Keď sa leto definitívne prehupne do jesene a dni sa začnú skracovať, veľa rekreačných bežcov automaticky obmedzí tréningy. Ráno býva hmla, večer prší, sychravo sa zahryzne pod kožu a prvé ranné mrazy dokážu odradiť aj nadšencov. Mnohí preto berú koniec roka ako moment, keď je „normálne“ prestať behať. Pravda je však trochu iná – krátka pauza sa skutočne oplatí, ale dôvody sú oveľa dôležitejšie než len nepríjemné počasie.
Do zimy sa behať dá – ak to má zmysel
Úvodom treba pripomenúť starú bežeckú pravdu: neexistuje zlé počasie, iba nesprávne oblečený bežec. Chlad, mrholenie či dokonca prvý sneh ešte neznamenajú, že máme uložiť tenisky do skrine. Zimné mesiace sú dokonca ukážkovým obdobím na zbieranie pomalých kilometrov, budovanie objemov a zlepšovanie celkovej vytrvalosti. Práve z nej potom na jar ťažíme, keď sa rozbieha závodná sezóna.
Až do októbra sa bežci môžu tešiť z množstva krásnych pretekov – od mestských behov až po trailové víkendové akcie. Ak ste behali pravidelne a výsledky boli dobré, pravdepodobne sa cítite motivovaní a v tempe, z ktorého nechcete vypadnúť. Prečo teda hovoriť o pauze?
Jednoducho preto, že odpočinok je rovnako dôležitý ako tréningová záťaž. Bez neho sa telo ani hlava neposúvajú dopredu.
Čo je prechodné obdobie a prečo ho potrebujete
V bežeckom svete sa koniec sezóny označuje ako prechodné obdobie. Trvá zvyčajne dva až štyri týždne – rekreačným bežcom skôr odporúčajú tú dlhšiu verziu. Ide o čas, kedy sa beh zámerne dostáva na vedľajšiu koľaj. Najlepšie funguje na prelome jesene a zimy – teda približne od októbra do polovice decembra, keď už pretekov ubúda, ale na systematické naberanie objemov ešte nie je ideálny čas.
Výhoda? Nič vám neujde. Naopak, predídete pretrénovaniu, únavovým zraneniam, a hlavne psychickému presýteniu, ktoré často vedie k tomu, že vás beh jednoducho prestane baviť.
Znovunájdená chuť začať
Prechodné obdobie je najmä o regenerácii – fyzickej aj mentálnej. Je to príležitosť doliečiť ťahajúce svaly, kolená či členky, zhodnotiť si sezónu (čo sa podarilo, čo nevyšlo) a zároveň si upratať v ďalších plánoch. V pokoji si môžete naplánovať behy či preteky, na ktoré sa chcete v budúcom roku sústrediť.
Neznamená to však, že celý mesiac presedíte doma. Práve naopak – konečne nastal čas na aktivity, na ktoré počas sezóny nezostáva energia ani priestor. Skúste nové športy, doprajte si viac strečingu, vyskúšajte bežeckú jogu, uvoľnite sa v saune, choďte si zaplávať alebo sa objednajte na masáž. Väčšina z nás nie je profesionálny atlét, takže takéto doplnkové aktivity zvyčajne odkladáme. Teraz ich môžete zaradiť bez výčitiek.
Beh však úplne vypnúť nemusíte. Kedykoľvek si môžete vybehnúť len preto, že na to máte chuť – nie preto, že vám to káže tréningový plán alebo blížiaci sa polmaratón. Tieto „slobodné“ výbehy sú často najpríjemnejšie, pretože hlavu vyvetráte bez tlaku na výkon.
Keď sa bude blížiť začiatok prípravnej fázy, môžete začať pridávať krátke, ľahké behy. Nie je to však povinnosť – riaďte sa vlastnými pocitmi.
Ako spoznáte, že pauza splnila svoj účel
Po niekoľkých týždňoch by ste mali cítiť prílev novej energie, telesnú sviežosť a najmä chuť opäť sa pustiť do tréningov s nadšením. Práve tento pocit je dôkazom, že ste prechodné obdobie zvládli ideálne. Odpočinok vás neposunul späť – naopak, vytvoril pevné základy pre ďalší bežecký rok.
