Sprchovanie je pre väčšinu z nás bežná súčasť dňa. No premýšľali ste niekedy nad tým, kedy je pre vaše telo sprcha najprospešnejšia – ráno alebo večer? Výskumy ukazujú, že odpoveď závisí od toho, čo od sprchovania očakávate: energiu, sviežosť alebo relax.
Ranná sprcha: prirodzený štart pre telo aj myseľ
Ranná sprcha, najmä vlažná alebo mierne chladná, môže pomôcť prebudiť organizmus a podporiť bdelosť. Studená voda stimuluje nervový systém, zlepšuje prekrvenie a spúšťa tvorbu adrenalínu – hormónu, ktorý telo pripravuje na aktivitu.
Mnoho ľudí uvádza, že po rannej sprche sa cítia sviežejší, sústredenejší a majú viac energie zvládnuť povinnosti dňa.
Okrem psychického povzbudenia má ranné sprchovanie aj praktický význam – odstraňuje pot a maz, ktoré sa počas noci nahromadili na pokožke. To ocenia najmä ľudia s mastnejšou alebo aknóznou pleťou.
Pre koho je ranná sprcha vhodná
- pre tých, ktorí sa ráno ťažko prebúdzajú alebo cítia únavu
- pre športovcov pred ranným tréningom
- pre ľudí s mastnou alebo problematickou pleťou
- pre všetkých, ktorí chcú deň začať svieži a sústredení
Večerná sprcha: krok k lepšiemu spánku
Ak sa sprchujete večer, vaše telo vám to môže vrátiť lepším spánkom. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly, znižuje napätie a podporuje upokojenie nervového systému.
Vedci z Texaskej univerzity v Austine zistili, že sprcha alebo kúpeľ v teplej vode približne 60 až 90 minút pred spaním môže pomôcť zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu spánku. Dôvodom je prirodzený pokles telesnej teploty po teplom kúpeli, ktorý telu signalizuje, že je čas odpočívať.
Večerná sprcha má navyše hygienický význam – počas dňa sa na pokožke usadzujú prach, pot či peľ, ktoré je vhodné pred spaním zmyť.
Večerná sprcha pomáha najmä:
- ľuďom, ktorí majú problém zaspať alebo trpia nespavosťou
- alergikom – odstraňuje peľ, prach a iné dráždivé častice
- ľuďom pod stresom, ktorí potrebujú znížiť napätie
- po fyzickej námahe na uvoľnenie svalov
Studená či teplá? Obe majú svoj zmysel
Každá teplota vody má iný účinok na telo:
- Studenšia alebo vlažná sprcha (18–25 °C) povzbudzuje krvný obeh, zlepšuje koncentráciu a môže mierne podporiť imunitu. Dlhodobé otužovanie vedie k väčšej odolnosti na stres a chlad.
- Teplá sprcha (36–38 °C) upokojuje telo, uvoľňuje napäté svaly a podporuje spánok.
Nie je teda správna len jedna možnosť – ide o to, čo vaše telo aktuálne potrebuje.
Ako často sa sprchovať?
Dermatológovia sa zhodujú, že sprchovanie raz denne je pre väčšinu ľudí dostatočné.
Príliš časté umývanie (napr. dvakrát denne a viac) môže narušiť prirodzený ochranný film pokožky, čo vedie k suchosti a podráždeniu.
Ak máte suchú pokožku, skúste sprchovanie obmedziť na každý druhý deň a používajte jemné, pH-neutrálne čistiace prostriedky. Po sprche je vhodné pokožku hydratovať do troch minút, aby si udržala vlhkosť.
Päť odporúčaní pre zdravé sprchovanie
- Nezostávajte pod vodou zbytočne dlho. Ideálne je 5–10 minút.
- Upravte teplotu podľa cieľa. Ráno vlažná, večer teplá – nikdy nie horúca.
- Používajte jemné produkty. Vyhnite sa silne parfumovaným mydlám a agresívnym sprchovým gélom.
- Načasujte správne. Ranná sprcha hneď po prebudení, večerná 60–90 minút pred spánkom.
- Hydratujte. Naneste krém alebo telové mlieko ešte na mierne vlhkú pokožku.
Zhrnutie: neexistuje jedna správna odpoveď
Z vedeckého hľadiska ani ranná, ani večerná sprcha nie je jednoznačne „lepšia“.
Každá má iný účinok a vhodnosť závisí od vašich potrieb, denného rytmu a typu pokožky.
- Ranná sprcha povzbudzuje, zlepšuje koncentráciu a pomáha naštartovať deň.
- Večerná sprcha upokojuje, uľahčuje zaspávanie a odstraňuje alergény.
Najlepšie urobíte, ak si vyberiete to, čo vám prirodzene vyhovuje. Dôležité je, aby sprchovanie nebolo len rutinou, ale aj krátkym momentom starostlivosti o telo a psychiku.
