Väčšina z nás pozná ten pocit, keď ráno zazvoní budík a jedinou našou túžbou je schovať sa pod perinu a zabudnúť na celý svet. Predstava, že musíme vstať a s dobrou náladou čeliť povinnostiam ďalšieho pracovného dňa, sa môže zdať nereálna. Existuje však jednoduchý spôsob, ako sa naladiť na pozitívnu vlnu už od prvej chvíle po prebudení.
Tým tajomstvom je svetlo – presnejšie povedané, ranné slnečné lúče.
Slnečné svetlo: okamžitý stimulátor dobrej nálady
To, že slnečné svetlo dokáže pozitívne ovplyvniť náladu, nie je len ľudová múdrosť. Táto skutočnosť má solídne vedecké základy, ktoré potvrdzujú odborníci na celom svete. Americký neurovedec zdôrazňuje, že nejde o žiadnu pseudovedu, ale o prirodzený jav ukotvený hlboko v našej fyziológii.
Keď vystavíme svoje telo dennému svetlu hneď po prebudení, naše telo začne intenzívnejšie produkovať hormón kortizol. Aj keď si kortizol často spájame s negatívnymi účinkami stresu, ráno je tento hormón naopak vítaný a veľmi prospešný. Pomáha nám totiž naštartovať náš vnútorný biologický rytmus, podporuje imunitu, zlepšuje metabolizmus a dokonca aj schopnosť koncentrácie počas celého dňa.
Ako dlho by sme mali byť ráno na slnku?
Podľa odborníkov je optimálne venovať každé ráno aspoň 5 až 10 minút pobytu vonku na priamom dennom svetle. Ak je pekné počasie, ideálne je spojiť tieto chvíle s rannou kávou, ľahkými raňajkami alebo krátkym strečingom. Týchto pár minút strávených na slnku nielenže dobije vašu vnútornú „batériu“, ale ihneď spustí tvorbu vitamínu D a serotonínu, známeho aj ako hormón šťastia.
Ak je však vonku zamračené alebo sychravo, nemusíte zúfať. Denné svetlo je stále dostatočne intenzívne na to, aby pozitívne ovplyvnilo váš organizmus, len je potrebné predĺžiť dobu pobytu na čerstvom vzduchu približne na 15 až 20 minút.
Dobrá nálada ako chemická reakcia v našom tele
Keď ráno nastavíte tvár slnečným lúčom, deje sa vo vašom tele množstvo fascinujúcich chemických procesov. Medzi tie najdôležitejšie patrí zvýšená produkcia vitamínu D, ktorý je známy svojou nenahraditeľnou úlohou pre zdravé kosti, imunitu a správne fungovanie krvného obehu.
Okrem vitamínu D sa však vďaka rannému slnku zvyšuje aj produkcia serotonínu, neurotransmitera, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje našu náladu. Normálna hladina serotonínu znamená lepšiu koncentráciu, pocit šťastia, emočnú stabilitu a celkové psychické pohodlie. Nízke hodnoty serotonínu sú naopak spojené so zvýšeným rizikom depresií, úzkostí a podráždenosti.
Serotonín však neovplyvňuje iba náladu. Zohráva kľúčovú úlohu aj pri regulácii apetítu, trávenia, krvnej zrážanlivosti, a dokonca aj sexuálnej aktivity. Okrem toho významne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Spolu s ranným kortizolom tvorí dokonalú kombináciu, ktorá podporuje zdravý biologický rytmus nášho tela.
Ako dobrá nálada ovplyvňuje náš každodenný výkon?
Podľa štúdií, ktoré realizovala prestížna Harvardská univerzita, má pozitívne naladenie človeka mimoriadne silný vplyv na jeho celkový výkon a produktivitu. Dobrá nálada zvyšuje našu schopnosť kreatívne myslieť, sústrediť sa a byť celkovo angažovanejší v práci alebo pri iných činnostiach.
Nálada totiž zásadne ovplyvňuje spôsob, akým mozog spracováva a triedi informácie. Ak ste pozitívne naladení, máte výrazne väčšiu schopnosť rýchlo a efektívne riešiť problémy. Naopak, zlá nálada či podráždenosť znižujú vašu výkonnosť a môžu negatívne ovplyvniť aj vašu kreativitu či schopnosť rozhodovať sa.
Jednoduchá rutina pre lepšie dni
Osvojenie si tejto jednoduchej ranné rutiny – vystavenia sa prirodzenému svetlu – je v podstate tou najlepšou investíciou, akú môžete urobiť pre svoj deň. Tých niekoľko minút, ktoré venujete ranným lúčom, sa vám mnohonásobne vráti v podobe energie, dobrej nálady a produktivity.
Vyskúšajte si túto malú zmenu už zajtra ráno. Budík nemusí byť len nepriateľom, ktorý vás vyháňa z postele. Nech sa pre vás stane signálom k tomu, že vás čaká deň plný optimizmu a nových príležitostí!
