Mnohé ženy, ktoré vstupujú do menopauzy, si všímajú, že ich pamäť a pozornosť sa zmenili. Zrazu si nevedia spomenúť na známe slová, ťažšie sa sústredia alebo majú pocit, že sa ich myseľ zahmlieva. Tieto zmeny nie sú výplodom fantázie – vedci skutočne zistili, že ženský mozog počas menopauzy prechádza fyziologickými zmenami. Nie sú však dôvodom na strach, ale skôr prirodzenou súčasťou životného prechodu.
Menopauza mení nielen hormóny, ale aj mozog
Menopauza je obdobie, keď v tele ženy klesá hladina estrogénu. Tento hormón neovplyvňuje len plodnosť, ale aj mozog – najmä to, ako dobre je prekrvený, ako hospodári s energiou a ako medzi sebou komunikujú nervové bunky.
Výskumy potvrdzujú, že počas menopauzy sa môže mierne zmenšiť objem niektorých oblastí mozgu a znížiť prietok krvi. Najviac sa to týka častí, ktoré sa podieľajú na pamäti, koncentrácii a orientácii v priestore.
Tieto zmeny však nie sú trvalé. Po skončení prechodu sa mozog dokáže prispôsobiť, znovu zlepšiť svoju činnosť a nájsť novú rovnováhu. Ide teda o proces premeny, nie o úpadok.
Zabúdanie je bežné a väčšinou dočasné
Odhaduje sa, že približne štyri z desiatich žien počas menopauzy pociťujú zhoršenie pamäti alebo problémy so sústredením. Typické sú ťažkosti s vybavovaním slov či pocit spomaleného myslenia.
Tieto prejavy však väčšinou nesúvisia s demenciou ani Alzheimerovou chorobou. Sú dôsledkom hormonálnych zmien a postupne sa upravia. Po skončení menopauzy sa mozog adaptuje na nový hormonálny stav a mnohé ženy opisujú, že po prechodnom období opäť cítia mentálnu stabilitu a väčší pokoj.
Ako udržať mozog vo forme počas menopauzy
Aj keď sa hormonálne zmeny nedajú zastaviť, ženy môžu veľa urobiť pre to, aby ich mozog zostal výkonný a odolný.
1. Doprajte si kvalitný spánok
Počas spánku sa mozog regeneruje, ukladá informácie a čistí od stresových hormónov. Nedostatok spánku naopak zhoršuje pozornosť, náladu a schopnosť sústrediť sa. Pomáha pravidelný režim – chodiť spať aj vstávať v rovnakom čase, vyhnúť sa obrazovkám pred spaním a dopriať si ticho a tmu.
2. Pohyb ako najlepšie „palivo“
Pohyb zlepšuje prietok krvi mozgom a podporuje tvorbu nových nervových spojení. Už rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli niekoľkokrát do týždňa majú pre mozog preukázateľne pozitívny vplyv. Fyzická aktivita navyše znižuje stres a zlepšuje spánok.
3. Jedzte pre mozog
Vyvážená strava je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť mozgové funkcie. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, orechy, ryby, celozrnné obilniny a zdravé tuky. Obmedzte sladkosti, polotovary a nadbytok soli. Nezabúdajte ani na dostatok tekutín – už mierna dehydratácia znižuje výkonnosť mozgu.
4. Trénujte myseľ
Mozog potrebuje neustálu stimuláciu. Učte sa nové veci, čítajte, lúštite krížovky alebo skúšajte nové koníčky. Dôležité sú aj sociálne kontakty – rozhovory, smiech a spoločné zážitky posilňujú mozgové spojenia rovnako ako mentálny tréning.
5. Starajte sa o svoje zdravie
Počas menopauzy je dôležité sledovať krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu, pretože tieto faktory ovplyvňujú aj funkciu mozgu. Ak fajčíte, je vhodné prestať, pretože nikotín zhoršuje prekrvenie mozgových tkanív.
Kedy vyhľadať odborníka
Ak problémy so sústredením alebo pamäťou pretrvávajú dlhšie než niekoľko mesiacov a ovplyvňujú bežný život, je vhodné obrátiť sa na lekára. Vyšetrenie pomôže zistiť, či ide o bežný prejav hormonálnych zmien, alebo o stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Pomôcť môžu aj doplnky výživy – napríklad omega-3 mastné kyseliny či vitamíny skupiny B, ktoré podporujú činnosť nervového systému.
Menopauza ako nový začiatok
Menopauza je síce obdobím zmien, no nemusí znamenať úpadok. Naopak, je to čas, keď mozog prechádza obnovou a prispôsobuje sa novým podmienkam. Po jej skončení mnohé ženy opisujú väčšiu duševnú pohodu, jasnejšie myslenie a schopnosť sústrediť sa na to, čo je skutočne dôležité.
Zmeny v mozgu počas menopauzy sú teda prirodzené a do veľkej miery dočasné. Ak sa o seba žena stará – fyzicky aj psychicky – jej mozog zostáva silný, pružný a pripravený zvládnuť novú etapu života s rozvahou a pokojom.
