Snažíte sa schudnúť, ale prebytočné kilá sa vás držia ako kliešť? Zrejme robíte nejakú chybu. Možno jete potraviny, o ktorých ste presvedčená, že sú ideálne na chudnutie – v skutočnosti však ide o kalorické bomby plné cukrov a ďalších nezdravých zložiek. Poďme si niektoré z takýchto potravín predstaviť.
Raňajkové cereálie, müsli a instantné kaše
Televízne reklamy a obaly niektorých raňajkových cereálií, müsli či instantných kaší môžu byť veľmi zavádzajúce. Štíhle fitness modelky v nich tieto produkty prezentujú ako ideálne zdravé raňajky. Nenechajte sa ale oklamať a čítajte pozorne zloženie. Zistíte, že mnoho týchto výrobkov obsahuje vysoký podiel cukrov a často aj nedostatok vlákniny a bielkovín. Pritom vláknina a bielkoviny sú pre naše telo nevyhnutné a to nielen pri chudnutí.
Náš tip: Vždy kontrolujte zloženie a vyberajte také produkty, ktoré majú najmenší alebo žiadny podiel pridaného cukru, pritom obsahujú vlákninu a sú obohatené o bielkoviny.
Ochutené a nízkotučné mliečne výrobky
Mnohí ľudia si myslia, že ochutené či nízkotučné „light“ produkty z mlieka sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého jedálnička. Síce sa situácia na trhu v posledných rokoch výrazne zlepšila. Aj tak ale môžete naraziť na výrobky s veľkým obsahom pridaného cukru, ďalších dochucovadiel, zahusťovadiel a škrobov. Odtučnený jogurt by totiž bez zahusťovadiel pôsobil príliš riedko.
Náš tip: Sledujte zloženie a dajte prednosť výrobkom s minimom alebo bez pridaného cukru. Vhodné sú biele jogurty sedliackeho typu, 0% gréckej jogurty alebo odtučnený tvaroh, ktorý vám dodá veľa bielkovín.
Diétne nápoje
Nechcete sa pri chudnutí vzdať svojej obľúbenej malinovky, tak radšej siahnete po “light” variante. To ale robíte chybu. Pri jej výrobe sa síce odstraňuje klasický cukor, ktorý je ale nahradený umelými sladidlami. Pritom štúdie dokazujú vplyv umelých sladidiel na narušenie kontroly chuti do jedla a zvýšenie zdravotných rizík.
Náš tip: Namiesto kupovaných limonád dajte prednosť tej domácej. Vďaka sodastreamu a šťavy z čerstvého ovocia si môžete namiešať nápoj presne podľa chuti.
Ovocie, ovocné džúsy a smoothies
V lete je síce ideálnym osviežením vychladený džús alebo šťavnaté ovocie, ale pri častej konzumácii sa môže premeniť na kalorickú bombu. Ovocie či už čerstvé, sušené alebo spracované do nápoja, obsahuje okrem zdraviu prospešných vitamínov, antioxidantov a vlákniny aj mnoho cukru.
Náš tip: Vášmu telu rozhodne viac prospeje ovocie ako bežné sladkosti. Je však potrebné si strážiť jeho skonzumované množstvo. Nezabúdajte okrem ovocia jesť aj dostatok zeleniny. Kvalitné 100% ovocnej šťavy rieďte vodou v pomere 1:1.
Zdroj: extrafit.cz
