Plesové obdobie predstavuje pre mnohých z nás jeden z vrcholov spoločenskej sezóny. Prípravy na večer plný tanca, hudby a zábavy sa často nezaobídu bez niekoľkých nevyhnutných zastávok – od výberu správnych šiat až po rýchlu návštevu kaderníčky či kozmetičky. Vo víre príprav však občas zabúdame na naše nohy, ktoré sú kľúčom k zvládnutiu celej noci bez bolestí či nepríjemných otlakov. Vysoké podpätky, dlhé státie alebo netrénované chodidlá sa môžu veľmi rýchlo ozvať a pokaziť vám náladu. Aby ste sa tomu vyhli, pozrite sa na niekoľko praktických rád, vďaka ktorým pretancujete ples do skorého rána s úsmevom na tvári a bez boľavých, opuchnutých nôh.
Vyberte si obuv s rozvahou a včas ju vyskúšajte
Aj keď sú topánky nové a vyzerajú dokonale, neznamená to, že sa hneď na prvý raz prispôsobia vašim chodidlám. Skôr než sa vyberiete na ples, skúste v nich stráviť aspoň niekoľko minút denne počas týždňa pred akciou. Skúste párkrát prejsť po izbe či chodbe, aby ste zistili, kde vás môžu tlačiť.
Ak si všimnete mierne začervenané miesta na pokožke, siahnite po gélových náplastiach alebo vložkách do topánok. Tieto pomôcky vytvoria ochrannú vrstvu medzi chodidlom a obuvou, čím zabránia tvorbe pľuzgierov, odrenín a nepríjemných otlakov. Ak sa vám zdajú podpätky priveľmi vysoké, zvážte aj možnosť pribaliť si na prezutie pohodlnejšie baleríny alebo sandále s nižším podpätkom, hlavne ak očakávate, že budete na nohách celú noc.
Netýrajte sa jednou polohou – kombinujte tanec, státie a chôdzu
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo nohy na plese opúchajú, je dlhé zotrvanie v jednej polohe. Aj keď je lákavé celú noc pretancovať na parkete alebo naopak iba sedieť za stolom a pozorovať ostatných, v oboch prípadoch sa môžu nohy ozvať. Pri dlhom státí sa krv vo zvýšenej miere zhromažďuje v žilách dolných končatín, čo spôsobuje opuchy. Pri tanci sa zase nohy namáhajú nerovnomerne v porovnaní s bežnou chôdzou.
Najlepšou stratégiou je striedanie pohybu a oddychu. Prečo?
- Tanec: rozprúdi krvný obeh, ale zaťažuje určité časti chodidiel a svalov.
- Odpočinok v sede: pomôže svalom trochu zrelaxovať, ale pri dlhom sedení sa môže spomaliť cirkulácia.
- Krátka chôdza: uvoľní členky a lýtka, zlepší prekrvenie a pomôže obmedziť jednostranný tlak v obuvi.
Ideálne je preto tancovať chvíľu, potom si posedieť, občas sa prejsť, opäť si zatancovať a podľa potreby postáť pri bare či pri stole. Týmto spôsobom zabezpečíte nohám pravidelnú zmenu záťaže a predídete zbytočnému preťaženiu.
Prečo nám nohy opúchajú? Najčastejšie príčiny
1. Dlhé státie a nedostatočný prietok krvi
Pri dlhom státi sa krv hromadí v žilách nôh, odkiaľ má následne ťažšie cestu späť k srdcu. Takto vzniknuté „bazény“ krvi spôsobujú v dolnej časti tela opuch a pocit ťažoby.
2. Nerovnomerná záťaž pri tanci
Tanečné kreácie môžu vyzerať nádherne, no realita pre vaše chodidlá a členky môže byť náročná. Iný štýl pohybu dokáže narušiť aj prúdenie lymfy, čo vedie k opuchom nôh.
3. Príliš vysoké podpätky a tesné topánky
Táto kombinácia bráni prirodzenej cirkulácii krvi a spomaľuje lymfatický systém. Následkom býva nielen bolesť, ale aj zadržiavanie tekutín v tkanivách.
4. Prebytok kyseliny mliečnej v svaloch
Pri intenzívnej záťaži – a tanec môže byť skutočne namáhavý – sa vo svaloch hromadí kyselina mliečna. Ak sa svaly náhle zastavia bez toho, aby sme ich pretiahli a uvoľnili, môžu ostať stuhnuté a podráždené, podobne ako po lyžovačke či inom vytrvalostnom športe.
Pitný režim a alkohol: buďte opatrní
Počas plesovej noci vám hlavou môže víriť kopec myšlienok na zábavu, no nezabudnite dopriať telu aj dostatok tekutín. Ak organizmus nemá dostatok vody, začne ju zadržiavať, čo môže vyústiť do opuchov na druhý deň ráno. Naopak, nadmerný príjem alkoholu podporuje dehydratáciu, a tým ešte viac prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele.
