Ľudský mozog aj telo pracujú najlepšie vtedy, keď dostávajú pravidelný oddych. Stres a neustále tempo života sú prirodzenou súčasťou dnešného sveta, no ak nemáme žiaden priestor na regeneráciu, vyčerpávame vlastné fyzické aj psychické zásoby. Odborníci na psychológiu preto dlhodobo upozorňujú, že každodenný oddych nie je luxus, ale základná potreba.
Video ako doplnkový zdroj inšpirácie
V súvislosti s pravidlom jednej hodiny často vznikajú rôzne motivačné videá, ktoré ho približujú jednoduchou a pochopiteľnou formou. Jedno z nich pochádza z YouTube kanála Global Vibes Network:
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako si oddych dopriať, je tzv. pravidlo jednej hodiny – odporúčanie, ktoré sa neviaže na žiadnu presnú vedeckú formulu, ale vychádza z poznania, že pravidelné prestávky dokážu znižovať hladinu stresu a podporovať celkovú pohodu.
Čo znamená hodina pre seba?
Podstatou je vyhradiť si každý deň približne 60 minút, ktoré venujete výhradne činnosti, ktorá vám robí radosť alebo vás upokojuje. Nemusí ísť o nič výnimočné – dôležitejšie než samotná aktivita je to, že ju robíte dobrovoľne, s chuťou a bez pocitu povinnosti.
Môže to byť:
- čítanie knihy
- prechádzka so psom
- práca v záhrade
- učenie sa niečoho nového
- krátka tvorivá aktivita
- alebo len chvíľa ticha s čajom
Výskumy ukazujú, že pravidelný čas určený na príjemnú činnosť pomáha znižovať subjektívne pocity napätia a dáva mozgu priestor prepnúť z režimu „musím“ do režimu „môžem“. Tento kontrast má pozitívny vplyv na psychickú rovnováhu aj spokojnosť so životom.
Prečo sme stále v strehu?
Stresová reakcia je prirodzená súčasť fungovania ľudského tela. Keď mozog rozpozná ohrozenie, uvoľní hormóny ako kortizol či adrenalín, ktoré zvyšujú pozornosť a pripravujú nás na rýchlu reakciu. Tento stav je normálny a dokonca potrebný – problém vzniká až vtedy, keď je aktivovaný príliš často alebo príliš dlho.
Kortizol sa po stresovej udalosti odbúrava postupne a jeho hladina môže zostať zvýšená desiatky minút. Ak je telo v strese opakovane počas dňa, mozog sa ocitne v takmer nepretržitom režime poplachu. To môže viesť k podráždenosti, pocitu zahltenia či problémom so sústredením.
Pravidelná chvíľa oddychu tento cyklus nenahradí odbornú pomoc ani zásadné zmeny životného štýlu, no môže slúžiť ako účinný spôsob, ako telu a mozgu dať signál, že aktuálne nie je potrebné byť v strehu. Príjemná aktivita tak pomáha obnoviť rovnováhu medzi napätím a uvoľnením.
Prečo jedna hodina?
Samotné číslo „60 minút“ nie je podložené konkrétnou štúdiou. Ide skôr o praktický rámec, ktorý:
- je dostatočne dlhý na to, aby človek pocítil úľavu
- sa dá realisticky zaradiť do bežného dňa
- pomáha vytvoriť návyk, ktorý sa dá dlhodobo dodržiavať
Odborníci sa zhodujú na tom, že kľúčom nie je presná dĺžka, ale pravidelnosť a kvalita oddychu. Pre niekoho môže stačiť aj polhodina, iný potrebuje viac. Podstatné je, aby aktivita skutočne odpútala pozornosť od stresorov a poskytla duševné uvoľnenie.
Kombinácia oddychu a spánku
Popri každodennom čase pre seba zostáva úplným základom dostatočný a kvalitný spánok. Výskumy opakovane potvrdzujú, že spánok je jedným z najúčinnejších nástrojov na reguláciu stresových hormónov a obnovu mozgových funkcií.
Keď spojíte dobrý spánok s pravidelným vedomým oddychom počas dňa, znižuje sa riziko vyhorenia, zlepšuje sa nálada, kreativita aj schopnosť riešiť problémy.
Duševné zdravie nie je samozrejmosť
V spoločnosti stále prežíva presvedčenie, že neustála vyťaženosť je známkou výkonu. Realita je však iná. Dlhodobé ignorovanie potrieb tela a psychiky vedie k únave, chybám v práci, napätiu v domácnosti a v krajnom prípade aj k zdravotným problémom.
Oddych nie je slabosť ani lenivosť – je to základ pre zdravé fungovanie. Jedna hodina denne venovaná sebe môže byť prvým krokom, ako sa zastaviť, nadýchnuť a uvedomiť si, že život nemá byť len o povinnostiach.
