Chudnutie je cesta plná výziev, a tie posledné kilá sú často tie najťažšie. Prečo je to tak a ako tento problém zvládnuť? Profesor Peter Rogers z University of Bristol prináša odborné vysvetlenie a tipy, ako dosiahnuť cieľovú hmotnosť a udržať ju.
Zbaviť sa posledných kilogramov býva skutočnou výzvou. Profesor Peter Rogers z University of Bristol objasňuje, prečo je strata posledných kilogramov taká náročná.
Mnohí z nás sa už snažili schudnúť. A často narazíme na prekážku, keď sa zdá, že posledných pár kilogramov nechce akoby odísť. Profesor biologickej psychológie Peter Rogers vysvetľuje, že existujú dva hlavné dôvody, prečo sa chudnutie spomaľuje, keď sa blížime k svojmu cieľu.
Znížená potreba energie pri nižšej hmotnosti
Jedným z dôvodov je fakt, že s poklesom hmotnosti klesá aj naša energetická potreba. Ľahšie telo potrebuje menej energie na udržanie svojej funkcie a to znamená, že spaľujeme menej kalórií. Rogers uvádza príklad: 45-ročný aktívny muž s výškou 175 cm a váhou 90 kg by mal mať denný príjem 3200 kcal. Ak chce schudnúť 15 kg, mal by znížiť príjem kalórií na 2270 kcal denne počas 6 mesiacov.
Zvýšená chuť do jedla pri chudnutí
Druhým dôvodom je zvýšená chuť do jedla. Hormón leptín, ktorý reguluje našu chuť do jedla, sa pri chudnutí mení, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla. To znamená, že čím viac chudneme, tým viac máme tendenciu mať chuť na jedlo.
Ako si udržať dosiahnutú váhu
Profesor Rogers tiež radí, ako si udržať novú hmotnosť. Je dôležité si uvedomiť, že ľahšie telo potrebuje menej energie. Preto, aby ste si udržali svoju novú, zdravú hmotnosť, je dôležité prispôsobiť svoj denný príjem kalórií novej hmotnosti.
Význam fyzickej aktivity a psychológie pri chudnutí
Okrem biologických aspektov je dôležité nezabúdať na psychologickú stránku chudnutia. Motivácia a sebadisciplína sú kľúčové, rovnako ako pravidelná fyzická aktivita, ktorá pomáha udržiavať metabolizmus aktívny. Experti odporúčajú kombináciu kardiovaskulárnych a silových cvičení pre optimalizáciu spaľovania tukov a udržanie svalovej hmoty.
Okrem toho, zdravá a vyvážená strava je rozhodujúca. Je dôležité zamerať sa na potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Vyvarovať by sme sa mali prílišnému obmedzeniu kalórií, čo môže viesť k jojo efektu a negatívnym psychologickým dôsledkom.
Zmena životného štýlu, nie len dočasné diéty, je kľúčom k dlhodobému úspechu v chudnutí. Je dôležité nájsť rovnováhu, ktorá vám umožní užívať si jedlo a zároveň si udržať zdravú hmotnosť.
