S príchodom zimy prechádza ženské telo výraznými zmenami. Kratšie dni, minimum slnečného svetla, chladné počasie a menej pohybu môžu jemne, ale pozorovateľne ovplyvniť menštruačný cyklus. Nie je to len pocit – lekárske štúdie ukazujú, že ročné obdobia a množstvo svetla majú skutočný vplyv na hormóny, intenzitu PMS aj celkovú pohodu ženy.
Chlad sám osebe nespôsobuje vynechanie menštruácie, ale môže ovplyvniť vnímanie bolesti
Jedna z častých predstáv je, že chlad môže zhoršiť menštruačné bolesti, a v tomto prípade ide o jav, ktorý je vysvetliteľný fyziológiou tela. V nízkych teplotách sa cievy v končatinách a v povrchových tkanivách sťahujú, aby organizmus udržal teplo v jadre. Krvný obeh sa môže dočasne mierne spomaliť aj v panvovej oblasti, čo môže u citlivejších žien zintenzívniť pocit kŕčov.
Gynekológovia sa zhodujú, že teplo uvoľňuje svaly maternice, podporuje prekrvenie a môže zmierniť bolesť, preto sú teplé obklady alebo sprcha jednou z najjednoduchších foriem úľavy.
Zima ovplyvňuje hormóny hlavne cez svetlo – nie cez teplotu
Najvýraznejší vplyv zimy na cyklus však nespôsobuje chlad, ale nedostatok slnečného žiarenia.
✔ Menej svetla = viac melatonínu
V tmavých mesiacoch telo vytvára viac hormónu melatonínu, ktorý tlmí aktivitu osi hypotalamus–hypofýza–vaječníky. Štúdie potvrdzujú, že počas zimy môže byť hormonálna aktivita mierne utlmená, nie však do takej miery, aby zdravá žena prestala menštruovať.
✔ Menej vitamínu D
Vitamín D sa v tele tvorí hlavne zo slnka. Jeho nízka hladina môže prispieť k:
- väčšej únave
- zhoršeniu PMS
- bolesti svalov a kĺbov
- kolísaniu nálad
Tieto symptómy môžu spôsobiť, že zimná menštruácia pôsobí náročnejšie.
✔ Zmeny nálady a serotonínu
Menej svetla súvisí aj s nižšou tvorbou serotonínu – hormónu dobrej nálady. Preto sa v zime častejšie objavujú:
- podráždenosť
- plačlivosť
- úzkosť
- zvýšená citlivosť na bolesť
To všetko môže zosilniť prežívanie menštruačných symptómov.
Mýtus o „Eskymačkách, ktoré v zime nemenštruujú“: čo je pravda?
Tvrdenie, že Inuitky alebo ženy žijúce v extrémnych polárnych oblastiach v zime nemenštruujú, nemá vedecké potvrdenie. Ide skôr o kultúrne tradované pozorovania, ktoré sa často vykladajú nesprávne.
Čo však štúdie ukazujú:
- Sezónne zmeny svetla môžu ovplyvniť ovuláciu, niekedy ju mierne zriediť.
- Cyklus môže byť mierne dlhší v zimných mesiacoch.
- K úplnej strate menštruácie dochádza len v prípadoch stresu, extrémneho fyzického zaťaženia, podvýživy, ochorenia alebo hormonálnej poruchy, nie v dôsledku samotného počasia.
Vynechanie menštruácie v extrémnom prostredí preto nie je bežné biologické pravidlo, ale skôr výsledok kombinácie náročných životných podmienok.
Zimné choroby, stres a únava môžu cyklus dočasne narušiť
Imunitný systém v zime pracuje na plné obrátky. Pri chrípke, virózach alebo dlhodobom strese telo dočasne obmedzí funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie – a reprodukčný systém medzi ne patrí.
Aj preto sa môže stať, že:
- menštruácia sa oneskorí
- krvácanie je slabšie alebo silnejšie než obvykle
- objaví sa amenorea (krátkodobé vynechanie menštruácie)
V týchto prípadoch však cyklus po zotavení zvyčajne nabehne späť.
Ako si uľahčiť zimnú menštruáciu: odporúčania lekárov
Aby bol cyklus v zime čo najstabilnejší, odborníci odporúčajú:
✔ Dopĺňať vitamín D a vitamíny skupiny B
Pomáhajú pri únave, nálade aj hormonálnej rovnováhe.
✔ Viac spať
Telo potrebuje v zime prirodzene o niečo viac oddychu.
✔ Pravidelný ľahký pohyb
Podporuje cirkuláciu, zmierňuje bolesť a udržuje hormóny v rovnováhe.
✔ Teplé jedlá a nápoje
Pomáhajú uvoľniť svaly a zlepšujú celkový komfort.
✔ Bylinkové čaje
Najmä z alchemilky, harmančeka a feniklu, ktoré podporujú uvoľnenie maternice.
✔ Termofor, teplá sprcha alebo kúpeľ
Teplo je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť menštruačné kŕče.
Záver: Zima mení cyklus, ale nie dramaticky – a určite nespôsobuje jeho úplnú stratu
Vedecky potvrdené je, že zimné obdobie môže meniť:
- prežívanie bolesti
- intenzitu PMS
- celkovú pohodu
- dĺžku cyklu o niekoľko dní
Nie je však pravda, že ženy kvôli chladu prestávajú menštruovať. Zmeny, ktoré v zime pociťujú, sú kombináciou hormónov, svetla, imunity a životného štýlu, nie výsledkom samotného mrazu.
