Po sviatkoch sa veľa ľudí zobúdza s pocitom únavy, ťažkých nôh a celkovej spomalenosti. Oblečenie je tesnejšie, telo pôsobí opuchnuto a energia chýba aj po dostatočnom spánku. Tento stav má viac príčin – od zmenenej stravy cez menej pohybu až po zadržiavanie tekutín v tele. Jedným z faktorov, ktorý v tom môže zohrávať úlohu, je aj spôsob fungovania lymfatického systému.
Ak chcete mať jednoduchý návod „krok za krokom“, existuje aj video od Václava Vocáska s ukážkami jemných cvikov zameraných na rozhýbanie tela a podporu prirodzeného prúdenia tekutín. Video nájdete na YouTube
Čo lymfatický systém naozaj robí
Lymfatický systém je súčasťou obehového a imunitného systému. Jeho hlavnou úlohou je:
- odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív späť do krvného obehu
- podieľať sa na obrane organizmu
- transportovať niektoré tuky z tráviaceho traktu
Na rozdiel od krvi však nemá vlastnú centrálnu pumpu, ako je srdce. Pohyb lymfy závisí najmä od:
- pohybu svalov
- zmeny tlaku pri dýchaní
- pružnosti lymfatických ciev
Ak sa človek dlhší čas málo hýbe, veľa sedí a trávi dni v jednej polohe, tok lymfy môže byť pomalší. To sa môže prejaviť napríklad miernymi opuchmi dolných končatín alebo pocitom ťažkých nôh, najmä ku koncu dňa.
Prečo sa to po Vianociach zhoršuje
Počas sviatkov sa často kombinuje viacero faktorov:
- menej prirodzeného pohybu
- viac sedenia
- vyšší príjem soli a energeticky bohatých jedál
- menej pravidelný pitný režim
Tieto vplyvy môžu viesť k dočasnému zadržiavaniu tekutín, ktoré sa môže zamieňať s „priberaním“. V mnohých prípadoch nejde o tuk, ale o vodu viazanú v tkanivách.
Aký pohyb má zmysel
Na podporu prirodzenej cirkulácie lymfy nie je potrebný intenzívny silový tréning. Oveľa dôležitejší je:
- pravidelný pohyb
- mierna intenzita
- zapojenie celého tela
Medzi vhodné aktivity patria:
- svižná chôdza
- ľahké poskakovanie alebo odrážanie sa na špičkách
- jednoduché ranné rozhýbanie kĺbov
- vedomé, hlboké dýchanie
Tieto pohyby podporujú svalovú aktivitu a zmeny tlaku v hrudníku a bruchu, čo napomáha návratu tekutín z tkanív späť do obehu.
Stačí málo, ale pravidelne
Význam nemá jednorazové nadšenie, ale opakovaný denný pohyb. Už 10–15 minút ľahkej aktivity denne môže mať pozitívny vplyv na:
- pocit ľahkosti v nohách
- celkovú pohodu
- zníženie pocitu „opuchnutia“
Krátka prechádzka, pár cvikov doma alebo vedomé vstávanie zo stoličky počas dňa sú účinnejšie než nárazové cvičenie raz za týždeň.
Dýchanie ako prirodzená pomoc
Hlboké bránicové dýchanie má pre telo viacero benefitov. Okrem upokojenia nervového systému vytvára zmeny tlaku v hrudníku, ktoré podporujú návrat lymfy a žilovej krvi smerom k srdcu. Aj niekoľko minút pokojného, hlbokého dýchania denne môže byť užitočným doplnkom pohybu.
Pitný režim: dôležitý, ale bez zázrakov
Dostatok tekutín je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu ako celku. Pri dehydratácii môže byť cirkulácia tekutín menej efektívna. Voda však sama o sebe „nečistí telo od toxínov“ – túto úlohu zabezpečujú najmä pečeň a obličky.
Primeraný pitný režim v kombinácii s pohybom však pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele.
Kedy spozornieť
Ak opuchy pretrvávajú dlhodobo, sú bolestivé alebo sa pridajú ďalšie ťažkosti (napr. dýchavičnosť, bolesť, výrazná asymetria končatín), je potrebné vyhľadať lekára. Nie všetky opuchy súvisia s pohybom či lymfou a môžu mať aj iné zdravotné príčiny.
Po Vianociach telo nepotrebuje trest v podobe extrémnych diét ani vyčerpávajúce tréningy. Oveľa účinnejšie je vrátiť sa k pravidelnému pohybu, primeranému pitnému režimu a prirodzenému dennému rytmu. Telo má schopnosť sa samo prispôsobiť a obnoviť rovnováhu – stačí mu v tom nebrániť.
