Chcete sa postarať o zdravie svojho srdca a zabezpečiť, aby pracovalo čo najdlhšie bez zbytočných problémov? Nech už máte akékoľvek predispozície, veľmi dôležité je zamerať sa na správnu životosprávu a zdraviu prospešný pohyb. Súčasťou toho je aj rozumný pitný režim. Nasledujúce tri nápoje totiž môžu výrazne prispieť k tomu, aby vaše srdce fungovalo v špičkovej kondícii, pričom dokážu podporiť i pevnosť ciev a optimalizovať hladinu cholesterolu.
Kardiovaskulárne ochorenia a ich riziká
Podľa rôznych štatistík sa srdcovo-cievne ochorenia radia medzi najčastejšie dôvody zdravotných komplikácií v rámci celej Európy. Mnohé z týchto ochorení súvisia nielen s genetickou predispozíciou, ale aj so životným štýlom – od nesprávneho jedálnička až po nedostatočný alebo úplne chýbajúci pohyb. Na rozvoj problémov so srdcom môže vplývať príliš veľa nasýtených mastných kyselín, nadmerné množstvo živočíšnych tukov, zanedbávanie vlákniny, nedostatok ovocia a zeleniny či vysoký príjem sladkých a alkoholických nápojov.
Dobrou správou je, že ak sa rozhodnete zaviesť niekoľko pozitívnych zmien, môžete týmto ochoreniam do značnej miery predísť alebo aspoň zmierniť ich progres. Okrem pravidelného pohybu sa odporúča zamerať na celkovo vyváženú stravu a vhodný pitný režim. Ak hľadáte konkrétne tipy, nižšie nájdete tri nápoje, ktoré pomáhajú zlepšiť činnosť srdca, podporujú jeho pružnosť a prispievajú k stabilizácii tlaku aj hladiny cholesterolu.
1. Zelený čaj
Zelený čaj patrí medzi nápoje, o ktorých pozitívnych účinkoch na ľudské telo sa popísalo už nespočetné množstvo štúdií. Jeho tajomstvo tkvie v obsahu látok zvaných katechíny. Tieto antioxidanty s veľkou účinnosťou prispievajú k prevencii kôrnatenia tepien, pomáhajú znižovať množstvo tukov v krvi a dokážu znížiť aj hladinu cholesterolu. Keďže zároveň podporujú pružnosť ciev a správny prietok krvi, pravidelné popíjanie kvalitného zeleného čaju sa spája s celkovým posilnením činnosti kardiovaskulárneho systému.
Na čo si dať pozor?
- Obsah kofeínu: Zelený čaj obsahuje kofeín, a preto sa pri nadmernej konzumácii môže prejaviť nervozita, zvýšený krvný tlak či problémy so spánkom. V rozumnom množstve má však priaznivé účinky.
- Užívanie liekov: Ak pravidelne užívate lieky na tlak alebo na riedenie krvi, pred zaradením zeleného čaju do svojho každodenného pitného režimu sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
2. Rajčinová šťava
Mnohým z nás by pravdepodobne nikdy nenapadlo siahať po rajčinovej šťave – predovšetkým ak k nej nie sme zvyknutí odmalička. Napriek tomu si zaslúži väčšiu pozornosť, a to nielen u milovníkov zdravých džúsov. Rajčiny obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý podľa viacerých výskumov pomáha znižovať riziko vzniku srdcových ochorení. V jednej štandardnej pohári (250 ml) rajčinovej šťavy sa môže nachádzať takmer celá odporúčaná denná dávka vitamínu C.
Navyše je rajčinová šťava bohatá na horčík a draslík, čo sú minerálne látky dôležité pre udržiavanie pravidelného srdcového rytmu a dobrú funkciu srdca. Za zmienku stojí aj lykopén – silný antioxidant, ktorý prispieva k redukcii hladiny cholesterolu a pomáha predchádzať usadzovaniu tukov v tepnách.
