Zdravý životný štýl sa začína formovať už v detstve. Práve rodičia majú najväčší vplyv na to, aké stravovacie a pohybové návyky si ich deti osvoja. Deti sa najviac učia prostredníctvom príkladu – teda podľa toho, čo vidia doma. Vyvážená strava a pravidelný pohyb však nie sú jedinými aspektmi, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie. Kľúčovú úlohu zohráva aj kvalita spánku, psychická pohoda a dobré rodinné vzťahy.
Zdravé stravovanie neznamená iba konzumáciu správnych potravín, ale zahŕňa tiež plánovanie jedálnička, nakupovanie kvalitných surovín, ich správne skladovanie a prípravu. Dôležité sú aj návyky v oblasti hygieny, či dokonca pestovanie vlastnej zeleniny a ovocia, ktoré vedie k uvedomelejšiemu prístupu k jedlu.
Ako deti naučiť správnym návykom?
Najlepší spôsob, ako deti naučiť zdravým návykom, je zapojiť ich aktívne do rodinných aktivít. Deti sú zvedavé a veľmi ochotné osvojiť si nové informácie a zručnosti. Ak im rodičia doma vysvetlia, prečo je dôležité jesť dostatok ovocia, zeleniny a dbať na správny pitný režim, deti si tieto poznatky ľahko osvoja a často ich aplikujú aj v praxi. Niekedy dokonca samy povzbudzujú zmenu návykov aj u ostatných členov rodiny.
Dôležité je, aby aj rodičia boli ochotní tieto princípy sami dodržiavať. Ak sa rodičia správajú zdravo, deti to budú považovať za prirodzené a normálne.
Prečo je dôležité viesť deti k zodpovednosti za životné prostredie?
Súčasťou zdravého životného štýlu je aj uvedomelé správanie k prírode a životnému prostrediu. Deti by mali pochopiť, že jedlo sa neobjaví v obchodoch samo od seba, ale pochádza z práce farmárov, pestovateľov či výrobcov. Naučiť deti neplytvať potravinami, správne recyklovať obaly a chápať základné princípy ekologického hospodárenia je rovnako dôležité, ako vedieť, čo majú jesť.
Vhodné je s deťmi diskutovať o tom, prečo sú potraviny vzácne, a prečo by sa s nimi nemalo plytvať. Takto získajú hlbšie porozumienie toho, ako ich každodenné rozhodnutia ovplyvňujú životné prostredie a celú planétu.
Zdravá desiata do školy ako základ úspešného dňa
Mnoho rodičov sa stretáva s problémom plytvania jedlom najmä v podobe školských desiat, ktoré deti často nedojedia. Tento problém možno čiastočne eliminovať tým, že desiatu pripravíme atraktívne a pestro. Farebné, chutné a zdravé jedlá povzbudia záujem detí. Dobrým tipom je pripraviť viac druhov jedla v menších množstvách, aby mohli deti ochutnávať a mali radosť zo samotnej prestávky.
Zdravá desiata by mohla zahŕňať napríklad čerstvé ovocie, zeleninu, orechy, semienka alebo zdravé domáce pečivo. Naopak, sladké a tučné jedlá, ako napríklad koblihy či sladké pečivo, by sa v desiate mali objavovať len výnimočne. Tieto potraviny totiž negatívne ovplyvňujú schopnosť sústrediť sa a deti po ich konzumácii bývajú rýchlo unavené.
Pamätajte, že vhodná strava má priamy vplyv na energiu, náladu a výkon detí počas celého dňa, a preto je dobré venovať príprave jedla zvýšenú pozornosť.
Zdravý životný štýl môže byť príjemnou a samozrejmou súčasťou rodinného života. Stačí, keď rodičia urobia z pohybu a stravovania príjemný rituál, ktorý budú dodržiavať všetci členovia rodiny. Takýmto spôsobom si deti zdravé návyky osvoja natrvalo a prirodzene.
