Vytvoriť si spokojný a stabilný vzťah si želá väčšina ľudí. Udržiavanie blízkosti však nie je vždy jednoduché – najmä počas pracovného týždňa, keď dominujú povinnosti. Odborníci na partnerskú psychológiu sa , že aj v bežných dňoch sa dajú robiť malé kroky, ktoré majú podľa výskumov pozitívny vplyv na kvalitu partnerstva. A veľká časť z nich nezaberie viac než niekoľko minút denne.
Video: ako spoznať lásku svojho života
Ak vás téma vzťahov a hlbokej partnerskej lásky zaujíma, existuje aj voľne dostupné video na YouTube s názvom „8 znakov, že je to láska vašeho života | Carl Jung“, ktoré sa venuje tomu, podľa akých znakov možno spoznať, či ide o skutočne hlboký vzťah.
Ranná rutina, ktorá dokáže zlepšiť náladu aj partnerské prepojenie
Mnohé výskumy ukazujú, že krátke pozitívne interakcie medzi partnermi – napríklad rozhovor, objatie či spoločné raňajky – posilňujú pocit bezpečia a napĺňania vo vzťahu. Práve ráno je vhodná chvíľa na pár takýchto dotykov blízkosti.
Nájsť si päť minút len pre partnera môže pomôcť:
- vytvoriť príjemný štart dňa
- zvýšiť pocit vzájomnej opory
- podporiť stabilitu vzťahu z dlhodobého hľadiska (čo potvrdzujú viaceré štúdie o tzv. „micro-moments of positivity“)
Nemusí ísť o nič komplikované – objatie, pár viet o tom, čo vás čaká, alebo aj krátka spoločná káva môžu mať citeľný efekt.
Ozvať sa počas dňa má zmysel
Podľa odborníkov aj krátky kontakt počas dňa – správa či rýchly telefonát – pomáha udržiavať pocit prepojenia. Nie je to forma kontroly, ale pripomenutie, že na seba myslíte aj uprostred povinností.
Výskumy ukazujú, že páry, ktoré udržiavajú pravidelnú, aj keď krátku komunikáciu, často popisujú vyššiu spokojnosť vo vzťahu. Takáto komunikácia môže tiež zmierniť stres a zlepšiť celkovú náladu.
Starostlivosť o seba nie je sebecká – je nevyhnutná
Psychológovia sa zhodujú, že dobrý partnerský vzťah začína pri duševnej pohode každého z partnerov. Ak má človek možnosť vyventilovať stres ešte predtým, ako príde domov, výrazne to znižuje riziko, že si napätie prenesie do vzťahu.
Dá sa to urobiť jednoducho:
- krátkou prechádzkou
- cvičením
- tichou prestávkou
- alebo akoukoľvek činnosťou, ktorá pomáha uvoľniť napätie
Nejde o egoizmus, ale o zdravú psychohygienu, ktorú odborníci považujú za dôležitú súčasť fungujúceho vzťahu.
Spoločný večerný čas bez vyrušovania
Moderné výskumy o partnerských vzťahoch zdôrazňujú, že „quality time“ – kvalitne prežitý čas spolu – je jedným z najvýznamnejších faktorov spokojnosti vo dvojici.
Preto môže pomôcť aj malé rozhodnutie:
- zmierniť používanie mobilu počas večere
- sadnúť si k sebe namiesto na opačné konce gauča
- venovať sa pár minút rozhovoru bez rušivých podnetov
Nejde o to, koľko času spolu strávite, ale o to, ako ho strávite. Aj krátke, vedomé momenty blízkosti sú podľa odborníkov veľmi účinné.
Jednoduchá večerná otázka, ktorá skutočne funguje
Pred spaním môže byť užitočné opýtať sa partnera, ako sa mal a či je všetko v poriadku. Ide o jeden z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť otvorenosť a emocionálnu blízkosť.
Psychológovia vysvetľujú, že takéto malé záujmy pomáhajú:
- predchádzať zbytočným nedorozumeniam
- podporovať dôveru
- posilniť pocit, že partner je pre nás dôležitý
A napokon – nikdy nie je na škodu pripomenúť človeku, ktorého milujete, čo pre vás znamená. Aj malé slovné prejavy citov dokážu výrazne prispieť k pocitu istoty a spokojnosti vo vzťahu.
