S pribúdajúcimi rokmi sa naše telo mení a už nefunguje tak ako kedysi. To však neznamená, že by ste mali rezignovať a vzdať sa aktívneho života! Energia, vitalita a dobrá nálada môžu byť vašimi vernými spoločníkmi aj vo vyššom veku, no základom je vedieť, čo organizmu skutočne chýba. Seniorom totiž často absentujú niektoré kľúčové vitamíny a minerály, bez ktorých sa telo len ťažko zaobíde. Práve správna suplementácia môže byť tým jednoduchým, ale účinným riešením, ako ostať zdraví a energickí aj po päťdesiatke či šesťdesiatke.
Prečo s vekom niektoré živiny chýbajú?
Starnutie je prirodzený proces, ktorému sa vyhnúť nedá. Napriek tomu nemusí automaticky znamenať pokles síl či obmedzenie kvality života. Po päťdesiatke sa však začne v organizme diať viacero zmien. Metabolizmus sa spomalí, trávenie funguje menej efektívne, a tak telo potrebuje viac konkrétnych živín než predtým. Ak ich nemáte dostatok, prejaví sa to oslabenou imunitou, krehkosťou kostí, častejšou únavou a horším fungovaním mozgu.
Lekári a odborníci na výživu upozorňujú, že seniorom najčastejšie chýbajú tieto látky:
- Vitamín D
- Vitamín B12
- Vápnik
- Horčík
- Omega-3 mastné kyseliny
- Antioxidanty
Čo spôsobuje ich nedostatok?
Dôvodov, prečo majú starší ľudia nedostatok určitých vitamínov a minerálov, je viacero:
Horšie vstrebávanie v tráviacom trakte
Vekom sa znižuje kyslosť žalúdka, čo je dôležité najmä pre vstrebávanie vitamínu B12. Ten totiž potrebuje na svoju cestu do organizmu špecifický mechanizmus, ktorý už vo vyššom veku nemusí byť dostatočne efektívny.
Slabšia produkcia vlastných vitamínov
Napríklad vitamín D si telo dokáže vyrábať samo pri kontakte pokožky so slnečným žiarením. Koža seniorov je však menej citlivá na slnko a navyše starší ľudia často netrávia dostatok času vonku. Výsledkom je deficit, ktorý oslabuje kosti a imunitný systém.
Nevhodné stravovacie návyky
Chuť do jedla sa často s pribúdajúcim vekom znižuje, problémy môžu byť aj so žuvaním či trávením. Niektorí seniori nemajú možnosť alebo chuť konzumovať pestrú a vyváženú stravu, čím sa dostávajú do začarovaného kruhu – menej živín znamená aj menej energie a ďalší pokles apetítu.
Vplyv užívaných liekov
Mnohé lieky, ktoré seniori pravidelne užívajú, ovplyvňujú schopnosť tela vstrebávať vitamíny a minerály. Ide najmä o lieky na žalúdočné ťažkosti, cukrovku či lieky na odvodnenie organizmu.
Zvýšená potreba živín
Organizmus vo vyššom veku jednoducho potrebuje niektoré látky vo väčšom množstve, než bolo bežné pred rokmi. Dôležité je to predovšetkým pre udržanie silných kostí, dobrej imunity a bystrej mysle.
Ktoré doplnky výživy sú nevyhnutné?
Ak si chcete aj v seniorskom veku zachovať dobrú kondíciu a energiu, určite sa zamerajte na tieto živiny:
Vitamín D – zdravé kosti a silná imunita
Nedostatok vitamínu D výrazne oslabuje kosti, čo vedie k vyššiemu riziku zlomenín a osteoporózy. Dopĺňať tento vitamín je preto kľúčové. Najlepšie funguje v kombinácii s pravidelným pohybom.
Vápnik a horčík – na svaly bez bolesti a pevné kosti
Tieto dva minerály sú nenahraditeľnou dvojicou, ktorá udržiava vaše svaly pružné a kosti odolné. Ak chcete predísť častým kŕčom, bolestiam svalov či chrbta, pravidelný príjem týchto látok by mal byť samozrejmosťou.
Vitamín B12 – prevencia únavy a podpory mozgu
Čím ste starší, tým horšie sa vitamín B12 vstrebáva. Jeho nedostatok sa prejaví najmä únavou, slabosťou a horšou pamäťou. Viaceré štúdie potvrdili, že dostatok tohto vitamínu prispieva k lepšej mentálnej kondícii a dokonca znižuje riziko demencie.
Omega-3 mastné kyseliny – zdravé srdce a menej zápalov
Omega-3 mastné kyseliny sú skvelým bojovníkom proti zápalom, ktoré bývajú príčinou mnohých ochorení. Pravidelné dopĺňanie omega-3 prispieva k zdraviu srdca a celkovému posilneniu organizmu.
Antioxidanty (vitamíny C, E, selén) – ochrana buniek pred starnutím
Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred poškodením, ktoré spôsobuje starnutie organizmu. Antioxidanty zabezpečia, že sa budete cítiť svieži a plní energie aj v neskoršom veku.
Nepodceňujte silu správnych výživových doplnkov – môžu byť tým rozhodujúcim faktorom, ktorý vám zabezpečí kvalitný a spokojný život aj po päťdesiatke. Uvidíte, že investícia do zdravia sa vám mnohonásobne vráti.
