Vedci z Kalifornskej univerzity nedávno zverejnili prekvapujúce zistenie: práve vitamín B5 dokáže „nakopnúť“ tvorbu melanínu vo vlasových folikuloch a obnoviť tak pôvodnú farbu vlasov. Celé tajomstvo spočíva v tom, že sa tento vitamín správa ako dôležitý stimulátor unavených buniek, ktoré sú zodpovedné za farbu našich vlasov. Čo to znamená v praxi? Stačí správne doplniť vitamín B5 – a prvé pozitívne zmeny môžete uvidieť oveľa skôr, než by ste čakali.
Ako vlastne dochádza k šediveniu?
Každý vlas má svojho „vnútorného umelca“, teda melanín, ktorý mu dodáva charakteristický odtieň. S vekom sa však táto malá fabrika na farbu postupne unavuje a produkuje stále menej pigmentu. Genetika pritom zohráva kľúčovú rolu – ak vám mama alebo otec začali šedivieť skôr, je veľmi pravdepodobné, že rovnaký osud čaká aj vás.
No spomínaný výskum z Kalifornskej univerzity naznačuje, že tento proces vieme do určitej miery ovplyvniť aj prirodzenou cestou. Vedúci výskumu uvádza, že nedostatok vitamínu B5 urýchľuje šedivenie, a preto sa rozhodli otestovať, čo sa stane, keď ľuďom doplnia jeho hladinu. Výsledky boli natoľko zaujímavé, že okamžite vzbudili veľkú pozornosť vo vedeckých kruhoch.
Prelomová štúdia
V rámci pokusu dobrovoľníci užívali každý deň 200 miligramov vitamínu C skombinovaného s vitamínom B5. Podľa článku uverejneného v prestížnom časopise Skin Appendage Disorders sa prvé zmeny v kvalite a farbe vlasov ukázali už po mesiaci. Niektorí účastníci uviedli, že sa ich vlasy stali odolnejšie, menej lámavé a dokonca zachytili aj zmiernenie šedín.
Jeden z účastníkov štúdie zaznamenal až 60 % redukciu šedivých vlasov po troch mesiacoch pravidelného užívania pantothenátu vápenatého. Toto pozorovanie je o to zaujímavejšie, že všetko prebiehalo bez akýchkoľvek chemických farbív či nepriaznivých vedľajších účinkov, ktoré by mohli poškodiť vlasové folikuly alebo vlasovú pokožku.
Prečo práve vitamín B5
Vitamín B5, známy aj ako kyselina pantoténová, je nevyhnutnou súčasťou procesu tvorby energie v tele a podieľa sa na premene živín z potravy. Keď jeho hladina klesne, nepríjemné prejavy môžu spozorovať nielen naše vlasy, ale aj pokožka a nechty. Okrem toho, že pri deficite B5 môžu vlasy šedivieť, často aj strácajú pružnosť a zdravý lesk. Naše telo tak včas vysiela varovné signály, že mu tento dôležitý vitamín chýba.
Ako ho doplniť prirodzene a účinne
Aby ste podporili vlasy v návrate k ich pôvodnej farbe (alebo aspoň spomalili vznik ďalších šedín), môžete začať už dnes jednoduchou úpravou stravy. Tu sú tipy, čo zaradiť do jedálnička:
- Miešané vajcia s avokádom na raňajky: Vajíčka aj avokádo obsahujú dostatok B5, zároveň sú skvelým zdrojom kvalitných bielkovín a zdravých tukov.
- Hrsť vlašských orechov: Kyselina pantoténová sa v hojnej miere nachádza práve vo vlašských orechoch, a okrem toho dodávajú aj dôležité omega-3 mastné kyseliny.
- Zaraďte celozrnné obilniny: Nahraďte bielu ryžu celozrnnou, skúste celozrnné cestoviny či pečivo. Tieto potraviny taktiež poskytujú vitamín B5 a veľa vlákniny.
- Kvalitné výživové doplnky: Ak máte podozrenie, že vám vitamín B5 chýba vo výraznej miere, zvážte doplnky stravy s pantothenátom vápenatým. Predtým však môžete konzultovať svoj stav aj s lekárom či výživovým poradcom.
Prečo nestaviť rovno na farbenie
Mnohí ľudia sa pri prvých známkach šedín spoliehajú na klasické farbenie v kaderníctve či doma, no chemické farby často zasahujú do štruktúry vlasu. Hoci môžu prekryť šediny, neriešia skutočnú príčinu úbytku pigmentu. Vitamín B5 naproti tomu pomáha riešiť problém zvnútra – účinne pôsobí na tvorbu melanínu a môže oddialiť, prípadne úplne zvrátiť predčasné šedivenie.
Ak teda zbadáte prvé šediny skôr, než by ste očakávali, nenechajte sa hneď zlákať trvalou farbou. Vyčerpaným vlasom môže prospieť práve cielený prísun vitamínov, ktoré vlasy regenerujú do hĺbky.
Jednoduché kroky k zdravším vlasom
- Zamerať sa na čerstvosť: Pridajte do svojho jedálnička viac čerstvého ovocia a zeleniny. Aj keď vitamín B5 je hlavným hrdinom tejto témy, iné mikronutrienty (napríklad vitamín C) podporujú jeho účinky.
- Piť dostatok vody: Hydratácia je nevyhnutná pre celý organizmus. Voda pomáha správnemu fungovaniu buniek, vrátane vlasových folikulov.
- Obmedziť stres: Dlhodobý stres oslabuje telo a môže prispieť k rýchlejšiemu šediveniu. Skúste relaxačné techniky, pravidelné prechádzky alebo jogu.
- Vyhýbať sa dráždivým vlasovým produktom: Časté odfarbovanie či používanie agresívnych stylingových prostriedkov môže vlasy oslabiť.
Čas na zmenu
Ak vás trápia šediny, je tu šanca, že starostlivo zvolená kombinácia vitamínu C a B5 môže povzbudiť vaše vlasové folikuly natoľko, že uvidíte zmenu v priebehu pár týždňov až mesiacov. Navyše, namiesto dočasného prekrytia šedín pôsobíte na samotnú príčinu straty pigmentu, a to bez akejkoľvek chemickej záťaže.
Vyskúšajte teda prírodnú cestu – doplňte do jedálnička potraviny bohaté na kyselinu pantoténovú, prípadne siahnite po kvalitných doplnkoch výživy. Ak sa k tomu pridá zdravší životný štýl a trpezlivosť, môže byť práve vitamín B5 vašou tajnou zbraňou v boji proti predčasným šedinám. Vaše vlasy sa vám poďakujú nielen zlepšeným vzhľadom, ale aj celkovou vitalitou.
