Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pre zdravé fungovanie nášho tela. Tento minerál má svoju úlohu vo viac ako 300 enzymatických procesoch, ktoré prebiehajú v organizme každý deň. Je mimoriadne dôležitý nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí, ktorí sa chcú cítiť dobre a udržať si zdravie. Horčík totiž pomáha udržiavať optimálnu funkciu nervovej sústavy, stabilizuje srdcový rytmus, podporuje silnú imunitu, stará sa o pevnosť kostí a navyše reguluje hladinu cukru v krvi. Zároveň je nevyhnutný pri tvorbe energie a proteínov.
Kde ho nájdeme prirodzene?
Horčík je ľahko dostupný vo forme výživových doplnkov, no ideálne je prijímať ho najmä prirodzene zo stravy. Bohaté zdroje horčíka sú:
- tmavozelená listová zelenina (špenát, kel, mangold)
- rôzne druhy ovocia, napríklad banány, avokádo či sušené marhule
- orechy (mandle, vlašské orechy)
- strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)
- semienka (ľanové, tekvicové, slnečnicové)
- sójové produkty (tofu, tempeh)
- celozrnné obilniny
- mliečne výrobky
Čo všetko zabezpečuje horčík v našom organizme?
Jeho vplyv na zdravie je rozsiahly. Horčík môžeme pokojne označiť za „palivo“ ľudského tela, pretože ovplyvňuje množstvo životne dôležitých funkcií.
Svalová činnosť: Pre správnu svalovú kontrakciu a následné uvoľnenie svalov je potrebná rovnováha medzi vápnikom a horčíkom. Ak máme nedostatok horčíka, svaly sa neuvoľňujú správne a môžu sa objaviť bolestivé kŕče.
Produkcia energie: Horčík je dôležitý pri premene potravy na energiu. Bez dostatočného množstva tohto minerálu pociťujeme chronickú únavu a slabosť.
Nervový systém a psychika: Horčík pomáha stabilizovať nervové bunky a reguluje prenos nervových impulzov. Vďaka tomu podporuje duševnú rovnováhu, redukuje stres, zmierňuje únavu a celkové vyčerpanie organizmu.
Zdravie kostí a svalov: Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri metabolizme vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti. Okrem toho pomáha pri regenerácii a raste svalovej hmoty, preto je obľúbený aj medzi športovcami a aktívnymi ľuďmi.
Môže byť horčík nebezpečný?
Hoci sa o horčíku v posledných rokoch veľa hovorí ako o zázračnom mineráli, s jeho konzumáciou by ste mali byť opatrní. Telo si totiž prirodzene reguluje jeho množstvo prostredníctvom zdravých obličiek, ktoré nadbytočný horčík jednoducho vylúčia močom. Problém však nastáva v prípade, že vaše obličky nefungujú správne alebo trpíte chronickým ochorením obličiek. Vtedy môže byť nadbytok horčíka vážnym zdravotným rizikom.
Pozor by ste však mali dávať aj vtedy, ak máte zdravé obličky. Nadmerná konzumácia výživových doplnkov s horčíkom, prípadne kombinovanie rôznych prípravkov (napríklad antacíd proti páleniu záhy, laxatív alebo multivitamínových komplexov) môže spôsobiť nebezpečný prebytok horčíka – hypermagnezémiu.
Príznaky, že máte v tele priveľa horčíka
Hypermagnezémia sa prejavuje veľmi nenápadne a ľudia si často jej príznaky spočiatku zamieňajú s bežnými tráviacimi ťažkosťami alebo únavou. Signály, že vaše telo trpí nadbytkom horčíka, sa však postupne zosilňujú a môžu prerásť až do život ohrozujúceho stavu. K typickým symptómom patria:
- tráviace problémy – nevoľnosť, zvracanie, hnačka
- návaly tepla a výrazné začervenanie tváre
- celková slabosť, malátnosť a strata energie
- potlačenie činnosti nervového systému (tlmenie reflexov)
- svalová slabosť a ochabnutosť
- poruchy reflexov až ich úplné vymiznutie
- pocit zmätenosti až letargie
- výrazný pokles krvného tlaku
- v kritických prípadoch dokonca zlyhanie životne dôležitých funkcií organizmu
Ako užívať horčík bezpečne?
Pri užívaní výživových doplnkov s obsahom horčíka vždy rešpektujte odporúčané denné dávky, ktoré sú uvedené v príbalovom letáku. Pamätajte, že viac neznamená lepšie. Nadmerná dávka horčíka môže viesť k vážnym komplikáciám, vrátane život ohrozujúceho zlyhania srdca.
Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku, pohlavia, životného štýlu či konkrétneho zdravotného stavu každého jednotlivca. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa vždy so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Nepodceňujte tento minerál – jeho správna hladina vám pomôže zostať zdravými, ale jeho prebytok môže byť skutočne nebezpečný. Konzumujte ho s rozumom a nikdy neprekračujte odporúčané množstvá.
