Začiatok januára býva pre mnohých symbolom nového štartu. S odhodlaním si vytvárame zoznamy cieľov – schudnúť, viac sa hýbať, prestať jesť sladké alebo začať konečne žiť zdravšie. Táto motivácia je prirodzená, no rovnako prirodzené je aj to, že prvotné nadšenie často rýchlo vyprchá.
Odborníci na psychológiu správania upozorňujú, že nadmerný tlak na „nové ja“ v januári môže znižovať šancu na úspech. Január síce pôsobí ako nový začiatok, ale ak sa očakávania nenaplnia už po pár dňoch, objaví sa frustrácia a pocit, že sme zlyhali. A práve to býva dôvod, prečo sa mnoho predsavzatí rozpadne skôr, než sa vôbec stihnú rozbehnúť.
Očakávania vs. realita: prečo sa zmeny nedaria
Novoročné predsavzatia často vznikajú s veľkým nadšením, ale málo realistickým plánom. Túžime po rýchlych výsledkoch, ale skutočná zmena životného štýlu je postupná a vyžaduje si čas.
Výskumy jednoznačne ukazujú, že:
- náhle a extrémne zmeny bývajú najmenej udržateľné
- prílišná prísnosť vedie k rýchlemu vyčerpaniu
- veľké očakávania môžu vyvolať tlak, úzkosť a následnú rezignáciu
Mnohí ľudia začínajú s maximálnym nasadením – každý deň intenzívne cvičia, výrazne obmedzia stravu alebo si nastavia nereálne vysoké požiadavky. Telo aj psychika však potrebujú čas, aby si na zmeny zvykli. Keď sa výsledky nedostavia tak rýchlo, ako by sme chceli, prichádza sklamanie a často aj úplné vzdanie sa plánu.
Porovnávanie so sociálnymi sieťami realite nepomáha
Ďalším nenápadným zdrojom tlaku sú sociálne siete. Tie často zobrazujú idealizovanú realitu – dokonale vypracované telá, rýchle výsledky, ľudí, ktorí pôsobia, akoby všetko zvládali s ľahkosťou.
Psychologické výskumy potvrdzujú, že pravidelné porovnávanie sa s týmito obrazmi môže:
- znižovať spokojnosť s vlastným telom
- oslabiť motiváciu
- podporovať mylný pocit, že „iba ja to nezvládam“
Je dôležité si uvedomiť, že každý človek má iné predpoklady, iný životný rytmus a iný štartovací bod. To, čo je pre jedného jednoduché, môže byť pre druhého veľkou výzvou.
„Zlyhanie“ je súčasť procesu – nie dôvod prestať
Často sa stáva, že ak porušíme plán čo i len raz, berieme to ako signál, že celé úsilie bolo zbytočné. Pravda je však presne opačná.
Psychológia zmien jasne ukazuje, že:
- slabšie dni sú prirodzené
- malé výkyvy neovplyvňujú dlhodobý výsledok
- ľudia, ktorí pokračujú napriek čiastočným neúspechom, dosahujú najlepšie výsledky
Namiesto prísnej sebekritiky pomáha skôr úprimné hodnotenie situácie: Čo mi dnes nesadlo? Čo môžem skúsiť nabudúce inak?
Takýmto spôsobom sa z neúspechu stáva informácia, nie prekážka.
SMART metóda: spôsob, ktorý funguje aj v praxi
Jednou z najefektívnejších techník stanovovania cieľov je metóda SMART, ktorá sa používa v psychológii, koučingu aj v manažérstve. Ciele majú byť:
- Špecifické
- Merateľné
- Dosiahnuteľné
- Realistické
- Časovo ohraničené
Odborníci na duševné zdravie ju odporúčajú preto, že premieňa neurčité želania na jasné kroky.
Napríklad namiesto cieľa „chcem schudnúť“ je užitočnejšie povedať si:
„Počas najbližších 12 týždňov chcem znížiť hmotnosť o 3 kilogramy a každý deň si doprajem aspoň 30 minút rýchlej chôdze.“
Takýto cieľ je konkrétny, merateľný a najmä – v bežnom živote splniteľný.
Úspech ako cesta, nie jednorazový moment
Zmena životného štýlu je dlhodobý proces. Vyžaduje si trpezlivosť, ochotu skúšať nové stratégie a schopnosť pristupovať k sebe s rešpektom. Malé kroky, aj keď sa zdajú nepodstatné, majú v súčte veľký význam.
A niekedy je prirodzené hľadať podporu – či už vo forme terapie, pohybového koučingu, skupinových programov alebo online poradenstva. Môže to pomôcť lepšie pochopiť vlastnú motiváciu a prekážky, ktoré nám bránia v pokroku.
Nový rok nie je začiatkom dokonalosti – ale príležitosťou na udržateľnú zmenu
Najväčším prínosom nového roka nie je drastická premena zo dňa na deň. Je ním možnosť pozrieť sa na svoje návyky realisticky a začať budovať životný štýl, ktorý nám bude fungovať dlhodobo.
Zmena sa nerodí z jedného predsavzatia 1. januára. Rodí sa z toho, ako sa k sebe správame počas celého roka – s trpezlivosťou, s ohľadom na vlastné hranice a s ochotou skúšať to stále znova.
