Často počúvame, že po prekročení magickej tridsiatky začne naše telo zrádzať – oblečenie, ktoré sme pred pár rokmi nosili s ľahkosťou, odrazu tesní a čísla na štítkoch sú čoraz vyššie. Je však skutočne pravdou, že jediným vinníkom týchto zmien je spomalený metabolizmus, alebo je za tým niečo úplne iné?
Predstavte si klasickú situáciu: kedysi ste s hrdosťou obliekali veľkosť 36, no zrazu si uvedomíte, že väčšina vašich vecí má veľkosť 38, a dokonca sa medzi nimi nenápadne objavuje aj štyridsiatka. Automaticky si poviete: „Čo už, dievča, vek nezastavíš a ten metabolizmus už jednoducho nepracuje tak ako pred desiatimi rokmi.“ Podľa odborníkov ide však skôr o pohodlnú výhovorku než reálnu skutočnosť.
Prečo metabolizmus nie je hlavný vinník?
Pozrime sa na to objektívne. Metabolizmus skutočne môže mierne spomaliť, ale pravdou je, že táto zmena nie je až tak dramatická, ako sa často domnievame. Odborníci dokonca prišli so závermi, že medzi dvadsiatym a šesťdesiatym rokom života sa rýchlosť metabolizmu vo všeobecnosti zásadne nemení. Samozrejme, to je veľmi zjednodušené tvrdenie, pretože náš metabolizmus nefunguje podľa striktnej schémy. Dynamicky reaguje na to, čo jeme, akú máme hormonálnu rovnováhu, ako pravidelne cvičíme, a dokonca aj na úroveň stresu, ktorému sme denne vystavení.
V skutočnosti je teda oveľa pravdepodobnejšie, že za naberaním kíl stojí zvýšený príjem kalórií, menej aktivity alebo jednoducho nezdravšie voľby pri stravovaní. Preto ak chcete s nadváhou niečo urobiť, nehľadajte príčinu v pomalom metabolizme, ale skôr vo vlastných každodenných návykoch.
Prehodnoťte svoj jedálniček aj životný štýl
Najmä ženy po tridsiatke, ktoré majú malé deti, čelia špecifickým výzvam. Skúste si úprimne odpovedať na tieto otázky:
- Dojedáte jedlo po deťoch, aj keď ste predtým už zjedli celú svoju porciu?
- Zažívate psychické vypätie počas materskej, ktoré kompenzujete sladkosťami ku káve?
- Je vaša strava nepravidelná, často vynechávate raňajky či obed?
- Snažíte sa byť tou najlepšou mamou na svete, no pritom úplne zabúdate na svoje vlastné potreby a odpočinok?
- Už ani neviete, kedy naposledy ste spali celú noc bez prerušenia?
Ak ste na niektoré z týchto otázok odpovedali áno, pravdepodobne ste práve našli skutočný dôvod priberania. Navyše, nemusíte si hneď kupovať permanentku do posilňovne – zacvičiť si môžete aj doma, a to pokojne len pár minút denne, čo určite prinesie výsledky.
Ak nemáte malé deti, príčiny hľadajte inde
Možno ste predchádzajúcu pasáž preskočili, pretože deti buď nemáte, alebo sú už dostatočne veľké a starostlivosť o ne je menej intenzívna. Aj v takom prípade je tu niekoľko bodov, ktoré stojí za to prehodnotiť:
Kariérny rast: Po tridsiatke sa mnohí z nás zameriavajú na kariéru a pracovný úspech. Dlhé hodiny v práci, sedavý spôsob života, chronická únava a nedostatok času na aktívny oddych prispievajú k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Ak chcete tento trend zastaviť, je potrebné nájsť si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu a vyváženú stravu.
Chronický stres: S pribúdajúcim vekom prichádzajú aj zodpovednosti, obavy o budúcnosť, zdravie a finančnú istotu. Zatiaľ čo vo veku dvadsiatich rokov sme mnohé problémy prehliadali, po tridsiatke sa stresové faktory prejavujú oveľa intenzívnejšie. Preto je veľmi dôležité naučiť sa stres zvládať, či už meditáciou, športom alebo vhodným plánovaním voľného času. Práve chronický stres je totiž jedným z významných prispievateľov k obezite.
Životný štýl z dvadsiatky: Ak ste stále single a váš víkendový režim zahŕňa veľa alkoholu, nezdravého jedla a nedostatok spánku, vaše telo vám to dá po tridsiatke oveľa jasnejšie najavo než v dvadsiatke. To, čo vám prešlo bez následkov pred desiatimi rokmi, dnes môže spôsobiť dramatický nárast hmotnosti a celkové zhoršenie kondície.
Metabolizmus je nevinný – kľúč máte v rukách vy
Ak stále ešte hľadáte výhovorku, že za vašu nadváhu môže spomalený metabolizmus, možno ste sa práve teraz presvedčili o opaku. Kľúčom k riešeniu je úprimnosť k sebe samému. Analýzou životného štýlu, jedálnička a návykov môžete nájsť skutočné príčiny, ktoré vedú k priberaniu, a začať efektívne pracovať na ich odstránení.
Nedajte sa teda ovplyvniť zaužívanými mýtmi, ktoré vás len oslabujú a oberajú o motiváciu. Máte všetko potrebné na to, aby ste sa opäť cítili dobre vo svojej koži, a vek rozhodne nemusí byť prekážkou na ceste k štíhlej postave a zdraviu.
