Mnohí z nás túžia po štíhlejšej postave, no prinútiť sa k pravidelnému cvičeniu nemusí byť vždy jednoduché. Vedeli ste však, že kalórie sa dajú spaľovať aj počas odpočinku? Obzvlášť efektívne je to pri niečom, čo zároveň prináša uvoľnenie a príjemné pocity – pri horúcom kúpeli.
Prečo je kúpeľ prospešný pre telo i dušu
Každý odborník na zdravý životný štýl sa zhodne, že pohyb je pre ľudské telo kľúčový – ideálne by mal byť súčasťou bežného dňa a prinášať nielen fyzickú, ale aj psychickú výhodu. Napriek tomu sa môžu vyskytnúť situácie, keď si človek z rôznych dôvodov netrúfa na beh, posilňovňu či plávanie. Vtedy prichádza vhod iná možnosť: napustiť si vaňu a vychutnať si horúci kúpeľ.
Práve takýto relax dokáže telo upokojiť a dokonca i rozprúdiť metabolizmus. Podľa vedeckej štúdie publikovanej v periodiku Temperature dokážeme počas hodinového kúpeľa v príjemne horúcej vode spáliť okolo 140 kalórií. Možno sa to číslo nezdá vysoké, no približne takto veľa kalórií viete spáliť aj počas polhodinovej prechádzky. Navyše, teplá voda prispieva k lepšej kondícii kardiovaskulárneho systému a môže podporiť stabilizáciu krvného tlaku. Vďaka tomu sa vám uľaví od pocitov stuhnutia, čo je výhoda predovšetkým pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Vek je len číslo – ale telo si žiada svoje
Najmä vo vyššom veku, okolo šesťdesiatky a viac, prechádza telo rôznymi premenami. Ženy sa často vyrovnávajú s menopauzou, muži takisto pociťujú zmeny v hormonálnej hladine. Tieto procesy spôsobujú, že sa tuk začne ukladať v iných oblastiach tela, než na aké sme boli doteraz zvyknutí. Často sa hromadí v oblasti podbruška, na stehnách či na pažiach. Kým v minulosti mohlo stačiť pár dní obmedziť sladké a kypré oblečenie opäť sedelo, po šesťdesiatke to už také jednoduché nebýva.
Preto je dôležité dbať nielen na pravidelnú aktivitu, ale aj na kvalitný oddych. Spánok je úplný základ – počas neho sa telo regeneruje a upravuje metabolické procesy. Avšak uvoľnenie môžeme podporiť aj aktívne, napríklad práve kúpeľom. Vďaka teplu a uvoľneniu svalstva sa naštartujú regeneračné pochody, a vy môžete z kúpeľa vyťažiť oveľa viac, než len príjemný pocit pohodlia.
Doprajte si čas len pre seba
Pamätáte si, kedy ste naposledy vypli telefón, zatvorili dvere a venovali sa len sami sebe? V uponáhľaných dňoch je to skôr výnimka. Odpočinok však neslúži iba na „dobitie bateriek“, ale je aj dôležitou prevenciou rôznych ochorení. V staršom veku to platí dvojnásobne, pretože stres i psychické vyčerpanie dokážu spustiť alebo zhoršiť viacero zdravotných komplikácií.
Zastaviť sa na chvíľu a dopriať si vlastnú „wellness pauzu“ je ideálny spôsob, ako načerpať novú energiu. Môžete si k tomu pripraviť voňavú soľ do kúpeľa, pustiť obľúbenú hudbu a zhlboka dýchať. Teplá voda upokojí svaly, odvedie pozornosť od každodenných starostí a aspoň na chvíľu vás vtiahne do stavu plného relaxu.
Kúpeľ ako spaľovač kalórií
Ako už bolo spomenuté, vedecký experiment zverejnený v Temperature preukázal, že horúca kúpeľ môže spáliť priemerne 140 kalórií za hodinu. Čo všetko k tomu prispieva? V prvom rade vyššia teplota vody, ktorá aktivuje kardiovaskulárny systém. Telo sa snaží vyrovnať s teplom, zrýchli sa tep a organizmus pracuje o niečo intenzívnejšie ako v úplnom pokoji. Tento druh tzv. pasívnej tepelnej terapie zároveň znižuje krvný tlak, čo môže byť benefitom pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou alebo majú problémy s cirkuláciou krvi.