Ako to riešiť?
- Dajte si medzi jednotlivými pohármi alkoholu pohár čistej vody.
- Nepite alkohol naraz vo veľkom množstve (napr. neskoro večer „do zásoby“), pretože obličky nemajú šancu taký nápor efektívne spracovať.
- Ak máte počas večera vyslovene chuť na niečo sladké, obmedzte aspoň miešané drinky s vysokým obsahom cukru – aj tie môžu prispieť k nevoľnosti a zadržiavaniu vody.
Rýchla pomoc po návrate z plesu: vyložte si nohy a ochlaďte ich
Po dlhej noci sa často vraciate domov s pocitom ťažkých nôh, pálenia v chodidlách a celkovou únavou. Ešte predtým, než sa v pyžame zvalíte do postele, venujte nohám pár minút starostlivosti, ktorá dokáže zázraky:
- Vyložte ich do vyššej polohy – ľahnite si na gauč či posteľ a podložte nohy vankúšom tak, aby boli aspoň o niekoľko centimetrov vyššie ako srdce. Nahromadená tekutina v lýtkach a chodidlách sa ľahšie vráti späť do obehu.
- Studená sprcha alebo obklad – jemne osprchujte nohy chladnejšou vodou od členkov smerom k lýtkam. Nemusí byť ľadová, stačí mierne chladná, ktorá pomôže cievam stiahnuť sa a urýchli odtok krvi. Ak sa vám nechce zapínať sprchu, stačí aj mokrý, vychladený uterák obtočený okolo lýtok.
Takto môžete zabrániť väčším opuchom a zároveň príjemne uvoľníte nahromadené napätie v svaloch.
Masáž proti opuchu: štyri kroky k úľave
Ak cítite, že nohy potrebujú niečo navyše, vyskúšajte krátku masáž, ktorá vám nezaberie veľa času. Môžete ju urobiť aj sami sebe alebo požiadať partnera, aby vám pomohol.
Dvíhanie a hladenie smerom k srdcu
Položte nohu na vyvýšenú podložku – môže to byť vankúš alebo stočená deka. Jemnými ťahmi hladkajte nohu od členku smerom k lýtku. Tým podporíte žilový návrat a lymfatický tok.Masáž celého chodidla
Zľahka prechádzajte dlaňou a bruškami prstov po spodnej časti chodidla – začnite pri prstoch a postupujte až ku päte, potom sa vráťte od päty k prstom. Jemne pritláčajte, no vyhýbajte sa bolestivým miestam alebo príliš silným tlakom.Starostlivosť o prsty na nohách
Každý prst na nohe si zaslúži pozornosť. Jemne ich premasírujte medzi ukazovákom a palcom na ruke, pričom môžete krúžiť a mierne ťahať. Rozhýbete tak drobné kĺby, zlepšíte prekrvenie a uvoľníte prípadné stuhnuté svaly.Vyklepanie a krúženie členkom
Masáž zavŕšte ľahkým poklepaním lýtok a členkov, čím uvoľníte posledné zvyšky napätia. Následne urobte niekoľko krúživých pohybov chodidlom v členku. Pomáha to rozprúdiť krv a posilniť stabilizačné svaly.
Počas masáže môžete použiť chladivý gél, masážny olej alebo hydratačný krém. Chladivý gél má tú výhodu, že podporí stiahnutie ciev a zmierni opuch rýchlejšie.
Na záver: ako si udržať ľahký krok počas celej plesovej sezóny
- Poznáte svoje hranice: Ak viete, že nie ste zvyknutí na vysoké podpätky, nenúťte sa do nich na celý večer. Zvoľte kompromis medzi módou a pohodlím.
- Majte po ruke náhradné topánky: Ak cítite, že už je toho na vás a vaše chodidlá priveľa, nepodceňujte signály tela a prezujte sa do niečoho pohodlnejšieho.
- Doprajte si pauzy: Krátka prechádzka, pár minút s nohami natiahnutými pod stolom alebo cielené jednoduché cviky na chodidlá a členky môžu spraviť obrovský rozdiel.
- Počúvajte svoje telo: Príležitostný oddych aj primeraná hydratácia dokážu divy.
Plesová noc dokáže byť jedinečným zážitkom, na ktorý budete radi spomínať. S týmito radami sa nemusíte obávať opuchnutých a unavených nôh, a namiesto toho sa môžete naplno venovať tancu a stretnutiam s priateľmi. Doprajte si potrebnú starostlivosť, a vaša plesová sezóna bude prebiehať v znamení ladných krokov, skvelej nálady a bez zbytočných bolestí. Zaslúžite si užiť si tento sviatočný čas bez toho, aby ste museli trpieť na druhý deň.
