Chôdza je nielen jednoduchá, ale aj veľmi prirodzená aktivita, ktorú zvládne takmer každý z nás. Okrem toho, že nás chodenie udržuje vo forme, je tiež skvelým spôsobom, ako nenápadne zhodiť prebytočné kilogramy. A práve vďaka svojej jednoduchosti je chôdza jedným z najobľúbenejších druhov pohybu vôbec.
Chodiť vie každý, ak teda práve netrpí nejakým zdravotným hendikepom. Obrovskou výhodou chôdze je, že za ňu nemusíte platiť. Nezáleží, či sa prejdete v parku, po uliciach vášho mesta, alebo po lese – vždy urobíte niečo dobré pre svoje telo. Ak vážite približne 75 kilogramov, pri obyčajnej polhodinovej chôdzi pri bežnom tempe spálite okolo 140 kalórií.
Čo však v prípade, ak vás chôdza nebaví alebo sa z nejakého dôvodu nemôžete prechádzať? Existuje množstvo úplne obyčajných aktivít, pri ktorých dokážete spáliť rovnako veľa, ak nie viac kalórií, než pri bežnej chôdzi. Najlepšie je, že mnohé z týchto aktivít už možno robíte každý deň a ani ste netušili, ako efektívne dokážu fungovať!
Práca na záhrade
Za 30 minút spálite približne 176 kcal
Ak máte záhradu, teraz je správny čas ju poriadne využiť. Záhradkárčenie je nielen skvelý spôsob relaxácie, ale aj efektívna fyzická aktivita, pri ktorej vidíte okamžité výsledky. Navyše, ak sa pustíte do fyzicky náročnejších činností ako je ručné kosenie trávy, odvážanie konárov, presádzanie rastlín alebo plenie záhonov, spálite ešte viac kalórií.
Pri záhradkárčení zapájate celé telo – od nôh a stehien cez ramená a ruky až po chrbát. Výsledný počet spálených kalórií závisí na tom, koľko vážite a akú konkrétnu prácu vykonávate. A bonus navyše? Krásna záhrada a dobrý pocit z odvedenej práce.
Hranie sa s deťmi
Za 30 minút spálite približne 140 kcal
Máte doma malé deti či vnúčatá? Potom iste dobre viete, že čas strávený s nimi rozhodne nie je iba pasívne posedávanie na gauči. Deti majú energie na rozdávanie, a ak sa im aktívne venujete, môže byť tento čas pre vás nenápadným, no veľmi efektívnym tréningom.
Hranie naháňačky, schovávačky, skákanie panáka alebo tancovanie dokáže počet spálených kalórií ešte znásobiť. A to všetko pri skvelej nálade, bez pocitu, že vôbec cvičíte!
Dôkladné upratovanie domácnosti
Za 30 minút spálite 123 až 158 kcal
Pravidelným upratovaním spojíte príjemné s užitočným – vaša domácnosť bude čistá a vy zároveň urobíte niečo pre svoju kondíciu. Čím dôkladnejšie a intenzívnejšie upratujete, tým viac kalórií spálite. Aktivity ako vysávanie, umývanie podláh, drhnutie kúpeľne alebo dokonca umývanie auta vám pomôžu spáliť rovnaké množstvo kalórií ako svižná prechádzka.
Len pamätajte, že jednoduché zotieranie prachu alebo umývanie riadu také efektívne nebude – snažte sa preto do upratovania vložiť trochu viac energie a uvidíte rozdiel.
Maľovanie izieb a bytov
Za 30 minút spálite približne 158 kcal
Aj keď nejde o každodennú činnosť, raz za čas príde chvíľa, keď sa rozhodnete oživiť byt novým náterom. Maľovanie stien je prekvapivo fyzicky náročné – neustále vystupovanie na rebrík, ohýbanie sa, naťahovanie a manipulácia s valčekom či štetcom vám pomôžu spáliť veľké množstvo kalórií.
Ak však dávate prednosť maľovaniu obrazov, aj keď je to príjemný relax, množstvo spálených kalórií bude podstatne nižšie. Pre efektívne spaľovanie kalórií sa zamerajte na väčšie projekty v domácnosti, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu a pohyb.
Tai-či – jemné, no efektívne cvičenie
Za 30 minút spálite približne 140 kcal
Tai-či je cvičenie, ktoré kombinuje pomalé, kontrolované pohyby s hlbokým dýchaním a sústredením na prítomnosť. Toto tradičné čínske cvičenie má nielen pozitívne účinky na fyzickú kondíciu, rovnováhu a pružnosť tela, ale je tiež výborným prostriedkom na odbúranie stresu, zlepšenie koncentrácie a nálady.
Aj keď pôsobí nenápadne a pokojne, vďaka plynulým pohybom zapojíte rôzne svalové skupiny a spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri polhodinovej chôdzi.
Vidíte, nemusíte si hneď kupovať permanentku do fitka, aby ste spálili kalórie a cítili sa lepšie. Aj úplne obyčajné činnosti, ktoré vykonávate každý deň, vám dokážu pomôcť k zdravšiemu telu a lepšej nálade. Stačí len trochu aktivity, pozitívny prístup a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!
