Poznáte to aj vy? Niečo sa vám nepodarí podľa predstáv alebo spravíte drobnú chybu a hneď si začnete v duchu nadávať. Opakujete si, že ste nemožná, neschopná a vôbec nič nezvládnete. To najhoršie je, že keď si tieto vety opakujete často, začnete im veriť. Ako s tým prestať?
Prílišná sebakritika vás neurobí lepšou ani zodpovednejšou osobou. Skôr naopak. Neustále výčitky a prehnaná tvrdosť voči sebe samej vás oberajú o sebadôveru, energiu a postupne ničia aj psychiku a zdravie. Preto je dôležité zmeniť svoj postoj. Ako sa zbaviť toxických myšlienok a nájsť k sebe cestu plnú pochopenia a láskavosti?
1. Pozorne si všímajte, čo si o sebe hovoríte
Väčšina sebakritiky prebieha automaticky, akoby na pozadí našej mysle. Sú to frázy typu: „Toto som úplne pokazila. Vyzerám hrozne. Nikdy to nedám.“ Skúste sa však občas zastaviť a tieto vnútorné dialógy vedome zachytiť. Zistíte, že tieto slová sú často nielen kruté, ale aj extrémne neférové.
Predstavte si, že by ste rovnaké slová povedali vašej najlepšej kamarátke alebo vašej dcére. Pravdepodobne by ste im nikdy tak tvrdo neublížili. Prečo potom ubližujete sama sebe?
2. Prestaňte sa snažiť byť perfektná
Hlavnou príčinou nadmernej sebakritiky býva často nezdravá snaha o dokonalosť. Realita je však taká, že dokonalosť jednoducho neexistuje – a je to dobre! Každý človek má svoje chyby, zlyhania a nedokonalosti. Keď niečo nevyjde, svet sa nezrúti. Znamená to len, že ste človek a máte právo robiť chyby. Navyše, nedokonalosti sú skutočne atraktívne, lebo práve ony nás robia jedinečnými.
3. Vedzte, že v tom nie ste sama
Máte pocit, že ste jediná, kto neustále bojuje s hlasmi, ktoré znižujú vaše sebavedomie? Omyl! Veľa žien okolo vás prežíva presne rovnaké pochybnosti. Nie ste slabá ani divná. Tieto negatívne myšlienky často vychádzajú z nerealistických očakávaní spoločnosti, ktorá od žien po desaťročia vyžaduje, aby boli dokonalé, krásne, múdre a úspešné vo všetkom naraz. Skúste sa na svoje nedokonalosti pozrieť novými očami a uvedomte si, že nie ste pokazená, len ste žili príliš dlho pod tlakom nereálnych predstáv.
4. Dajte svojim myšlienkam priestor – ale nie priveľký
Negatívne myšlienky nezmiznú hneď ako mávnutím čarovného prútika, a bojovať s nimi silou nemá zmysel. Radšej ich len pokojne prijmite, priznajme si ich existenciu, chvíľku ich nechajte prejsť vašou mysľou – a potom ich pokojne nechajte odísť. Nemusíte ich do detailov rozoberať ani silou-mocou vytláčať. Jednoducho im nedovoľte, aby vás ovládli.
5. Začnite byť k sebe láskavá – zaslúžite si to
Prečo by ste mali byť neustále voči sebe tvrdá a nekompromisná? Každý má v sebe dostatok láskavosti a pochopenia, často ju však smerujeme iba k druhým – k partnerovi, deťom, kolegom alebo priateľom. Teraz je čas otočiť ju aj smerom k sebe. Skúste si dnes povedať niečo pekné bez ironie, úprimne. Stačí niečo jednoduché ako: „Dnes som to zvládla, som na seba hrdá,“ alebo len: „Som dobrá presne taká, aká som.“ Tieto vety majú veľkú silu.
6. Naučte sa žiť viac v prítomnosti
Často zostávame zakliesnení vo vlastných úvahách o minulosti či budúcnosti. Jednoduchý a účinný spôsob, ako sa z týchto myšlienkových špirál dostať, je návrat do prítomnosti. Skúste aktivovať svoje zmysly. Zastavte sa a vnímajte vôňu kávy, chuť jedla, príjemnú hudbu, alebo si vyjdite na krátku prechádzku. Keď sa plne sústredíte na tu a teraz, vaša myseľ sa vyčistí a vy pocítite úľavu.
7. Naučte sa brať život s humorom
Nie všetky situácie sú tragédiou, ako si niekedy nahovárame. Schopnosť zasmiať sa sama na sebe a brať veci s nadhľadom je veľmi zdravá. Keď vás nabudúce napadne vetu typu „Som úplne nemožná,“ povedzte si s ľahkosťou: „Aha, už zase začínaš s tými svojimi hláškami…“ Nevysmievajte sa sama sebe, ale odľahčite situáciu. Presne toto vám pomôže cítiť sa lepšie.
8. Doprajte si starostlivosť o seba – každý deň
Aj keď to tak možno necítite, zaslúžite si pre seba len to najlepšie. Každý deň si venujte aspoň chvíľku na malú starostlivosť – doprajte si dobrú kávu, čaj, peknú vôňu, krátku pauzu s knihou alebo čokoľvek, čo vám zdvihne náladu. Buďte trpezlivá. Prestať byť na seba prísna si vyžaduje čas. Ale každý malý krôčik sa ráta a čoskoro pocítite, aká veľká sila je vo vašej láskavosti k sebe samej.
Pamätajte, byť k sebe láskavá nie je slabosť, ale prejav múdrosti a zdravej sebalásky. A vy si ju naozaj zaslúžite.
