Keď sa povie „priberanie na váhe“, väčšina ľudí si okamžite predstaví veľké porcie jedla, neskoré večerné návštevy chladničky alebo nekonečné hodiny strávené na gauči. Lenže realita býva často omnoho zložitejšia. Čísla na váhe sa môžu nenápadne zvyšovať aj vtedy, keď sa snažíme jesť zdravo, hýbať sa a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.
Za týmto nenápadným priberaním sa neraz skrývajú faktory, ktoré si ani neuvedomujeme. Môžu súvisieť s hormonálnou rovnováhou, psychikou, každodennými návykmi či dokonca s kvalitou spánku. Niektoré súvisiace príčiny sú hlboko ukryté – napríklad dlhodobý stres, smútok, emočné vyčerpanie alebo opakované prebdené noci.
Odborníci dnes čoraz viac zdôrazňujú, že redukcia hmotnosti nie je len otázkou diéty a cvičenia. Svoju úlohu hrá aj genetika, dlhoročné návyky, vzťah k jedlu a predovšetkým vzťah k vlastnému telu. A práve ten býva pre mnohých najväčšou prekážkou. Sebakritika je najmä pre ženy často dennou realitou, no paradoxne môže brzdiť akýkoľvek pokrok. Základom úspešného chudnutia je preto aj zmena myslenia a celkového prístupu k sebe.
Pozrime sa spoločne na najčastejších „tichých sabotérov“ vašej snahy o štíhlejšiu postavu.
1. Chronický stres
Stres patrí medzi najväčších nepriateľov nielen psychického, ale aj fyzického zdravia. Obzvlášť nebezpečný je ten dlhodobý, ktorý si nosíme z práce, rodinných problémov alebo finančných starostí. Keď sme v strese, naše telo produkuje hormón kortizol. V časoch praveku mal tento hormón význam – pripravil človeka na útek alebo boj. Dnes však namiesto šabľozubých tigrov čelíme neustálemu tlaku z e-mailov, termínov, šéfov či nedostatku spánku.
Kortizol vysiela telu signál, aby si odložilo zásoby energie „na horšie časy“. To v praxi znamená hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha. Navyše stres často zvyšuje chuť na kalorické, rýchlo dostupné jedlá, ktoré krátkodobo zlepšia náladu – čokoláda, sladké pečivo či slané snacky. Výsledkom je začarovaný kruh, z ktorého je ťažké vystúpiť.
Riešenie: Pokúste sa obmedziť stresové faktory a doprajte si pravidelný oddych. Pomôcť môže prechádzka, cvičenie, sauna, čítanie obľúbenej knihy alebo meditácia.
2. Nedostatok spánku
Ak mávate pocit, že „stačí pár hodín spánku“, vedzte, že si tým koledujete o problémy s váhou. Nedostatok kvalitného odpočinku narúša rovnováhu hormónov ghrelinu a leptínu, ktoré riadia pocit hladu a sýtosti. Výsledok? Po prebdenej noci máte väčšiu chuť jesť a horšiu kontrolu nad tým, čo si na tanier naložíte.
Neoddýchnuté telo je navyše unavené, a tak sa prirodzene vyhýbame fyzickej aktivite. Miesto tréningu volíme gauč, ďalšiu kávu a k tomu sladkú tyčinku, aby sme deň „prežili“.
Riešenie: Spánok je rovnako dôležitý ako zdravá strava či pohyb. Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase, používajte zatemňovacie závesy a ak máte malé deti, dohodnite sa s partnerom na striedaní nočného vstávania.
3. Hormonálna nerovnováha
Hormóny majú obrovský vplyv na rýchlosť metabolizmu, chuť do jedla a spôsob, akým telo ukladá tuk. Problémy so štítnou žľazou, kolísanie estrogénu, inzulínu či testosterónu môžu spôsobiť priberanie aj bez výrazných zmien v strave.
U žien sú kritické obdobia po pôrode, počas menopauzy alebo v dňoch pred menštruáciou. U mužov je zasa bežný pokles hladiny testosterónu s pribúdajúcim vekom.
Riešenie: Ak máte podozrenie na hormonálnu nerovnováhu, vyhľadajte lekára. Správna diagnostika a vhodná liečba môžu pomôcť obnoviť rovnováhu a zastaviť nežiaduce priberanie.
4. Psychika a emočné jedenie
Jedlo nie je len zdroj energie. Pre mnohých je aj spôsobom, ako sa odmeniť, utešiť alebo zahnať nudu. Keď sa cítime smutní, osamelí alebo úzkostní, siahneme po „komfortnom jedle“ – zmrzline, hranolkách či pizzi.
Takéto správanie môže mať korene už v detstve, keď sme si vytvorili asociáciu medzi jedlom a pocitom bezpečia či lásky. Problém je, že emočné jedenie často prebieha večer, keď sme doma v pokoji a pocity sa znásobujú.
Riešenie: Naučte sa vnímať rozdiel medzi skutočným hladom a emočným apetítom. Pri jedle sa sústreďte len naň – bez televízie a mobilu. A keď vás prepadne chuť z nudy či smútku, skúste radšej krátku prechádzku alebo inú aktivitu, ktorá zamestná telo aj myseľ.
5. Skrytý cukor v „zdravých“ potravinách
Myslíte si, že ak jete müsli tyčinky, light jogurty alebo hnedé pečivo, ste automaticky v bezpečí? Omyl. Mnohé z týchto potravín obsahujú skrytý cukor a kalórie, ktoré narúšajú hladinu inzulínu a podporujú ukladanie tuku.
Reklamy a obaly často vytvárajú ilúziu, že ide o zdravé produkty, no ich častá konzumácia môže byť jednou z príčin priberania.
6. Sedavý spôsob života
Aj keď si zájdete trikrát do týždňa do fitka, väčšinu dňa možno stále presedíte – v kancelárii, v aute alebo pred televíziou. Sedavý životný štýl spomaľuje metabolizmus, znižuje citlivosť na inzulín a podporuje hromadenie tuku.
U žien sa navyše dlhodobé sedenie často podpisuje na vzniku celulitídy, hlavne na zadnej strane stehien.
Riešenie: V práci si robte krátke prestávky na pohyb – vybehnite po schodoch, prejdite sa počas telefonovania alebo choďte po obede na krátku prechádzku. Každý krok sa počíta.
Priberanie nie je vždy výsledkom „lenivosti“ alebo zlého jedálnička. Často ide o súhru viacerých faktorov – od hormonálnych zmien cez stres až po nedostatok spánku. Ak chcete získať kontrolu nad svojou hmotnosťou, oplatí sa hľadať príčinu hlbšie a pracovať nielen na fyzickej stránke, ale aj na psychickej pohode.