Rozhodli ste sa zbaviť prebytočných kilogramov a zlepšiť svoju postavu pred letnou sezónou? Potom vás určite trápi otázka, či je nutné prestať s alkoholom, alebo či občasný pohárik vôbec nejako ovplyvní vaše chudnutie. Je naozaj tak zásadné ho vysadiť?
Ako je to s alkoholom pri chudnutí?
Pravdou je, že alkohol a chudnutie k sebe príliš nepatria. Ak sa snažíte schudnúť efektívne, abstinencia alebo aspoň výrazné obmedzenie alkoholu vášmu telu rozhodne prospeje. Už po krátkom čase si totiž všimnete pozitívne zmeny – pocítite príval novej energie, vaša tvár bude pôsobiť sviežejšie a celkovo sa budete cítiť lepšie a vitálnejšie.
Ak však patríte medzi ľudí, ktorí alkohol konzumujú pravidelne, jeho úplné vysadenie vám môže spočiatku výrazne pomôcť pri zhadzovaní prvých kilogramov. Nemali by ste však spoliehať iba na abstinenciu. Chudnutie je vždy komplexná záležitosť, ktorá si vyžaduje kombináciu zdravej stravy, pravidelného pohybu a dostatočnej regenerácie.
Zaujíma vás viac o tom, ako reaguje vaše telo na alkohol a čo sa s ním deje po jeho úplnom vysadení? Pozrite si podrobné vysvetlenie v tomto videu na YouTube, ktoré pripravil Jirka na svojom kanáli „Jirka vysvětluje věci“:
Alkohol spomaľuje metabolizmus – pravda alebo fáma?
Možno ste to už počuli a pýtate sa, či ide len o strašenie. Realita je však taká, že alkohol skutočne spomaľuje metabolické procesy. Jeho pravidelná konzumácia spôsobuje, že telo spracúva cukry a tuky oveľa pomalšie, čo vedie k ukladaniu tukových zásob, najmä v oblasti brucha a bokov.
Ďalšou nevýhodou alkoholu je, že obsahuje veľké množstvo kalórií, a to často vo forme jednoduchých cukrov. Navyše sa alkohol zvykne konzumovať prevažne večer či v noci, čo je práve čas, kedy telo nepotrebuje extra kalórie a ich nadbytok ľahko premieňa na tukové zásoby.
Koľko kalórií ušetríte, ak prestanete piť alkohol?
Na príklade si ukážme konkrétne čísla, ktoré vás možno prekvapia:
Ak pravidelne pijete víno, napríklad šesť pohárov vína s objemom 175 ml týždenne, tak vysadením tejto dávky ušetríte približne 960 kalórií. Pre lepšiu predstavu ide asi o ekvivalent troch klasických hamburgerov alebo 5 a pol balíčka chipsov.
Ak obľubujete pivo a doprajete si týždenne asi šesť pollitrových pohárov, po ich vysadení ušetríte približne 1080 kalórií týždenne. To je asi toľko, koľko obsahuje šesť balíčkov chipsov či päť klasických tabuliek čokolády.
Predstavte si, že len táto zmena bez akejkoľvek ďalšej diéty znamená ročne ušetriť až desaťtisíce kalórií, čo predstavuje výrazný úbytok kilogramov tuku.
Aké ďalšie výhody prinesie abstinencia alkoholu?
Výrazne lepší a kvalitnejší spánok
Mnoho ľudí prekvapí, že už po týždni bez alkoholu začne pozorovať výrazné zlepšenie kvality spánku. Budete spať hlbšie a ráno sa zobudíte skutočne odpočinutí. Je to preto, že alkohol síce urýchľuje zaspávanie, no narúša prirodzené spánkové cykly. V normálnom prípade zažívame počas noci približne 6 až 7 REM cyklov, ktoré sú kľúčové pre regeneráciu mozgu. Alkohol však tieto cykly drasticky redukuje, čo vedie k únave a podráždenosti cez deň.
Kvalitný spánok má pritom pri chudnutí nenahraditeľnú úlohu. Reguluje hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti, čo následne priamo ovplyvňuje vašu schopnosť udržať si zdravú hmotnosť.
Lepšia hydratácia tela a zdravšia pokožka
Ďalšou veľkou výhodou abstinencie je zlepšenie hydratácie vášho organizmu. Alkohol má totiž silný dehydratačný účinok – na každú vypitú jednotku alkoholu telo stratí približne štyrikrát viac tekutín, než ste vypili. Práve preto bývajú rána po párty sprevádzané silnými bolesťami hlavy, nevoľnosťou či suchom v ústach.
Dlhodobé pitie alkoholu negatívne vplýva aj na stav vašej pokožky, ktorá stráca pružnosť, pôsobí unavene a môže byť náchylnejšia na vznik vrások. Už pár týždňov bez alkoholu prinesie viditeľné zmeny: pleť sa rozjasní, bude hydratovanejšia a vy budete vyzerať sviežo a mladistvejšie.
Záverečné zhrnutie
Ak ste sa rozhodli pre úspešné a dlhodobé chudnutie, vysadenie alebo aspoň výrazné obmedzenie alkoholu môže byť presne tým impulzom, ktorý vás priblíži k vašim cieľom. Kľúčom k štíhlej línii je však vždy komplexný prístup – zdravá strava, dostatok pohybu a pravidelná regenerácia, ktorej abstinencia výrazne pomôže.
Nielenže teda zhodením alkoholu ušetríte množstvo kalórií, ale vaše telo vám za to poďakuje aj zvýšenou energiou, lepšou náladou a krajším vzhľadom. Tak prečo to nevyskúšať aspoň na mesiac?
