Rakovina prsníka patrí medzi najobávanejšie diagnózy, s ktorými sa ženy môžu stretnúť. Každoročne si na Slovensku aj v susedných krajinách tisíce žien vypočujú túto nepríjemnú správu od lekára. Aj keď na genetickú predispozíciu či vek nemáme priamy vplyv, odborníci zdôrazňujú, že správne životné návyky môžu výrazne pomôcť pri prevencii tohto ochorenia.
Podľa údajov ide o najčastejší typ rakoviny u žien – v roku 2021 tvoril viac než 27 % všetkých novo diagnostikovaných zhubných nádorov. Riziko ovplyvňuje viacero faktorov: vek, hormonálne zmeny, stravovanie, množstvo pohybu, a, samozrejme, aj genetické predpoklady.
Ako na samovyšetrenie prsníkov (VIDEO)
Pozrite si názorný návod krok za krokom:
Dobrou správou je, že vďaka zlepšujúcej sa osvete a preventívnym vyšetreniam sa darí toto ochorenie odhaľovať včas. Podľa údajov Ústavu zdravotníckych informácií a štatistiky ČR sa v rokoch 2017 až 2021 podarilo zachytiť rakovinu prsníka v skorých štádiách (I. a II. klinické štádium) až u 79 % pacientok, čo výrazne zvyšuje šance na úspešnú liečbu.
1. Pravidelný pohyb – opora tela aj mysle
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podľa vedcov znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka, je pravidelná fyzická aktivita. Túto súvislosť potvrdila aj fínska štúdia z roku 2000. Pohyb prospieva nielen fyzickému zdraviu, ale aj psychickej pohode, ktorá hrá významnú úlohu pri prevencii mnohých chorôb. Odborníci odporúčajú venovať sa fyzickej aktivite aspoň 150 až 300 minút týždenne. Môže ísť o rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie či ľahké posilňovanie – dôležité je nájsť si činnosť, ktorá vás baví, a zaradiť ju do každodenného života.
2. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť riziko vzniku rakoviny prsníka, je hmotnosť. Nadváha či obezita môžu podľa viacerých štúdií zvyšovať pravdepodobnosť, že sa ochorenie rozvinie, najmä po menopauze. Snažte sa preto o vyvážený energetický príjem a pravidelný pohyb, aby ste si udržali optimálnu telesnú hmotnosť.
3. Vyvážená a pestrá strava
To, čo denne konzumujeme, má veľký vplyv na naše zdravie. Jedzte čo najviac čerstvých a minimálne spracovaných potravín bohatých na živiny. Uprednostňujte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné produkty a mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika. Takáto strava obsahuje množstvo antioxidantov a často aj vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri ochrane buniek.
Naopak, obmedzte konzumáciu červeného mäsa a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Nielenže tým podporíte zdravie srdca a ciev, ale prispejete aj k udržaniu zdravej hmotnosti.
4. Alkohol a tabak – nepriatelia zdravia
Podľa štúdie Národného inštitútu zdravia môže už jedno alkoholické nápoje denne zvýšiť riziko vzniku rakoviny o 7–10 %. Pri dvoch až troch drinkoch denne sa toto riziko zvyšuje až na približne 20 %. Tabakové výrobky by mali byť úplne vyradené – fajčenie je spojené nielen s rakovinou pľúc, ale aj s viacerými ďalšími druhmi nádorových ochorení, vrátane rakoviny prsníka.
5. Tehotenstvo a dojčenie ako prirodzená ochrana
Odborníci uvádzajú, že tehotenstvo pred 30. rokom života a následné dojčenie môžu mať ochranný účinok. Štúdia preukázala že dojčenie dlhšie ako dva roky mierne znižuje riziko rakoviny prsníka – každý rok dojčenia znižuje riziko približne o 4,3 %. Ide o prirodzený mechanizmus, pri ktorom sa mení hormonálna rovnováha a znižuje sa počet menštruačných cyklov počas života ženy.
Rakovina prsníka je vážne ochorenie, no veľká časť prevencie je vo vlastných rukách každej ženy. Pravidelný pohyb, zdravá strava, udržiavanie optimálnej hmotnosti, vyhýbanie sa alkoholu a tabaku, ako aj podpora dojčenia, môžu spoločne vytvoriť silný ochranný štít. Okrem toho je nevyhnutné nezanedbávať preventívne prehliadky a samovyšetrenie prsníkov – včasné odhalenie totiž zásadne zvyšuje šancu na úspešnú liečbu.
