Začali ste šedivieť už pred štyridsiatkou a ste presvedčení, že za to môžu vaše gény? Nemusí to byť tak úplne pravda. Šedivé vlasy totiž nie sú len výsledkom genetickej lotérie, veľkú úlohu hrá aj životný štýl, spôsob stravovania a predovšetkým príjem určitých živín.
Ak chcete, aby si vaše vlasy udržali čo najdlhšie svoj prirodzený odtieň a zdravý vzhľad, mali by ste začať od základov – teda práve od výživy. Vypadávanie vlasov a strata ich pôvodnej farby totiž môže byť varovným signálom, že vášmu telu niečo chýba.
Kľúčovú úlohu majú vitamíny skupiny B
Predčasné šedivenie nemusí byť výlučne geneticky dané. Dôležitú rolu hrá aj dostatočný príjem vitamínov skupiny B. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie vlasových folikulov, ktoré zabezpečujú tvorbu melanínu – prirodzeného pigmentu, vďaka ktorému sú vaše vlasy krásne sfarbené a lesklé.
Ak je týchto vitamínov málo, prejaví sa to oslabením vlasovej štruktúry, stratou elasticity vlasov a ich postupným šedivením. Najvýznamnejšími „béčkovými“ vitamínmi pre zdravé vlasy sú B5, B7 (biotín) a B12.
Ako rozpoznať nedostatok vitamínov na prvý pohľad?
Vaše telo vám nedostatok týchto vitamínov môže signalizovať práve tým, že na svojej hlave objavíte čoraz viac sivých vlasov alebo dokonca bielych miest. Vlasy totiž strácajú schopnosť produkovať melanín a postupne prichádzajú o svoju pôvodnú farbu. Okrem vitamínov B potrebujú vlasy aj množstvo minerálov – predovšetkým železo, zinok a vápnik.
Ako vyzerá strava proti šedinám?
Ak vás začínajúce šediny znepokojujú, mali by ste čo najskôr zasiahnuť. Stačí, ak zaradíte do jedálnička potraviny bohaté práve na spomínané vitamíny a minerály.
- Vitamín B5 je bohato zastúpený v potravinách ako mäso, ryby, celozrnné obilniny, brokolica či rajčiny.
- Vitamín B7 (biotín) zase nájdete vo vajciach, orechoch, mrkve, špenáte alebo strukovinách. Biotín je nevyhnutný nielen pre pekné vlasy, ale aj pre zdravú pleť a pevné nechty.
- Z minerálov, akými sú železo, zinok a vápnik, sú skvelými zdrojmi tmavá listová zelenina – napríklad špenát, brokolica, rukola či mangold.
Práve tieto potraviny by nemali chýbať na vašom stole, ak si chcete udržať mladistvý vzhľad čo najdlhšie.
Šedivé vlasy a cigarety – nebezpečná kombinácia
Nezvaľujte všetko na dedičnosť a neobviňujte hneď rodičov či starých rodičov. Ak fajčíte, máte výrazne vyššie riziko, že vaše vlasy zošedivejú predčasne. Fajčenie totiž narúša cirkuláciu krvi a zásobovanie vlasových folikulov živinami, čo urýchľuje ich oslabenie a stratu pigmentu.
Nepriateľ číslo jeden: Stres!
Ďalším závažným faktorom, ktorý má významný vplyv na vaše vlasy, je stres. Americký dermatológ upozorňuje, že dlhodobý stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Tento hormón poškodzuje bunky zodpovedné za tvorbu melanínu. V dôsledku toho sa vlasy stenčujú, slabnú a nielenže šedivejú, ale aj omnoho rýchlejšie vypadávajú.
Ak sa chcete stresu efektívne brániť, skúste do svojho života zaradiť pravidelnú fyzickú aktivitu, meditáciu alebo techniky hlbokého dýchania, ktoré vás upokoja a podporia celkovú psychickú pohodu.
Iné príčiny šedivých vlasov, o ktorých možno neviete
Žijete zdravo, nefajčíte, stres minimalizujete a napriek tomu šediviete? Existujú aj zdravotné príčiny predčasných šedín, ako sú autoimunitné ochorenia (napríklad alopecia areata či vitiligo) alebo problémy so štítnou žľazou. Tieto zdravotné komplikácie spôsobujú, že telo napáda vlastné bunky produkujúce pigment alebo narúša hormonálnu rovnováhu, čo vedie k strate prirodzenej farby vlasov.
Ak si nie ste istí, aký je dôvod vášho šedivenia, je vhodné poradiť sa s lekárom či dermatológom, ktorý vám pomôže odhaliť skutočnú príčinu a nastaviť prípadnú liečbu.
Šediny teda vôbec nemusia byť len „rodinnou kliatbou“. Niekedy stačí upraviť stravovacie návyky, obmedziť fajčenie, zvládať stres alebo skontrolovať svoje zdravie. Vaše vlasy sa vám za to určite odvďačia!
