Prvé stretnutie s terapeutom môže byť prekvapujúce, ba až znepokojujúce. Je to trochu ako rande naslepo – len namiesto trápneho ticha rozprávate hodinu o svojich pocitoch, strachoch a problémoch. Niektorí odchádzajú s úľavou, iní s pochybnosťami, či to celé malo vôbec zmysel. A nie je výnimkou, že po prvej terapii sa už klient nevráti.
Nie preto, že by mu to nepomohlo – často len preto, že nevedel, čo má od terapie čakať.
Ľudia terapiu často vzdávajú priskoro
Podľa viacerých výskumov 20 až 50 % klientov ukončí terapiu po jednom alebo dvoch sedeniach.
V priemere teda každý tretí človek po prvej návšteve nepríde znova.
Zároveň však platí, že ľudia, ktorí vydržia aspoň päť stretnutí, majú niekoľkonásobne vyššiu šancu na skutočné zlepšenie.
Výskumy ukazujú, že najvýraznejšie zmeny v psychickom stave sa objavujú po 5 – 10 sedeniach, pričom dlhodobejšie terapie (nad 12 sedení) prinášajú stabilnejšie výsledky.
To znamená jediné – efekt terapie sa nedá posúdiť po prvej hodine. Vyžaduje trpezlivosť a vytrvanie.
Prečo mnohí odídu po prvom stretnutí?
1. Očakávajú rýchlu úľavu
Sme zvyknutí na okamžité riešenia – na internete nájdeme odpoveď do pár sekúnd a tabletka zaberie do pol hodiny.
Psychoterapia však funguje inak. Neprináša okamžitý efekt, ale postupné porozumenie a trvalú zmenu.
Je to podobné ako s fyzickým tréningom – po jednej návšteve posilňovne tiež neuvidíte výsledky.
2. Terapeut sa nespráva podľa očakávania
Niektorí ľudia si myslia, že terapeut im dá rady, ako „správne“ žiť. Keď namiesto toho dostávajú otázky typu „Ako sa pri tom cítite?“, môžu mať pocit, že im nepomáha.
Lenže úlohou terapeuta nie je dávať pokyny, ale pomáhať klientovi hľadať vlastné odpovede.
To môže byť na začiatku nepríjemné alebo mätúce – najmä, ak vám to nikto dopredu nevysvetlí.
3. Prvý dojem klame
Vzťah medzi terapeutom a klientom je kľúčovým faktorom úspechu.
Výskumy hovoria, že až 30 – 40 % efektu terapie závisí od kvality tohto vzťahu, nie od konkrétnej metódy.
A rovnako ako v bežných vzťahoch – aj tu platí, že si niekedy s človekom nesadneme hneď.
Prvé stretnutie nemusí byť dokonalé. Dôležité je dať si navzájom šancu.
4. Nikto nepovie, že zmena trvá
Väčšina terapeutov sa zameriava na spoznávanie klienta počas prvých 3 – 5 sedení.
Až potom začína skutočná práca na problémoch.
Prvé zlepšenie prichádza zvyčajne po 6 – 8 sedeniach, pri niektorých témach neskôr.
Ak to človek vzdá po jednom či dvoch, je to ako odísť z maratónu po prvom kilometri a vyhlásiť, že „bežanie nefunguje“.
5. Online terapia pôsobí inak
Online terapia sa rozšírila počas pandémie a podľa medzinárodných výskumov má rovnakú účinnosť ako osobná terapia, ak ide o úzkosti, depresie či stres.
Niektorým ľuďom však chýba osobný kontakt alebo neverbálne signály, ktoré sa cez obrazovku prenášajú horšie.
Online forma preto funguje rovnako dobre, ale vyžaduje vyššiu aktivitu oboch strán.
Čo robia dobrí terapeuti inak
Skúsení terapeuti vedia, že prvé sedenie rozhoduje. Preto:
- vysvetľujú, čo sa bude diať ďalej, aby klient vedel, čo čakať
- hovoria o bežných reakciách – že je normálne cítiť sa po terapii zvláštne alebo unavene
- dávajú terapii jasnú štruktúru, najmä ak prebieha online
- a pomáhajú klientovi formulovať realistické očakávania – zmena nepríde za týždeň, ale prísť môže
Ako zvládnuť prvých päť sedení
Pred prvou terapiou
- Zistite si, aký prístup terapeut používa (napr. KBT, Gestalt, psychodynamický).
- Spíšte si 2–3 témy, ktoré chcete riešiť.
- Rátajte s tým, že prvé sedenie bude možno ťažké – je to v poriadku.
Počas terapie
- Pýtajte sa na všetko, čo vás zaujíma.
- Hovorte úprimne o tom, čo čakáte.
- Nezabudnite si dohodnúť ďalší termín – kontinuita je kľúčová.
Po sedení
- Dajte si čas na spracovanie emócií.
- Nesúďte terapiu podľa jedného stretnutia.
- Pokračujte aspoň päťkrát – až potom môžete posúdiť, či vám to sedí.
Kedy terapeuta zmeniť – a kedy nie
Zmeňte terapeuta, ak:
- sa cítite nepochopení, zahanbení alebo ohrození,
- terapeut prekračuje hranice alebo vás hodnotí,
- váš problém vyžaduje inú špecializáciu.
Vydržte ešte niekoľko sedení, ak:
- po prvej návšteve nie ste nadšení,
- máte pocit, že je to náročné – niekedy musí byť,
- zmena prichádza pomaly – to je normálne.
Osobne či online? Obe formy majú zmysel
Online terapia je vhodná, ak:
- žijete mimo mesta
- nechcete, aby niekto vedel, že chodíte na terapiu
- preferujete pohodlie domova
Osobná terapia je lepšia, ak:
- máte závažnejšie psychické ťažkosti
- potrebujete intenzívny kontakt a podporu
- doma nemáte pokojné prostredie
Terapia nie je slabosť. Je to odvaha
Psychoterapia nie je pre slabých – práve naopak.
Vyžaduje odvahu ísť, rozprávať sa o veciach, o ktorých ste možno nikdy s nikým nehovorili, a vydržať aj vtedy, keď to nie je príjemné.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je prístup k terapii jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvládať stres, depresiu a úzkosť.
Nie preto, že by terapeut mal zázračné riešenia, ale preto, že vám pomáha pochopiť samých seba.
Ak ste niekedy odišli po prvej terapii s pocitom, že to „nie je pre vás“, možno to nebolo o terapii, ale o tom, že zmena potrebuje čas. Skúste dať sebe aj terapeutovi ešte pár šancí – možno práve pri piatom sedení zistíte, že to stálo za to
