Zvoní budík, pomaly sa prebúdzate a ešte skôr, než stihnete zívať, ozve sa z hlbín vášho brucha známy zvuk – hlasné škvŕkanie. Mnohí to berú ako jasný signál, že je čas na raňajky. No nie vždy to znamená, že vám jednoducho „škŕka od hladu“. Telo sa týmto spôsobom môže snažiť povedať omnoho viac.
Niektorí ľudia bez raňajok nedokážu ani vyjsť z domu, iní si vystačia len so šálkou kávy až do obeda. Ako je možné, že máme tak rozdielne ranné chute? A čo vlastne znamená, keď sa po prebudení ozýva naše brucho?
Čo skutočne prezrádza ranné škvŕkanie
Chuť na jedlo po prebudení nie je len o tom, kedy sme naposledy jedli. Ovlplyvňuje ju celý súbor faktorov – od hormonálnych výkyvov, cez rýchlosť metabolizmu až po kvalitu spánku či vnútorné biologické hodiny.
Vo väčšine prípadov je ranné škvŕkanie v bruchu dobrým znamením. Znamená to, že telo v noci úspešne spracovalo všetko, čo ste počas dňa zjedli, a teraz žiada novú dávku energie.
Nie vždy to však tak musí byť. Občas môže tento zvuk naznačovať, že v organizme niečo nie je celkom v poriadku – napríklad hormonálna nerovnováha, problém s trávením alebo dlhodobý stres. Poďme sa pozrieť, čo všetko môže byť za tým.
Rýchly metabolizmus – najzdravší dôvod ranného hladu
Ak pravidelne športujete alebo máte geneticky daný rýchly metabolizmus, telo pracuje na plné obrátky aj počas spánku. Svaly spotrebúvajú kalórie dokonca aj v noci, takže ľudia s aktívnym životným štýlom sa často prebúdzajú s prázdnym žalúdkom skôr ako tí, ktorí vedú sedavejší spôsob života.
Rýchlejšie spaľovanie znamená aj rýchlejšie trávenie – preto sa takíto ľudia cítia sýti kratšie a potrebujú energiu dopĺňať častejšie. Ak sa teda ráno budíte hladní, môže to byť skôr znak dobre fungujúceho metabolizmu než problém.
Zdravie, lieky a hormóny môžu zmeniť apetít
Nie vždy však ide o to, že ste večer málo jedli. Rannú chuť k jedlu výrazne ovplyvňuje aj hladina cukru v krvi. Ak trpíte inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou, telo môže reagovať „cukrovým zmätkom“ – hladina cukru po prebudení klesne a mozog vyšle signál, že treba doplniť energiu, čo vyvolá pocit hladu.
Okrem toho aj niektoré lieky môžu rozkolísať hormóny hladu a sýtosti. Patria sem napríklad antidepresíva, antihistaminiká, steroidy či lieky proti migréne. Tieto liečivá menia rovnováhu medzi hormónmi ghrelínom (spúšťa hlad) a leptínom (signalizuje sýtosť). Výsledkom je, že žalúdok „preberie vedenie“ ešte predtým, než sa úplne zobudíte – a jeho škvŕkanie počujete skôr než vlastné myšlienky.
Nedostatok spánku = väčší hlad
Zrejme ste to už zažili – po prebdenej noci máte pocit, že by ste zjedli aj chladničku. Dôvodom je narušená rovnováha hormónov, ktoré regulujú hlad. Pri nedostatku spánku stúpa hladina ghrelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla, a zároveň klesá množstvo leptínu, ktorý hlási „stačí“.
Telo sa po noci bez oddychu snaží rýchlo získať energiu, ktorú mu chýba – a najčastejšie ju vyžaduje v podobe sladkého. Preto po prebdenej noci siahneme po pečive, čokoláde či rýchlych raňajkách plných cukru.
Ak sa vám to stáva často, problém nie je v jedle, ale v nedostatku kvalitného spánku.
Prečo brucho „hrá“ – fyziologické vysvetlenie
Z odborného hľadiska sa zvuky, ktoré vydáva prázdny žalúdok, nazývajú borborygmy. Ide o úplne prirodzený proces – svaly tráviaceho traktu sa rytmicky sťahujú (tzv. peristaltika), čím „upratujú“ zvyšky potravy a pripravujú tráviaci systém na nový príjem jedla.
Aj keď sa žalúdok zdá byť prázdny, nikdy úplne neprestane pracovať. Počas noci sa pomaly čistí a pripravuje na ďalšie jedlo – preto je ráno taký hlučný. Dá sa povedať, že ešte skôr, než otvoríte oči, váš tráviaci trakt je už dávno v plnej prevádzke.
Keď ranné škvŕkanie nie je len nevinný zvuk
Vo väčšine prípadov je ranné škvŕkanie v bruchu znakom zdravého trávenia. Znamená to, že vaše telo funguje presne tak, ako má – v noci všetko spracovalo a teraz žiada doplniť energiu.
Ak je však hlad príliš intenzívny a sprevádza ho závrat, slabosť, tras či nevoľnosť, môže to signalizovať problém s hladinou cukru, trávením alebo hormonálnou rovnováhou. V takom prípade je dobré obrátiť sa na lekára alebo výživového poradcu.
Škvŕkanie v bruchu po prebudení netreba brať len ako otravný zvuk – je to jazyk vášho tela. Väčšinou hovorí: „Všetko spracované, pripravený na nový deň.“
No ak sa z ranného koncertu stáva pravidelný orchester sprevádzaný nepríjemnými príznakmi, oplatí sa jeho tónom načúvať pozornejšie. Telo sa vám totiž možno snaží povedať viac, než si myslíte.
