie metabolické ukazovatele. To platí aj pre osoby s normálnou hmotnosťou – metabolické poruchy sa totiž môžu vyskytnúť aj u ľudí, ktorí navonok nepôsobia ako rizikoví.
Silový tréning a prevencia civilizačných ochorení
Cukrovka 2. typu a srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najčastejšie zdravotné problémy modernej populácie. Obe skupiny ochorení majú často nenápadný začiatok a dlhý čas prebiehajú bez výrazných príznakov. Práve preto je prevencia mimoriadne dôležitá.
Pravidelný silový tréning môže pozitívne ovplyvniť viaceré rizikové faktory, ako sú hladina cukru v krvi, krvný tlak, zloženie telesnej hmotnosti či metabolické zdravie. Neznamená to však, že samotné cvičenie zaručí úplnú ochranu pred ochoreniami. Ide o jeden z dôležitých prvkov komplexného zdravého životného štýlu.
Zdravý životný štýl je vždy kombináciou viacerých faktorov
Odborníci zdôrazňujú, že prevencia chorôb nestojí na jednom návyku. Zdravý životný štýl zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku, zvládanie stresu, preventívne lekárske prehliadky a obmedzenie rizikových návykov, ako je fajčenie či nadmerná konzumácia alkoholu.
Silový tréning do tejto mozaiky zapadá ako dôležitý prvok, ktorý podporuje nielen svaly, ale aj zdravie kostí, stabilitu tela a dlhodobú fyzickú výkonnosť.
Silový tréning nie je len pre mladých alebo športovcov
Mylná predstava, že silový tréning je určený výhradne pre mladých ľudí alebo profesionálnych športovcov, je dnes už prekonaná. Výskumy potvrdzujú, že primerane nastavený silový tréning je bezpečný a prospešný aj pre ľudí stredného a vyššieho veku.
Pravidelné posilňovanie môže zlepšiť svalovú silu, podporiť pohyblivosť, znížiť riziko pádov a prispieť k lepšej kvalite života v staršom veku.
Stačí málo, dôležitá je pravidelnosť
Na dosiahnutie zdravotných benefitov nie je nevyhnutné tráviť hodiny v posilňovni. Už niekoľko krátkych tréningov týždenne, zameraných na základné svalové skupiny, môže priniesť citeľné výsledky. Cvičiť možno s činkami, odporovými gumami alebo vlastnou váhou.
Najdôležitejšia je dlhodobá pravidelnosť a primeraná intenzita, prispôsobená veku a zdravotnému stavu. Práve takýto prístup robí zo silového tréningu účinný a bezpečný nástroj starostlivosti o zdravie.
