Ženy nad 50 rokov to majú pri chudnutí často omnoho ťažšie ako ich mladšie kamarátky. S postupujúcim vekom sa totiž metabolizmus prirodzene spomaľuje, hormonálne zmeny robia svoje, a to, čo fungovalo pred rokmi, už dnes nemusí stačiť. No nie je dôvod vzdávať sa – s trochou snahy a niekoľkými jednoduchými zmenami môžete dosiahnuť vytúženú postavu aj vy. Stačí vedieť, ako na to.
Zabudnite na krátkodobé diéty, tie vás iba frustrujú
Určite ste už počuli, že krátkodobé a rýchle diéty fungujú len málokedy. Áno, možno sa vám na chvíľu podarí zhodiť niekoľko kilogramov, no realita býva nekompromisná: len čo sa vrátite k pôvodným návykom, váha vyletí hore ešte vyššie ako predtým. Takéto experimenty vedú len k frustrácii a pocitom zlyhania.
Namiesto nich stavte na udržateľný a zdravý životný štýl, ktorý sa pre vás stane prirodzeným. Vaše telo nepotrebuje drastické hladovky – potrebuje pravidelnosť, kvalitnú stravu a hlavne pokojný, pozitívny prístup.
Rozhodnite sa, že vaše telo si zaslúži lepšie
Úspešné chudnutie po päťdesiatke začína v hlave. Všetko stojí a padá na vašom rozhodnutí. Ak sa úprimne rozhodnete, že chcete žiť zdravšie, a toto rozhodnutie dokážete dodržať, máte vyhrané. Upravte jedálniček tak, aby podporoval správnu funkciu metabolizmu. Pravidelná strava a vhodné porcie jedál sú základ, ktorý by ste nemali podceniť. Vaše telo vám túto pozornosť vráti lepším zdravím, väčšou energiou a samozrejme úbytkom hmotnosti.
Jedzte pravidelne, ale inak ako doteraz – tri jedlá denne stačia
Jedným z najväčších mýtov je, že jesť treba často, aby ste netrpeli hladom. Výskumy však ukazujú, že najmä u žien nad 50 rokov je efektívnejší spôsob stravovania s tromi kvalitnými jedlami denne. Medzi raňajkami, obedom a večerou by ste mali mať približne päťhodinové pauzy. Tým sa reguluje inzulín v krvi a telo efektívnejšie spaľuje tuky.
Tieto tri jedlá by mali byť vyvážené a bohaté na všetky dôležité živiny – bielkoviny (napr. chudé mäso, ryby, strukoviny), zdravé tuky (olivový olej, avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, hnedá ryža, quinoa, zelenina). Plánujte si jedlá dopredu. Budete vedieť, čo kedy budete jesť, nebudete impulzívne siahať po nezdravých snackoch a navyše tým šetríte aj čas aj peniaze.
Výrazne obmedzte príjem cukru – vyplatí sa vám to
Najväčším nepriateľom štíhlej postavy a zdravia v zrelšom veku je práve cukor. Zbytočné cukry vo forme sladkostí, čokolády alebo zákuskov sú len prázdne kalórie, ktoré vám na postave pridajú centimetre, no vášmu telu nedodajú žiadne živiny. Ak máte chuť na sladké, preferujte radšej čerstvé ovocie, napríklad jablká, bobuľové ovocie, či citrusy, ktoré vám dodajú vitamíny a vlákninu.
Keď už sladíte, nahraďte klasický biely cukor kvalitným medom, sirupom z agáve alebo prírodnou stéviou. Takáto zmena výrazne zlepší vaše zdravie a pomôže vám zbaviť sa tuku v oblasti brucha.
Prečo je čas, kedy jete, taký dôležitý?
Vedci nedávno zistili, že nielen čo jete, ale aj kedy to jete, má obrovský vplyv na vaše chudnutie. U žien nad 50 rokov je podľa výskumov ideálne jesť v odlišných časoch než zvyšok rodiny – napríklad posunúť večeru skôr (najneskôr o šiestej večer) a ráno začať deň zdravými raňajkami do hodiny po prebudení. Takéto časové posuny stabilizujú hormonálne hladiny, regulujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Výsledkom je rýchlejšia strata hmotnosti bez hladu a stresu.
Ak sa naučíte aplikovať tieto jednoduché princípy, uvidíte, že chudnutie po päťdesiatke nemusí byť vôbec ťažké. Vaše telo sa vám odvďačí zdravím, vitalitou a hlavne postavou, ktorú vám budú závidieť aj omnoho mladšie ženy.
