Krátke zdriemnutie po obede – pre niekoho príjemný relax, pre iného signál, že niečo nie je v poriadku. Mnohí si myslia, že popoludňajší spánok je len neškodným zvykom, ktorý pomáha dobiť energiu. Odborníci však varujú, že pravidelné zaspávanie počas dňa môže ukazovať na skryté zdravotné problémy. A niekedy dokonca predznamenáva vážne riziká pre srdce či mozog.
Zdriemnutie ako cesta k dlhšiemu životu?
V mnohých kultúrach je krátky denný spánok – takzvaný šlofík – vnímaný ako súčasť zdravého životného štýlu. Odborníci sa zhodujú, že ak človek spí len 15 až 20 minút, môže to pozitívne ovplyvniť jeho koncentráciu, zlepšiť pamäť, znížiť úroveň stresu a zlepšiť celkovú náladu. „Takýto krátky spánok môže byť veľmi osviežujúci, najmä pre ľudí, ktorí trpia nedostatkom nočného spánku,“ tvrdí doktor, expert na spánkovú medicínu. Zároveň však upozorňuje, že „ľudia trpiaci nespavosťou by sa popoludňajšiemu spánku radšej mali vyhýbať.“
Zatiaľ čo občasný šlofík môže byť telu prospešný, každodenné zdriemnutie, najmä ak sa stane nevyhnutnosťou, môže signalizovať, že niečo nie je v poriadku.
Môže to byť viac než len únava
Nedávne vedecké štúdie naznačujú, že pravidelné a dlhé zdriemnutia počas dňa môžu byť prejavom rôznych ochorení, ktoré zostávajú často nepovšimnuté. Môže ísť napríklad o poruchy spánku ako je spánková apnoe, ale aj o cukrovku či srdcovo-cievne ochorenia. Výskum, ktorý sledoval viac ako 360 000 ľudí, ukázal, že tí, ktorí si pravidelne pospia cez deň, majú až o 12 % vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku a dokonca o 24 % vyššiu pravdepodobnosť výskytu mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktorí cez deň nespia. Riziko pritom výrazne stúpa u ľudí starších ako 60 rokov.
A to ešte nie je všetko. Ďalší výskum z Japonska, kde odborníci pozorovali takmer 70-tisíc ľudí počas pätnástich rokov, preukázal, že pravidelný popoludňajší oddych zvyšuje celkové riziko úmrtia o 20 % a riziko úmrtia na srdcovo-cievne choroby dokonca o 31 %.
Z toho vyplýva, že samotné zdriemnutie nie je vždy problémom. Často je však dôsledkom zdravotného stavu, ktorý by sa nemal podceňovať. Ak má človek potrebu spať počas dňa, môže to naznačovať zhoršenú kvalitu nočného spánku v dôsledku chronických ochorení, ako sú cukrovka, depresia alebo už spomínaná apnoe.
Kedy je spánok cez deň užitočný?
Nie všetky šlofíky sú škodlivé. Ak ide o krátke, vopred naplánované zdriemnutie v trvaní do 20 minút, môže mať pozitívny účinok na mentálnu sviežosť, emočnú stabilitu a pracovný výkon. Výskumy z Číny dokonca ukázali, že seniori, ktorí si občas počas dňa pospia, vykazujú lepšie výsledky v testoch zameraných na orientáciu, jazykové schopnosti a pracovnú pamäť.
Problém však nastáva, keď sa z krátkeho odpočinku stáva dlhý spánok, ktorý narúša denný režim a je spôsobený vyčerpaním z nedostatočného nočného spánku.
Kľúčom je správne načasovanie a trvanie
Vedci definujú zdriemnutie ako spánok, ktorý nastáva medzi deviatou ráno a siedmou večer. Priemerná dĺžka tohto oddychu bola v štúdiách približne 40 minút. Zaujímavé je, že najviac ľudí zaspáva medzi 9:00 a 11:00, no až 22 % si dopraje šlofíka v čase medzi 17:00 a 19:00. Práve tieto neskoré a často dlhé spánky sú podľa odborníkov najproblematickejšie – môžu narušiť nočný spánok, ovplyvniť hladinu cukru v krvi a prispieť k vzniku obezity či hypertenzie.
Navyše, zvýšené zdravotné riziká sa týkajú najmä osôb, ktoré vedú nepravidelný životný štýl, majú nižšie vzdelanie alebo v mladosti výrazne schudli. Paradoxne, u obéznych osôb pravidelné zdriemnutia riziko úmrtia výrazne nezvyšujú, ale ani neznižujú.
Nepodceňujte to. Môže ísť o varovanie
Odborníci upozorňujú, že ak človek pravidelne potrebuje spať počas dňa a bez tohto oddychu sa necíti funkčný, mal by zbystriť pozornosť. Môže ísť o príznak, že s jeho zdravím nie je všetko v poriadku. V takom prípade je vhodné navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniam, ktoré môžu odhaliť základný problém.
Zhrnuté a podčiarknuté – zdriemnutie môže byť užitočný nástroj na regeneráciu, ale len vtedy, ak je krátke, plánované a nenarúša nočný spánok. Ak sa z neho stáva každodenná nevyhnutnosť, rozhodne by ste ho nemali brať na ľahkú váhu.
