Ak máte počas zimy pocit, že vyzeráte unavene, pleť je bledšia, suchšia a celkovo sa necítite „vo svojej koži“, nejde o osobné zlyhanie ani o problém so sebavedomím. Tento stav má veľmi konkrétne fyziologické a environmentálne príčiny, ktoré ovplyvňujú väčšinu ľudí v miernom klimatickom pásme.
Menej denného svetla mení fungovanie tela
Jedným z hlavných faktorov zimnej únavy a zhoršenej nálady je nedostatok prirodzeného denného svetla. Kratšie dni ovplyvňujú vnútorné biologické hodiny (cirkadiánny rytmus), čo má priamy vplyv na produkciu hormónov.
- Zvyšuje sa hladina melatonínu, hormónu spánku, čo vedie k pocitu ospalosti a spomalenia.
- Zároveň môže klesať hladina sérotonínu, ktorý súvisí s náladou, motiváciou a pocitom psychickej pohody.
Výsledkom je častejší pocit únavy, menšia chuť na aktivitu a znížená energia – aj keď človek spí dostatočne.
Zimné podmienky ovplyvňujú vzhľad pokožky a vlasov
Chladné počasie, vietor a vykurovanie v interiéroch majú priamy vplyv na pokožku:
- vzduch je suchší, čo vedie k dehydratácii pleti
- koža sa môže viac šúpať, byť citlivejšia a podráždená
- znížené prekrvenie pokožky v chlade spôsobuje, že pleť pôsobí bledšie a bez jasu
- vlasy strácajú lesk a môžu sa viac lámať
Tieto zmeny sú bežnou reakciou organizmu na zimné prostredie, nie znakom zanedbanej starostlivosti.
Pocit „zimného útlmu“ je normálny
Po sviatočnom období, ktoré je často spojené so zmenou režimu, vyšším príjmom jedla a narušeným spánkom, potrebuje telo čas na návrat do rovnováhy. Kombinácia fyzickej únavy, menšieho pohybu a nedostatku svetla môže viesť k tomu, že sa človek necíti dobre ani psychicky, ani fyzicky.
Nejde o chorobu ani poruchu, ale o prirodzenú reakciu organizmu na ročné obdobie.
Môže zmena vzhľadu zlepšiť náladu?
Zlepšenie vzhľadu pokožky môže mať pozitívny psychologický efekt, no je dôležité rozlišovať medzi príčinou a dôsledkom. Kozmetické úpravy nemenia hormonálne procesy v tele, ale môžu pomôcť zvýšiť subjektívny pocit pohody.
Jemné zjednotenie tónu pleti, lepšia hydratácia či pocit „sviežejšieho“ vzhľadu môžu:
- podporiť sebavedomie
- zlepšiť vzťah k vlastnému telu
- motivovať k ďalšej starostlivosti o seba
Čo skutočne pomáha počas zimy
Ak chcete zmierniť typické zimné prejavy na tele aj psychike, odborníci sa zhodujú na týchto krokoch:
- pravidelný pobyt na dennom svetle, aj keď je zamračené
- dostatočná hydratácia zvnútra aj zvonka
- používanie hydratačných a ochranných kozmetických prípravkov
- primeraný pohyb, aj v miernej forme
- stabilný spánkový režim
- realistické očakávania – zima je prirodzene pomalšie obdobie
Zimné obdobie kladie na telo aj psychiku vyššie nároky. Bledšia pleť, suchšia pokožka, únava či pokles energie nie sú znakom „zanedbania“, ale dôsledkom biologických a environmentálnych faktorov. Starostlivosť o seba, vrátane úpravy vzhľadu, môže pomôcť cítiť sa lepšie – no kľúčom je pochopenie, že ide o dočasný stav, ktorý sa s návratom svetla a teplejších dní prirodzene zlepší.
