Pupalkový olej patrí medzi známe prírodné doplnky výživy. Získava sa zo semien pupalky dvojročnej, rastliny pôvodom zo Severnej Ameriky. Je bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, najmä kyseliny linolovej a gama-linolénovej (GLA), ktoré sú pre organizmus dôležité, pretože si ich telo nedokáže vytvoriť samo.
V tradičnej medicíne sa pupalka používala pri rôznych kožných ťažkostiach, na upokojenie podráždenia či pri ženských problémoch. Moderné výskumy síce potvrdzujú niektoré jej účinky, no iné tvrdenia ostávajú zatiaľ nepreukázané alebo nedostatočne preskúmané.
Nasledujú preto iba tie informácie, ktoré majú reálny základ v dostupných štúdiách.
Účinky pupalkového oleja na pleť
Podpora hydratácie a kožnej bariéry
Niektoré štúdie naznačujú, že pupalkový olej môže pozitívne ovplyvniť hydratáciu pokožky a funkciu ochrannej kožnej bariéry. Najčastejšie sa používa pri suchej alebo citlivej pokožke.
Môže pomôcť pri podráždenej pokožke
Vďaka obsahu GLA môže prispieť k zníženiu podráždenia, jemného začervenania či napätia kože. Ide však o podporu, nie liečbu.
Akné a ekzém: dôkazy sú obmedzené
Olej sa často odporúča pri akné a ekzémoch, no vedecké výsledky sú rozporuplné.
- Niektorým ľuďom môže pomôcť zmierniť suchosť či podráždenie.
- Neexistujú však dostatočne silné dôkazy, že by pupalkový olej priamo liečil akné alebo atopický ekzém.
Vrásky a elasticita pokožky
Olej môže podporiť pružnosť a celkovú výživu pokožky vďaka mastným kyselinám, no nejde o prostriedok s dokázaným anti-age účinkom. Skôr doplnok, ktorý môže pleti prospieť ako súčasť starostlivosti.
Vnútorné užívanie: čo je overené a čo nie?
Zdroj esenciálnych mastných kyselín
Pupalkový olej obsahuje GLA, ktorá sa podieľa na tvorbe protizápalových látok v tele. To je fakt preukázaný chemicky aj biologicky.
Cholesterol, kardiovaskulárny systém
Články často tvrdia, že znižuje cholesterol či podporuje srdce. Tieto účinky však neboli jednoznačne dokázané. Niektoré menšie štúdie naznačujú možné benefity, no na odporúčanie ako liečby to nestačí.
Migrény
Existujú malé štúdie, podľa ktorých môže GLA prispieť k zníženiu frekvencie niektorých typov bolestí hlavy, no dôkazy sú slabé. Nemožno ho považovať za účinnú terapiu.
Reumatoidná artritída a bolesti kĺbov
Aj tu sú výsledky zmiešané. Pri niektorých pacientoch sa objavila mierna úľava, ale výskum nie je dostatočný na jednoznačné tvrdenia.
Impotencia, problémy s cievami
Nie je dostatok dôkazov, že by pupalkový olej liečil erektilnú dysfunkciu alebo významne zlepšoval cirkuláciu krvi.
Pupalkový olej a menopauza
Toto je téma, kde sa často objavujú prehnané tvrdenia, no realita je umiernená:
Môže jemne pomôcť pri niektorých príznakoch
Najmä vďaka GLA môže olej mierne podporiť hormonálnu rovnováhu, čo môže niektorým ženám priniesť úľavu pri:
- podráždenosti
- pocite napätia v prsníkoch
- výkyvoch nálad
Návaly tepla – dôkazy sú slabé
Najčastejšie sa tvrdí, že pupalkový olej pomáha proti návalom tepla.
Niektoré štúdie naznačujú malý efekt, iné nepreukázali žiadny rozdiel.
Vedecky teda nejde o preukázanú liečbu návalov.
Zhrnutie: čo je naozaj pravda?
- Pupalkový olej je dobrým zdrojom GLA, čo môže prospeť koži a celkovému komfortu.
- Na suchú alebo podráždenú pokožku môže mať podporný účinok.
- Pri akné, ekzémoch či vráskach môže pomôcť, ale nejde o liek a výsledky sú individuálne.
- Pri vnútornom užívaní môže jemne podporiť pohodu počas PMS či menopauzy.
- Tvrdenia o liečbe migrén, cholesterolu, impotencie, kŕčových žíl či závažných ochorení nie sú vedecky potvrdené.
