Melón, nech už ide o vodný, cukrový alebo žltý druh, a takisto aj ananás, patria medzi ovocie, ktoré mnohí považujú za ideálnu voľbu na večerné maškrtenie. Obsahujú málo kalórií, výborne osviežia a navyše sú bohaté na živiny. Avšak hoci sa to možno na prvý pohľad nezdá, ich konzumácia krátko pred spaním môže viac uškodiť ako pomôcť – najmä vášmu nočnému odpočinku.
Prečo ich večer radšej vynechať?
V mnohých redukčných jedálničkoch sú melón a ananás odporúčané ako ľahký večerný snack. Zdajú sa byť ideálne – nízkokalorické, chutné a hydratujúce. No práve vysoký obsah vody, ktorý je ich hlavnou prednosťou, môže byť zároveň aj ich slabinou, ak ich konzumujeme vo večerných hodinách.
Obe tieto druhy ovocia sú silne močopudné. To znamená, že po ich zjedení sa vaše obličky aktivujú a telo začne intenzívne produkovať moč. Čo sa stane? Namiesto pokojného spánku vás v noci čakajú prechádzky na toaletu. A to môže narušiť celý spánkový cyklus – najmä hlbokú fázu spánku, ktorá je pre regeneráciu organizmu najdôležitejšia.
Narušený spánok = nedostatočná regenerácia
Keď sa v noci opakovane budíte, nedokážete sa dostať do hlbokého spánku. A bez neho sa telo dostatočne nezotaví. Ráno sa tak môžete cítiť unavene, bez energie a podráždene. Pravidelné vyrušovanie počas noci vedie aj k zníženiu imunity, horšej nálade a zníženej výkonnosti počas dňa.
Navyše, ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý je známy svojimi protizápalovými účinkami a schopnosťou podporovať trávenie. Lenže tento enzým zároveň stimuluje nervový systém, čo večer nie je práve žiaduce. Namiesto toho, aby sa telo pripravovalo na oddych, zostáva v stave bdelosti a aktivity.
Kedy je teda najlepší čas na melón či ananás?
Určite týmto druhom ovocia netreba dávať stopku úplne. Práve naopak – ich zdravotné benefity sú nespochybniteľné. No ak z nich chcete vyťažiť maximum, zaraďte ich skôr do jedálnička počas dňa. Napríklad ako dopoludňajšiu desiatu alebo ako ovocný dezert po obede. Práve vtedy môžu najlepšie podporiť trávenie, hydratovať telo a zároveň vás nenarušia počas nočného oddychu.
Ananás: viac než len tropická pochúťka
Bromelaín, ktorý je prirodzenou súčasťou ananásu a ananásovej šťavy, podporuje trávenie bielkovín, znižuje zápaly a dokonca sa využíva pri liečbe bolestí spojených s osteoartrózou, pooperačnými opuchmi či nervovými poruchami. Okrem toho pomáha znižovať viscerálny tuk (tuk okolo vnútorných orgánov), čo je dôležité pre zdravie srdca. Ananás tiež prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu a vďaka antioxidantom zlepšuje krvný obeh a chráni cievy.
Melón – hydratuje, osvieži a podporuje srdce
Vodný melón je až z 92 % tvorený vodou, takže predstavuje výborný spôsob, ako doplniť tekutiny počas horúcich dní. Okrem toho obsahuje dôležité vitamíny, minerály a draslík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Prítomnosť flavonoidov zasa prispieva k zníženiu oxidačného stresu v bunkách. Zaujímavosťou je, že melón obsahuje aj citrulín – látku, ktorá pomáha odbúravať tuk usadený v bunkách.
Na čo si dať pozor?
Aj keď melón chutí sladko a osviežujúco, nie je vhodný pre každého. Vzhľadom na jeho vysoký glykemický index by ho mali opatrne konzumovať najmä ľudia s cukrovkou. Problémom môže byť aj pre tých, ktorí trpia tráviacimi ťažkosťami – voda v melóne totiž môže zriediť tráviace šťavy v žalúdku a tým spomaliť trávenie. Ďalšou zaujímavosťou je, že melón prirodzene obsahuje salicyláty – látky príbuzné aspirínu. Preto by si naň mali dávať pozor aj ľudia alergickí na túto látku.
Melón a ananás sú bezpochyby výživovo hodnotné plody, ktoré môžu byť prospešné pre naše zdravie. No ako pri všetkom, aj tu platí: záleží na čase a množstve. Ak si ich doprajete počas dňa, získate z nich maximum benefitov bez toho, aby ste narušili svoj nočný spánok. Večer však radšej siahnite po inom type ľahkého občerstvenia – napríklad po banáne alebo troche bieleho jogurtu, ktoré podporia kvalitný spánok namiesto toho, aby ho rušili.
