Máte v rukách tabletku s horčíkom a váhate, či ju máte prehltnúť ráno alebo radšej večer? Alebo možno pijete populárny kolagén a neviete, kedy vám telo najviac poďakuje? Pri niektorých vitamínoch či mineráloch na čase príliš nezáleží, avšak existujú doplnky, ktorých účinok doslova ovplyvňuje čas, kedy ich užijete.
Názory ľudí sa v tejto oblasti rôznia. Jedni tvrdia, že práve noc je ideálna, pretože telo sa vtedy regeneruje a lepšie využije všetko, čo mu doprajeme. Iní sú zasa presvedčení, že ráno nalačno je dokonalý moment, pretože telo sa zobúdza a okamžite vitamíny zužitkuje. Pravdou však je, že každá látka je iná a vyžaduje si odlišný prístup. Preto sa poďme spoločne pozrieť, kedy je vhodné užívať konkrétne doplnky, aby ste ich účinky využili na maximum.
Kolagén: ráno či večer?
Kolagénové prípravky dnes patria medzi najobľúbenejšie doplnky vôbec. Sú veľmi populárne najmä pre účinky na pleť, vlasy, nechty a kĺby. Ale ak si lámete hlavu nad tým, kedy presne kolagén vypiť, môžete byť pokojní. Podľa odborníkov čas užitia kolagénu nie je zásadný. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť jeho konzumácie. Či už si kolagén dáte ráno k raňajkám, po tréningu alebo večer pred spaním, je na vás. Hlavne nezabúdajte, že pravidelná denná dávka je kľúčom k úspechu.
Horčík na lepší spánok aj výkon
Horčík, známy tiež ako magnézium, sa prirodzene nachádza v kostiach, svaloch, vnútorných orgánoch aj v telesných tekutinách. Je nenahraditeľný pre správnu činnosť svalov, nervovej sústavy a energetického metabolizmu. Ak ste často vystavení stresu, veľkej fyzickej aktivite či nadmernému poteniu, jeho hladina vo vašom tele pravdepodobne klesá.
Kedy je najlepší čas na užívanie horčíka? V zásade večer, najmä ak trpíte kŕčmi alebo nespavosťou. Výborná voľba je magnézium vo forme bisglycinátu alebo treonátu, ktoré majú upokojujúce účinky a prispievajú k hlbokému spánku. Ak však potrebujete pred tréningom energiu, existujú aj aktívne formy horčíka, ktoré vás dokážu naopak povzbudiť.
Zinok najlepšie večer
Zinok je obľúbený doplnok, ktorý ocenia najmä vaše nechty, vlasy a koža. Jeho schopnosť mierne upokojiť organizmus naznačuje, že ideálny čas na jeho užitie je večer. Vstrebávanie zinku sa navyše zlepšuje v popoludňajších a večerných hodinách, preto ho odporúčame brať po 15. hodine, ideálne tesne pred spaním.
Vápnik pre pevné kosti na noc
Podobne ako pri kolagéne aj pri vápniku odborníci zdôrazňujú dôležitosť pravidelnosti. Avšak viacerí odporúčajú vápnik užívať tesne pred spánkom. Dôvodom je takzvaná osteoresorpcia, teda proces, keď sa vápnik najúčinnejšie ukladá do kostí práve v noci počas odpočinku. Aby ste podporili vstrebávanie vápnika, nezabúdajte ho kombinovať s vitamínom D, ktorý túto schopnosť výrazne zvyšuje.
Vitamín D vždy s jedlom
Tento vitamín je nevyhnutný pre zdravé a pevné kosti, hormonálnu rovnováhu, podporu imunity a správnu funkciu svalov. Vitamín D sa však najlepšie vstrebáva spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuky, pretože je v nich rozpustný. Najvhodnejšie je preto brať ho s raňajkami či obedom. Ak máte možnosť, zapite ho napríklad pohárom mlieka alebo ho užívajte spolu s jedlom obsahujúcim zdravé tuky.
Vitamín C radšej rozdeľte
Legendárny vitamín C, ktorý nikdy nevyjde z módy, je známy svojou schopnosťou posilniť imunitu a zrýchliť metabolizmus. Na rozdiel od vitamínu D je rozpustný vo vode, preto nie je potrebné ho spájať s tukmi. Najlepšie je rozdeliť jeho dávku počas dňa. Prvú časť užite ráno pre dobrý štart imunity, ďalšiu dávku popoludní, keď vás príjemne povzbudí.
Vitamíny skupiny B ideálne ráno
B-komplex, čiže vitamíny B1, B2, B6 a B12, sú známymi „nabíjačmi energie“. Podporujú nielen fyzickú výkonnosť, ale tiež koncentráciu a psychickú odolnosť. Preto sa odporúča ich užívať hneď ráno spolu s raňajkami. Keďže sú rozpustné vo vode, veľmi rýchlo sa vstrebávajú a zabezpečia vám energiu počas celého dňa.
Železo najlepšie nalačno
Železo je špecifický minerál, ktorý telo najúčinnejšie absorbuje nalačno. Ideálny čas na jeho užitie je preto ráno, približne pol hodinu pred raňajkami. Ak však nedokážete železo užívať úplne nalačno, počkajte aspoň dve hodiny po jedle. Pozor však na potraviny a nápoje ako káva, čaj, celozrnné výrobky, mliečne výrobky či suplementy s vápnikom, zinkom a magnéziom – tie všetky výrazne znižujú jeho vstrebateľnosť.
Keď teda nabudúce siahnete po tabletke či doplnku, nezabudnite si dôkladne premyslieť, kedy si ju dáte. Správne načasovanie môže výrazne ovplyvniť výsledok a prinesie vám vytúžené „wow efekty“.