Na čo si dať pozor?
- Obsah cukru či soli: Pokiaľ rajčinovú šťavu kupujete, čítajte etikety a vyberajte variant bez pridaného cukru či soli. Príliš veľa sodíka (resp. soli) môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, čo negatívne vplýva na srdce a cievy.
- Odporúčaná denná dávka soli: Svetová zdravotnícka organizácia zvyčajne odporúča, aby osoby staršie ako 11 rokov neprekračovali denný príjem 5 g soli (čo zodpovedá cca 2 g sodíka).
3. Šťava z červenej repy
Červená repa môže mnohým pripomínať časy školských jedální, kde často nebola v najlepšej podobe. Dnes však existuje veľa spôsobov, ako ju využiť tak, aby bola chutná a zároveň ste si zachovali jej výživový prínos. Jednou z najobľúbenejších možností je práve čerstvá šťava z červenej repy, ktorá býva považovaná za poriadnu „nálož“ vitamínov a minerálnych látok.
Repa totiž obsahuje betanín, čo je prírodné farbivo zodpovedné za jej výraznú červenú farbu. Tento pigment dokáže rozširovať cievy, posilňovať ich steny a znižovať riziko tvorby krvných zrazenín. Okrem toho môže vďaka betanínu a ďalším látkam pomôcť pri regulácii tlaku a cholesterolu. Ak zaradíte šťavu z červenej repy do svojho jedálnička, prospejete tak aj vytrvalosti svojho srdca pri rôznych fyzických aktivitách.
Na čo si dať pozor?
- Prítomnosť dusičnanov: Červená repa prirodzene obsahuje vyššie množstvo dusičnanov, ktoré sa v organizme môžu meniť na nitrozamíny. Tie sú v niektorých štúdiách označované za potenciálne karcinogénne. Pri bežnej konzumácii však predstavujú iba nízke riziko.
- Vitamín C ako prevencia: Ak chcete znížiť riziko nežiaducej premeny dusičnanov, pridajte do šťavy zdroj vitamínu C (napríklad pár kvapiek citrónovej šťavy alebo trochu pomarančového džúsu).
Ako zaradiť tieto nápoje do každodenného života?
- Striedmosť a pestrosť: Aj keď zelený čaj, rajčinová šťava či šťava z červenej repy prinášajú telu mnohé výhody, netreba to preháňať a konzumovať ich len v rozumnom množstve. Dôležité je aj striedať druhy nápojov, aby ste prijímali celé spektrum živín.
- Kvalita surovín: Najlepšie je pripravovať si čerstvé nápoje, prípadne vyberať produkty s minimom pridaných látok (cukor, soľ, konzervanty). Tak maximalizujete zdravotné výhody a minimalizujete prípadné riziká.
- Pravidelný pohyb a zdravá strava: Pamätajte, že jeden či dva nápoje samy osebe nezaručia dokonalé zdravie srdca. Sú však podstatnou súčasťou komplexného zdravého životného štýlu, kde nechýba vhodná strava, dostatok ovocia, zeleniny a tiež aspoň základná pohybová aktivita.
Zhrnutie
Ak si chcete udržať svoje srdce v dobrej kondícii, môžete sa inšpirovať práve trojicou týchto nápojov: zelený čaj, rajčinová šťava a šťava z červenej repy. Každý z nich poskytuje inú kombináciu výživných látok, ktoré pôsobia priaznivo na srdce aj celkovú cirkuláciu. Nezabúdajte však na vyvážený jedálniček, dostatok vlákniny, obmedzenie nadmernej konzumácie živočíšnych tukov či soli a na pravidelný pohyb. Takýto komplexný prístup vám dokáže pomôcť predchádzať ochoreniam srdcovo-cievneho systému a zároveň prispieť k tomu, aby ste sa cítili vitálnejšie, silnejšie a plní energie.