Samozrejme, kúpeľ ako taký nie je samospasiteľný. Ak je cieľom viditeľné a udržateľné chudnutie, treba spojiť viacero faktorov: rozumné stravovanie, pravidelný pohyb primeraný zdravotnému stavu a dostatok kvalitného odpočinku. Kúpeľ teda možno vnímať ako skvelého pomocníka, ktorý zároveň povzbudzuje myseľ a zlepšuje kvalitu spánku.
Zdravá strava a pohyb tvoria základ
Pokiaľ chcete dlhodobo znižovať hmotnosť, kúpeľ vám môže pomôcť, no nezabúdajte na dôležitosť vyváženého jedálnička. Snažte sa zaradiť do jedla predovšetkým čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, kvalitné bielkoviny (napríklad chudé mäso, vajcia, strukoviny) a zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej). Dlhodobou stratégiou úspechu je udržiavať kalorický deficit – to znamená, že váš energetický príjem by mal byť o niečo nižší ako váš výdaj.
Popri vhodnej strave sa usilujte aj o pravidelný pohyb – nie je nutné hneď behať maratón, výborne vám poslúžia prechádzky, nordic walking, ľahké cvičenie v pohodlí domova alebo aj jednoduché každodenné voľby typu: vyjsť po schodoch namiesto použitia výťahu. Dokonca aj mierne zvýšenie dennej aktivity môže v priebehu času priniesť pozoruhodné výsledky.
Význam spánku pri chudnutí a regenerácii
Na chudnutie netreba nazerať iba z pohľadu príjmu a výdaja kalórií; rolu zohráva aj spánok. Nedostatok kvalitného nočného odpočinku vedie podľa viacerých štúdií k únave a ďalším negatívnym následkom, vrátane túžby po vysoko kalorických či presladených potravinách. Telo sa jednoducho snaží nahradiť chýbajúcu energiu rýchlym spôsobom, pričom najľahšie ju získa práve z cukrov a tukov.
Keď sa vyspíte dostatočne, zvládnete sa lepšie sústrediť na pravidelnú prípravu zdravých jedál, pohyb vás bude baviť viac a stres vás nezaskočí tak ľahko. V správnej kombinácii s relaxačným kúpeľom teda spánok predstavuje ďalší kľúč k úspechu na ceste za optimálnou hmotnosťou.
Nielen pre krásu, ale aj pre dobrú náladu
Cieľom zdravej životosprávy nie je len ručička na váhe, ktorá ukazuje menšie číslo. Ide aj o to, aby ste sa cítili lepšie, pohyblivejšie a mali viac energie na každodenné aktivity. Pravidelné kúpele, vyvážená strava, dostatočný pohyb a spánok – to všetko sú aspekty, ktoré v konečnom dôsledku prispievajú k celkovej spokojnosti s vlastným telom aj dušou.
Po šesťdesiatke na seba netreba klásť privysoké nároky, ale zároveň je rozumné nestrácať z dohľadu dôležitosť sebaobsluhy a zdravého režimu. Ak si budete aspoň čiastočne dopriať to, čo vám robí radosť, a popri tom nestratíte zo zreteľa ani umiernený pohyb či správnu výživu, cesta k redukcii váhy môže byť nielen menej namáhavá, ale aj príjemnejšia.
Zhrnutie:
- Horúci kúpeľ dokáže za hodinu spáliť okolo 140 kalórií, čo sa rovná približne 30-minútovej prechádzke.
- Pravidelný pohyb, aj mierny, je však pre telo a zdravie zásadný.
- Vo vyššom veku zohráva veľkú úlohu aj kvalitný spánok, ktorý bráni prílišnej chuti na sladké a tučné jedlá.
- Výživa by mala zahŕňať dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov a zároveň zabezpečiť, aby ste ostali v miernom kalorickom deficite.
- Netreba zabúdať na duševnú pohodu – venujte si čas na relax, či už formou kúpeľa alebo inými aktivitami, ktoré vás robia šťastnými.
Takže áno, aj po šesťdesiatke sa dá chudnúť bez zbytočných starostí – stačí si len dopriať dostatok oddychu, nájsť si vlastný spôsob pohybu, ktorý vás bude baviť, a pridať relaxačný horúci kúpeľ ako milý bonus pre telo i dušu. Nezabúdajte, že dôležité je cítiť sa vo vlastnej koži dobre a starať sa o zdravie spôsobom, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu a možnostiam.
