Každý z nás vie, že dodržiavať pitný režim je dôležité. Čo však znamená piť „tak akurát“? Nie vždy totiž platí, že väčšie množstvo vypitej vody je pre naše telo automaticky prospešné. V skutočnosti môže byť nadmerné pitie dokonca škodlivé, hlavne pre naše obličky.
Desiatky rokov nám odborníci pripomínali známe „zlaté pravidlo“ o ôsmich pohároch vody denne. Dva litre tekutín mali údajne zaručiť zdravie, vitalitu a správnu funkciu obličiek. Pili sme teda aj vtedy, keď sme nepociťovali smäd, s pocitom, že robíme pre telo maximum. Lenže čo ak toto univerzálne odporúčanie nie je také ideálne, ako sme si mysleli, a môže byť pre niekoho aj nebezpečné?
Viac o tomto probléme si môžete pozrieť aj v užitočnom videu od Margit.TV: https://www.youtube.com/watch?v=xOe6B6m1LyQ&t=
Obličky zvládnu len určitý objem tekutín
Naše obličky majú svoje jasne vymedzené limity, podobne ako všetky orgány v tele. Nútiť sa piť viac vody, než si telo prirodzene žiada, môže priniesť opačný efekt. Namiesto zdravia si môžete privodiť rôzne zdravotné komplikácie. Preto je kľúčové počúvať vlastné telo, pretože práve ono najlepšie pozná naše skutočné potreby. A to platí dvojnásobne – každý človek je iný a má individuálne potreby.
Každý človek má odlišné potreby tekutín
Lekári čoraz častejšie upozorňujú, že odporúčané množstvo vody nemožno generalizovať. Potreba tekutín sa totiž výrazne líši v závislosti od mnohých faktorov. Telesná hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity, aktuálny zdravotný stav či dokonca prostredie, v ktorom žijete – toto všetko ovplyvňuje, koľko vody by ste mali denne vypiť.
Navyše, ak človeka trápia zdravotné ťažkosti ako horúčka, hnačka alebo zvracanie, potreba tekutín sa môže dočasne zvýšiť. Taktiež tehotenstvo a dojčenie menia nároky na hydratáciu organizmu. Preto neexistuje jedno pravidlo, ktoré by platilo univerzálne pre všetkých.
Neignorujte varovania vášho tela
Aj keď sú naše individuálne potreby rôzne, jedno pravidlo predsa len platí pre všetkých – neprekračujte výrazne limity, ktoré vám telo samo ukazuje. Príliš veľa tekutín vypitých v krátkom čase vedie k závažnému zdravotnému stavu, nazývanému hyponatriémia. Pri nej docháza k poklesu hladiny sodíka v krvi, ktorý je kľúčový pre správne fungovanie buniek, svalov a nervového systému.
Hyponatriémia sa prejavuje nevoľnosťou, zvracaním, bolesťou hlavy, zmätenosťou, únavou, kŕčmi alebo slabosťou. V extrémnych prípadoch dokonca môže spôsobiť mozgový opuch, záchvaty, bezvedomie či smrť.
Čo ak vaše obličky prestávajú stíhať?
Funkciou obličiek je odstraňovať prebytočné množstvo tekutín. Ak im však dodávame viac vody, než sú schopné spracovať, začnú sa prejavovať problémy. Môže dôjsť k ich preťaženiu a vzniku zdravotných komplikácií.
Medzi prvotné príznaky, že ste svoje obličky zaťažili nadmerne, patrí únava, bolesti hlavy, svalové kŕče, závraty či pocit celkovej slabosti. Ak tento stav ignorujete, riskujete vážnejšie komplikácie, ktoré môžu v ojedinelých prípadoch viesť až k trvalému poškodeniu obličiek či život ohrozujúcim stavom.
Dlhodobé „prepíjanie“ škodí rovnako
Nie len krátkodobé extrémy, ale aj dlhodobé pravidelné prekračovanie potreby vody môže viesť k zdravotným problémom. Obličky sú evolučne prispôsobené skôr na hospodárenie s obmedzeným množstvom tekutín, než na neustály nadbytok vody. Mierna dehydratácia je totiž pre ľudský organizmus prirodzenejším stavom a telo sa s ňou vie veľmi efektívne vyrovnať.
Práve dlhodobé, mierne nadmerné pitie tekutín môže zbytočne zaťažiť obličky a ich filtračný systém, čo môže viesť k postupným, ale trvalým zdravotným následkom.
Ako teda správne piť?
Základným pravidlom zdravého pitného režimu je jednoducho načúvať signálom svojho tela – piť vtedy, keď pocítite smäd. Výnimkou sú prípady, keď choroby alebo vyšší vek spôsobia zníženú schopnosť vnímať smäd. V takých situáciách je dôležité myslieť na pravidelné dopĺňanie tekutín aj bez tohto pocitu.
Ako ale zistiť, či pijete dostatočne? Jednoducho sa zamerajte na farbu moču. Svetlá, jemne žltá až číra farba znamená optimálnu hydratáciu. Naopak, tmavožltá až jantárová moč signalizuje, že by ste mali zvýšiť príjem tekutín.
Čísla nie sú všetko – naučte sa počúvať svoje telo
Zabudnite na stres z konkrétnych čísel. Intuitívny prístup k hydratácii a rešpektovanie prirodzených potrieb vášho tela vedie k dlhodobému zdraviu. Vaše obličky i celé telo sa vám za tento prístup určite poďakujú. Nechajte teda „osem pohárov vody denne“ minulosťou a dajte na svoje vlastné pocity a zdravý rozu
