V dnešnej dobe sa čoraz viac ľudí zameriava na zdravý životný štýl, pričom kľúčovú úlohu zohráva nielen starostlivosť o telo, ale aj o náš mozog. Ako teda podporiť jeho zdravie a funkčnosť? Ponúkame vám prehľad ideálnej stravy a cvičení pre zachovanie kognitívnych funkcií.
V súčasnosti je trendom žiť zdravo, no často sa sústredíme predovšetkým na naše fyzické telo a zabúdame na dôležitosť starostlivosti o náš mozog. Pre jeho optimálnu funkčnosť je nevyhnutná vhodná strava a pravidelná mentálna gymnastika. Ako udržať mozgové funkcie čo najdlhšie v kondícii?
Podľa informácií zo švajčiarskej spoločnosti, zverejnených na ich informačnej webovej stránke, predstavuje ideálnu prevenciu proti Alzheimerovej chorobe stredomorská diéta – bohatá na zeleninu, ovocie a ryby. Ale prečo sú tieto potraviny tak prospešné pre náš mozog?
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách ako losos, pstruh či sardinky, sú na čele zoznamu látok podporujúcich mozgovú činnosť. Vzhľadom na to, že viac než polovica nášho mozgu je z tuku a polovica z toho tuku je omega-3, sú tieto kyseliny nevyhnutné pre výstavbu nervových buniek, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu pamäte a efektívne učenie.
Káva nie je len o bdelosti; obsahuje aj kofeín a antioxidanty, ktoré posilňujú neurotransmiter serotonin, zodpovedný za pocit šťastia. Týmto spôsobom káva slúži ako prevencia nielen Alzheimerovej, ale aj Parkinsonovej choroby. Treba však dbať na to, aby sa konzumovala v primeranej miere, aby nepôsobila negatívne na zdravie.
Brokolica a kurkuma sú ďalšími superpotravinami. Brokolica je bohatá na vitamín K, nevyhnutný pre tvorbu tukov nazývaných sfingolipidy, ktoré chránia mozgové bunky. Kurkuma, konzumovaná napríklad v čaji alebo ako korenie, má podobné účinky. Nezabudnime ani na dyňové semienka a orechy, ktoré sú zdrojom horčíku, zinku, medi a železa – minerálov dôležitých pre učenie, pamäť a nervovú signalizáciu.
Okrem týchto potravín je dôležité nezabúdať na pravidelné mentálne cvičenia, ako sú krížovky, sudoku alebo nové učenie sa, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu a pomáhajú udržať mozog v dobrej kondícii.
