Koncom zimy si mnohí ľudia všímajú pokles energie, zhoršené sústredenie alebo dlhšie ranné prebúdzanie. Nejde o lenivosť ani o psychickú slabosť — súvisí to s biologickými a svetelnými podmienkami, ktoré počas zimy ovplyvňujú ľudské telo. Chronobiologický výskum potvrdzuje, že zmeny ročných období ovplyvňujú spánok, náladu aj úroveň aktivity.
Ako zima a skoré tmy pôsobia na organizmus?
V zimných mesiacoch dopadá na sietnicu výrazne menej denného svetla. To vedie k zmenám produkcie hormónov:
- Melatonín sa uvoľňuje dlhšie, čo môže spôsobovať ospalosť a spomalené ranné štarty.
- Kortizol, ktorý pomáha aktivovať organizmus po prebudení, môže mať mierne posunutý alebo nižší ranný vrchol.
- Serotonínová aktivita býva v zimnom období nižšia, čo môže vplývať na náladu aj subjektívny pocit vitality.
Tieto zmeny sú prirodzené a neznamenajú zdravotný problém. Ide o normálnu adaptáciu ľudského tela na krátke dni a nižšiu intenzitu svetla.
Prečo sa februárové spomalenie objavuje aj keď sa dni predlžujú
Hoci sa svetlo vo februári postupne zvyšuje, jeho množstvo ešte nedosahuje úrovne, ktoré sú typické pre jar. Telo preto funguje v prechodnom režime:
- aktivita mozgu sa pomaly prelaďuje na dlhšie dni
- cirkadiánny rytmus sa stabilizuje
- organizmus ešte pracuje v „zimnom nastavení“
To môže vysvetľovať, prečo sa únava alebo spomalenie objavujú aj v období, ktoré už pôsobí optimistickejšie než január.
Február a psychologické funkcie: čo výskum skutočne potvrdzuje
Dobrou správou je, že v zimných mesiacoch sa často zlepšuje schopnosť reflexie a sústredenie na úlohy, ktoré si vyžadujú menej sociálnej interakcie. Ide o prirodzené správanie, ktoré sa pozoruje v mnohých kultúrach.
Výskumy ukazujú:
- V zime ľudia častejšie preferujú menšie sociálne skupiny alebo kontakt s rodinou a blízkymi
- Môže sa mierne znížiť schopnosť udržať pozornosť pri multitaskingu, najmä pri nízkom svetle
- Zvýšená potreba oddychu je normálny fyziologický jav, nie príznak problému
Tieto tendencie sú obecné — neprejavujú sa rovnako silno u každého, no patria k bežne pozorovaným účinkom sezónnosti.
Ako reagovať na sezónne rytmy tak, aby to podporilo zdravie a výkon?
Cieľom nie je „bojovať“ s februárovým spomalením, ale pracovať s ním v súlade s biologickými potrebami tela. Výskumy v oblasti svetelnej hygieny a psychologickej pohody odporúčajú:
Overené odporúčania podporené vedou
1. Zvyšujte expozíciu denného svetla
- krátka ranná prechádzka
- sedenie pri okne počas raňajok alebo práce.
Svetlo pomáha regulovať melatonín a zlepšuje bdelosť
2. Udržujte stabilný spánkový režim
Pravidelný čas spánku a vstávania podporuje hormonálnu rovnováhu aj kvalitu spánku.
3. Doprajte si teplé, výživné jedlá
V zime má telo prirodzenú tendenciu vyhľadávať kaloricky bohatšie jedlá — je to fyziologická reakcia na chlad, nie prehrešok.
4. Nezvyšujte zbytočne tlak na výkonnosť
Zimné mesiace nie sú pre väčšinu ľudí obdobím maximálneho výkonu. Je úplne normálne, ak sa vám lepšie pracuje na plánovaní, upratovaní priorít či dlhodobých cieľoch.
5. Udržujte kontakt s blízkymi
Aj keď sú zimné mesiace spojené s menšou sociálnou energiou, pravidelný kontakt podporuje psychickú pohodu.
Február ako biologický prechod medzi zimou a jarou
Z pohľadu biológie je február obdobím, počas ktorého sa organizmus presúva zo zimného „úsporného režimu“ do aktívnejšej fázy. Zvýšené množstvo svetla počas nasledujúcich týždňov prirodzene obnovuje energiu, zlepšuje náladu a stabilizuje cirkadiánny rytmus.
Aj názov mesiaca má reálny historický základ: latinské februum znamenalo „očista“. Nešlo však o psychologickú metaforu, ale o rituály a praktiky, ktorými sa staroveké kultúry pripravovali na jarné obdobie.
Zhrnutie
- Ročné obdobia ovplyvňujú spánok, hormóny a náladu.
- Nedostatok svetla počas zimy zvyšuje melatonín a ovplyvňuje bdelosť.
- Spomalenie v zime je normálna biologická reakcia.
- Postupné predlžovanie dňa zlepšuje energiu, ale tento efekt sa prejaví až v jarných mesiacoch.
- Svetelná hygiena, stabilný spánkový režim a primeraná výživa sú overené spôsoby, ako podporiť psychickú aj fyzickú pohodu.
