Mnohí Slováci sa počas pracovného života tešia na deň, keď konečne odídu do dôchodku. Predstava voľna, oddychu a žiadneho ranného vstávania znie lákavo. No realita býva často iná.
Keď pominie prvotné nadšenie, prichádza obdobie prázdnoty, neistoty a niekedy aj depresie. Nie preto, že by dôchodok bol zlý, ale preto, že zásadne mení rytmus života, spoločenské postavenie aj finančnú situáciu.
Podľa odborníkov je prechod na dôchodok jedným z najnáročnejších psychologických období v živote človeka – a platí to aj pre Slovensko.
1. Finančná realita dôchodku na Slovensku
Priemerný starobný dôchodok na Slovensku sa v roku 2025 pohybuje okolo 650 eur mesačne. Pre väčšinu seniorov to znamená výrazne nižší príjem než počas pracovného života.
Viac ako 10 % slovenských dôchodcov je ohrozených rizikom chudoby alebo sociálneho vylúčenia, najmä ak žijú sami.
Preto je dôležité pripraviť sa na dôchodok vopred.
Odborníci odporúčajú niekoľko mesiacov pred odchodom z práce sledovať výdavky, vytvoriť si finančnú rezervu a naplánovať väčšie investície – ako sú opravy domácnosti, kúpa spotrebičov alebo rekonštrukcia kúpeľne.
Po odchode do penzie je vhodné hľadať možnosti úspor, ktoré Slovensko seniorom ponúka:
- bezplatná vlaková doprava pre dôchodcov
- zľavy na autobusové spoje
- zvýhodnené vstupy do divadiel, múzeí, kúpeľov či galérií
- v niektorých mestách aj znižovanie poplatkov za komunálny odpad alebo energie
Takéto úspory môžu mesačne priniesť desiatky eur, ktoré sa dajú využiť na zdravie či voľný čas.
2. Osamelosť a duševné zdravie – tichý problém slovenských seniorov
Na Slovensku žije viac než 400 000 ľudí starších ako 65 rokov úplne sami.
Podľa lekárov aj psychológov je osamelosť rovnako škodlivá ako fajčenie alebo obezita – zvyšuje riziko depresie, úzkosti aj fyzických ochorení.
Po odchode do dôchodku človek stráca pracovné prostredie, každodenné kontakty s kolegami a pocit užitočnosti. Preto je kľúčové udržiavať sociálne väzby a kontakt s okolím.
Ako na to v slovenských podmienkach:
- navštevujte kluby seniorov, ktoré fungujú vo väčšine miest a obcí
- zapojte sa do dobrovoľníckych aktivít – napríklad pomoc v škole, knižnici či charite
- využite možnosť Univerzity tretieho veku, ktoré ponúkajú univerzity v Bratislave, Nitre, Banskej Bystrici, Košiciach a ďalších mestách
- udržiavajte kontakt s rodinou, vnúčatami a priateľmi – osobne, telefonicky alebo cez videohovor
Psychológovia varujú: dlhotrvajúca samota môže vyvolať depresiu aj u ľudí, ktorí ju nikdy predtým nezažili.
Ak človek pociťuje smútok, nechutenstvo či stratu záujmu o veci, ktoré mal rád, mal by vyhľadať pomoc – buď praktického lekára, alebo psychológa. Mnohé služby pre seniorov sú dnes hradené zo zdravotného poistenia.
3. Záľuby, pohyb a aktívne starnutie
Dôchodok by nemal byť len o šetrení a spomínaní. Je to obdobie, keď má človek konečne čas pre seba – a práve to treba využiť.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je „aktívne starnutie“ najlepšou prevenciou pred duševnými aj telesnými chorobami.
Na Slovensku sa seniori najčastejšie venujú:
- záhradkárčeniu
- turistike a nordic walkingu
- vareniu a pečeniu
- spoločenským hrám a ručným prácam
- kultúre (divadlo, koncerty, spevokoly)
Pohyb má preukázateľný vplyv na zdravie. Denná 30-minútová prechádzka znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení aj cukrovky. A hoci nie každý môže športovať naplno, aj mierny pohyb – napríklad cvičenie s hudbou alebo plávanie – zlepšuje náladu a spánok.
Ak si seniori vyberú aktivitu, ktorá ich baví a ktorú môžu robiť pravidelne, znižuje sa riziko depresie aj predčasnej demencie.
4. Zdravie – najcennejšia istota
Vek prináša prirodzené zmeny – pomalší metabolizmus, slabšiu imunitu, zníženú pohyblivosť.
Na Slovensku má podľa údajov Národného centra zdravotníckych informácií viac ako 60 % seniorov chronické ochorenie. Preto je dôležité chodiť na preventívne prehliadky a dodržiavať liečebný režim.
Zdravý životný štýl – dostatok spánku, ľahká strava, pohyb a kontakt s ľuďmi – je najlepšou prevenciou aj v pokročilom veku.
Pomáha aj psychická pohoda: čítanie, hudba, pobyt v prírode či kontakt so zvieratami majú podľa výskumov pozitívny účinok na psychiku seniorov.
5. Dôchodok ako nová kapitola, nie koniec
Dôchodok je veľká zmena, ale nemusí byť negatívna. Mnoho Slovákov zistí, že konečne majú čas robiť to, čo počas práce nestíhali – tráviť čas s rodinou, cestovať po Slovensku, čítať, pestovať, tvoriť.
Kto si zachová zvedavosť, humor a chuť žiť, ten zvládne aj toto obdobie s ľahkosťou.
Dôležité je plánovať dopredu, ostať v kontakte s ľuďmi a starať sa o svoje zdravie – fyzické aj duševné.
Na Slovensku je život po odchode do dôchodku veľmi individuálny.
Niektorí ľudia si ho užívajú naplno, iní zápasia s pocitmi samoty či finančného stresu.
Rozhodujúce však je, ako sa človek pripraví – po stránke peňazí, vzťahov i vlastného prístupu.
Dôchodok nemusí znamenať úpadok – môže byť začiatkom pokojnejšieho, slobodnejšieho a možno aj šťastnejšieho obdobia života.
