Ako vyzerá vaše ráno? Väčšina ľudí po prebudení automaticky mieri do kuchyne, aby si pripravili silnú šálku kávy alebo čierneho čaju. Niet sa čomu čudovať – kofeín vás predsa dokáže poriadne nakopnúť. Z hľadiska zdravia je však táto ranná rutina celkom chybná. Prvým nápojom, ktorý si ráno dáte, by totiž nemala byť káva, ale úplne obyčajná voda.
Voda – najlepší ranný životabudič
Predstavte si bežné ráno: zazvoní budík, ledva otvoríte oči a vaše kroky automaticky vedú ku kávovaru. Hoci je to zdanlivo logické, pretože kofeín pôsobí povzbudzujúco, telo si žiada niečo iné. Počas spánku, ktorý trvá priemerne šesť až osem hodín, telo neprijalo žiadne tekutiny a prirodzene sa dehydratuje. Preto je veľmi dôležité, aby ste hneď po prebudení organizmu dodali stratenú vlhkosť.
Odborníci odporúčajú vypiť minimálne jeden veľký pohár čistej vody, ideálne vlažnej alebo izbovej teploty. Vďaka tomu sa voda rýchlejšie a ľahšie vstrebáva do organizmu, pretože jej teplota je bližšia tej ľudskej. Okrem rehydratácie pomáha ranná dávka vody aj telu zbaviť sa toxických látok, ktoré sa počas noci nahromadili, a povzbudzuje trávenie.
Pravidelný príjem vody ihneď po prebudení má podľa viacerých výskumov aj ďalšie výhody. Okrem podpory trávenia prispieva k prevencii zápchy, čím výrazne uľahčuje každodenné vyprázdňovanie, čo je u seniorov zvlášť dôležité.
Lepšia koncentrácia aj nálada vďaka rannej hydratácii
Viete, že pravidelné pitie čistej vody ráno pozitívne ovplyvňuje aj vaše duševné zdravie a kognitívne funkcie? Ak ráno vynecháte vodu a namiesto nej si doprajete len kávu, vaše telo môže byť ešte viac dehydratované. Nedostatok tekutín sa prejavuje slabšou koncentráciou, zhoršenou krátkodobou pamäťou a celkovo zníženou mentálnou výkonnosťou.
Naopak, tí, ktorí si ráno doprajú dostatočné množstvo vody, sa cítia sviežejší, majú lepšiu náladu a viac energie. Navyše, dostatočná hydratácia zlepšuje aj stav pokožky, ktorá tak ostáva pružnejšia a zdravšia.
Káva áno, ale až po pohári vody
Neznamená to, že sa kávy musíte úplne vzdať. Pokojne si doprajte svoj obľúbený šálku kávy alebo čierneho čaju, no vždy až potom, ako vypijete dostatok čistej vody. Vaše telo sa vám za tento jednoduchý krok odvďačí oveľa lepším pocitom počas celého dňa.
Čo ak vám čistá voda nechutí?
Mnohým ľuďom obyčajná voda jednoducho nechutí. Pokiaľ aj vy patríte do tejto skupiny, nemusíte sa trápiť. Vodu si môžete ľahko ochutiť prírodným spôsobom. Jednou z najobľúbenejších možností je voda s citrónom.
Výskumy potvrdili, že citrónová voda prináša dokonca ďalšie zdravotné benefity. Citrón totiž podporuje tvorbu žalúdočných štiav, čo uľahčuje následné trávenie raňajok. Navyše obsahuje vitamín C, ktorý podporuje imunitu. Dajte si však pozor – kyseliny obsiahnuté v citróne môžu poškodzovať zubnú sklovinu. Ideálne je preto piť citrónovú vodu slamkou, aby ste minimalizovali kontakt so zubami.
Ak chcete experimentovať, pridajte do pohára vody aj ďalšie prísady ako lístky mäty, jahody, maliny či plátky pomaranča alebo uhorky. Voda získa príjemnú chuť, a vy budete mať o dôvod viac sa na rannú hydratáciu tešiť.
Pozor na ovocné šťavy zo supermarketov
Ďalšou alternatívou sú ovocné šťavy. Tu však platí, že by ste mali byť veľmi opatrní. Klasické džúsy dostupné v supermarketoch, najmä tie z koncentrátov, obsahujú priveľa cukru a zbytočných kalórií. Pokiaľ si ich aj občas doprajete, vždy ich radšej rozrieďte vodou.
Omnoho lepšie je pripraviť si čerstvú šťavu doma. Vymačkajte si ráno napríklad pomaranče alebo grapefruity. Takáto čerstvá šťava je nielen chutnejšia, ale obsahuje aj viac vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.
Začať ráno správnym spôsobom nie je vôbec náročné. Stačí malá zmena vo vašom rannom rituáli – a váš organizmus vám za to poďakuje pevnejším zdravím a lepšou vitalitou.
