Cítite, že vás stále bolia chrbát a hlava? Priznávate si, že máte sklony k prejedaniu sa? Ste podráždení, roztěkaní a máte pocit vyčerpania? Nedostatok spánku vám komplikuje každodenný život a stres na vás neustále dolieha… Čo s tým robiť?
V dnešnom pracovnom prostredí sa často stretávame s tlakmi pripomínajúcimi heslo: „Výkon, alebo zánik!“ Šéfovia očakávajú bezchybný výsledok, trojica nadriadených si vymieňa protichodné požiadavky a kritikou skúseného kolegu ste vystavení na každom kroku. Ak nepridáte tempo, rýchlo sa ocitnete na pokraji vyhorenia.
Ako nezrútiť psychiku pod nátlakom
Rovnako ako sa chránime pred sezónnou chrípkou očkovaním či hygienou, môžeme si osvojiť návyky na prevenciu stresu. Ak zareagujete včas na prvé známky napätia, vyhnete sa podráždenosti, únavovému syndrómu či vyhoreniu. Všímajte si, ako na vás tlak pôsobí, a aplikujte nasledujúcich desať odporúčaní:
Reálny cieľ a ochrana vlastných hraníc
Nie ste nesmrteľný stroj, ale živý tvor so svojimi limitmi. Stanovujte si dosiahnuteľné ciele, učte sa hovoriť „nie“ a neberte si na plecia úlohy ostatných. Vaše telo i myseľ vám potom poďakujú a vy sa vyhnete bolesti chrbta či pocitu vyčerpanosti.Nájdite v práci zmysel a vášeň
Dôvera v to, čo robíte, je kľúčová. Ak vás vaša práca baví a dokážete do nej vložiť oheň nadšenia, šíri sa to aj na vaše okolie. Hľadajte spôsoby, ako prebudiť zaujatie – monotónnosť totiž často vedie k upadnutiu do pasivity a stresu.Otvorená a konštruktívna komunikácia
Hovorte o svojich potrebách so šéfmi či kolegami, ale berte ohľad na slušnosť a milú formu. Ak vás tri rôzne autority hádžu do zmätku, upozornite ich, že nie ste ochotní byť „zápražným volom“, kým si medzi sebou nevyporiadajú svoje rozpory.Zvládajte nové úlohy s odhodlaním
Rýchla adaptácia na zmeny prináša pocit istoty a zvyšuje sebavedomie. Neodkladajte učenie sa novým činnostiam – čím skôr pochopíte, čo sa od vás očakáva, tým menej stresu prežijete.Smiech je liek
Nebojte sa zasmiať či prejaviť emócie – humor a uvoľnenie napomáhajú odbúravaniu napätia a prinášajú do dňa vítanú iskru radosti.Iný pohľad na problém
Ak vás niečo zviera v napätí, skúste situáciu otočiť a pozrieť sa na ňu z iného uhla. Niekedy sa hneď objaví jednoduchšie a efektívnejšie riešenie.Vyvážená strava proti stresu
Nenahrádzajte napätie sladkosťami ani mastnými jedlami. Naopak, doprajte si potraviny bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky – tie podporia vašu energiu a zlepší náladu.Pohyb a meditácia
Fyziologický spôsob, ako premeniť negatívne emócie (hnať, strach, úzkosť) na pozitívnu energiu, je pravidelný pohyb, cvičenie a pokojné praktiky, ako je meditácia či joga.Mentálna mantra
Keď vás stres úplne ovládne, povedzte si: „Je to len práca, nič viac.“ Opakujte si túto vetu dovtedy, kým sa vaše myšlienky neukľudnia. Ak spravíte chybu, vnímajte ju ako prirodzenú odbočku na ceste k cieľu, nie ako katastrofu.Žite prítomnosťou
Zbytočne sa netrápte tým, čo by mohlo nastať. Sústreďte sa na to, čo sa deje práve TERAZ. Často je to práve náš vlastný strach, ktorý zväzuje ruky a ohrozuje naše duševné aj fyzické zdravie.
Inšpiratívny príbeh Anny
Anna bola kedysi plná pochybností o sebe. Pracovala na linke zákazníckej podpory a z každej komunikácie s klientom vychádzala podráždená. Myslela si, že musí pôsobiť chladne, pretože inak by ju ľudia „zničili“. Klienti si sťažovali, šéf ju kritizoval a jej sebavedomie klesalo.
Aby si sama sebe dokázala, že je sebavedomá, nasadila na tvár falošnú masku arogancie. Napätie sa však kopilo: trpela vysokým krvným tlakom, bolesťami tráviaceho traktu aj nadváhou. Vzťahy v rodine sa ochladili, prestala sa starať o deti a citovo sa uzavrela. Celé dni prežívala v apatii, cítila nenávisť k svetu i k sebe samej.
Jedného dňa stretla náhodou spolužiaka Pavla, ktorý sa venoval psychológii a psychoterapii. Objednal ju na kávu a trpezlivo ju počúval. Hovoril o prípadoch, ktoré liečil, a razom si uvedomila, že jeho skúsenosti sa týkajú aj jej života. Po konzultácii získala jeho vizitku.
Po troch týždňoch Anna zavolala Pavlovi a spoločne sa pustili do práce na jej najväčšom stresore – nízkom sebavedomí. Učila sa relaxačné techniky, pravidelne cvičila jogu, trávila hodiny na prechádzkach v prírode a postupne prestávala veriť, že ju ľudia nechcú. Uvedomila si, že nemusí byť dokonalá a že jej nervozita nemusí určovať každú minútu dňa. Pomaly sa oslobodila od vnútorného napätia a dnes žije spokojnejší, vyrovnanejší život.
