Každé ráno rozhoduje o tom, ako sa budeme cítiť po zvyšok dňa. To, čo urobíme hneď po prebudení, ovplyvňuje našu náladu, energiu, aj schopnosť sústrediť sa. Mnohí z nás si však neuvedomujú, že niektoré bežné ranné návyky môžu mať nepriaznivý vplyv na psychiku aj telo.
Ranné rutiny ovplyvňujú mozog aj náladu
Podľa psychológov a odborníkov na spánok je spôsob, akým začíname deň, úzko prepojený s naším nervovým systémom. Ak ráno hneď siahame po telefóne, ponáhľame sa alebo sa v mysli zaoberáme starosťami, aktivujeme tzv. stresovú odpoveď organizmu – uvoľňuje sa adrenalín a kortizol.
Tieto hormóny sú prirodzené, no ak sú prítomné dlhodobo alebo hneď po prebudení, môžu prispieť k únave, podráždenosti a horšej schopnosti zvládať každodenné situácie.
Ráno v strese = ťažší deň
Ak sa ráno okamžite ponáhľate – vstávate na poslednú chvíľu, rýchlo sa obliekate a vybiehate z domu bez raňajok – vaše telo sa nestíha „prepnúť“ z nočného režimu do denného. To znamená, že mozog ešte nie je úplne pripravený na aktívne rozhodovanie a reaguje prehnane na každý podnet.
Odborníci odporúčajú, aby ste si ráno nechali aspoň pár minút rezervy. Aj krátke pretiahnutie, hlboké dýchanie či pokojné vypitie čaju pomáha telu aj mysli pripraviť sa na deň.
Telefón ako prvá vec po zobudení? Radšej nie
Mnoho ľudí začína deň kontrolou správ, e-mailov alebo sociálnych sietí ešte skôr, než vôbec vstane z postele. Výskumy však ukazujú, že to nie je najlepšia voľba.
Podľa štúdie môže nadmerné používanie smartfónu hneď po prebudení zvyšovať úroveň stresu a úzkosti, pretože mozog dostáva priveľa informácií v krátkom čase.
Okrem toho modré svetlo z obrazoviek môže potláčať tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. Ak si tento zvyk udržiavate dlhodobo, môže to zhoršiť kvalitu vášho nočného odpočinku.
Lepšia alternatíva: nechajte telefón mimo dosahu aspoň prvých 10–15 minút. Doprajte si chvíľu ticha, pretiahnite telo, nadýchnite sa čerstvého vzduchu a až potom sa pustite do technológií.
Negatívne myšlienky po prebudení
Niektorí ľudia sa ešte v posteli začnú v duchu stresovať tým, čo ich počas dňa čaká – náročné stretnutie, povinnosti, účty. Tento typ premýšľania však podľa psychológov len zvyšuje hladinu úzkosti.
Opakované negatívne myšlienky vytvárajú v mozgu naučené vzorce, ktoré môžu ovplyvniť náladu aj spôsob, akým reagujeme na stres.
Ako to zmeniť:
- Skúste si po prebudení uvedomiť, na čo myslíte.
- Ak zistíte, že vás zaplavujú obavy, vedome ich nahraďte myšlienkou typu: „Zvládnem to krok po kroku.“
- Pomáha aj pár minút hlbokého dýchania alebo krátke cvičenie – aktivuje sa parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje telo.
Záver: drobnosti, ktoré menia veľa
Nie je potrebné meniť celý svoj ranný režim. Niekedy stačí len pár jednoduchých krokov:
- Vstaňte o 5–10 minút skôr.
- Telefón nechajte bokom, kým sa úplne nepreberiete.
- Zamerajte sa na dýchanie alebo sa krátko ponaťahujte.
- Začnite deň myšlienkou na niečo pozitívne alebo vďačnosťou.
Takéto malé zmeny dokážu výrazne znížiť stres a zlepšiť koncentráciu aj náladu. A hoci nejde o zázračný recept, výskumy jasne ukazujú, že pokojné a vedomé ráno je jeden z najlepších darov, ktoré môžete svojmu telu a mysli dopriať.
